今日は寝ながらできる体操です。続けると、本当に軽くなってきますよ。
傷む側の股関節を上にして、横向で寝ます。
上の足を肩幅の高さまで、開きます。そのまま前に出す、４５度くらい。
そのまま踵をぐーっと突き出すかんじで１５秒保ちます。
足を元に戻します。これを１０回続けます。
次に仰向けに寝て、左右の足を重ねて、
足同士で押し競まんじゅう１０秒ずつ１０回します。
次にうつ伏せに寝て、両膝を９０度に曲げて、
足首で交差して押し競まんじゅうをする。
同じく１０秒を１０回
以上を毎日できる範囲でやります。
痛みがだんだん楽になってきますよ。
昨日にひき続き、股関節症の運動療法をかきますね。
足は動く範囲でむりのない動かし方で良いですからね。
テーブルの前に立って、腰を９０度に曲げて、
両手を頭の方に上げて、テーブルにつけます。
その状態から
①左足を後ろにあげていきます。
②左足が背中と水平まで上がったら、体全体を右に倒して、
左足を横へ回します。
③十分足が上がったら元の足の位置へ下ろします。
イメージはお相撲さんの土俵入りです。
始めに後ろに振り上げるのが違ってますが横へ回した後は同じです。
これを左右１２回ずつ１日１セットして下さい。動ける範囲でいいですよ。
驚くほど、痛みがとれていきますよ。
股関節症と診断されて、諦めている人多いですよね。
痛みも、歩く度にあってつらいですね。
レントゲンで軟骨が磨り減ってるとか、骨がつぶれてるとか言われて、
しょうがないと思ってませんか、
関節の痛みの原因は、関節を守って支えている筋肉が
うまく働けていないのが、原因ですから、
股関節症も筋肉を働ける状態にしてあげられれば、
痛みは、楽にできます。
運動法を書きますね。
腰から９０度に曲げて、両手を頭の方に伸ばしてテーブルに両手をつき
ます。その状態のまま、左足をまっすぐ後ろへ、背中と水平になるくら
いまで上げる。
そのまま右膝を徐じょに曲げる、このとき膝がつま先を越えるまで曲げ
ないようにします。膝をゆっくり伸ばす。
以上を左右５回ずつ１日１セット行います。
