こんにちは、ベルーガみかです。
どうしても心が辛い時、どこに進めば良いかわからない時。
今まで何に救われてきたかな、と思い返すとわたしの場合は深呼吸することだったようです。
瞑想やヨーガなど呼吸法はたくさんあります。
でも本当に暗くて辛い道から逃がれられないとき、そんなシンプルな呼吸のやり方をためすことさえ難しくなることがありますよね。
呼吸に集中するという意識がかえって自分をがんじがらめにしてしまって、リラックスどころか苦しくなってしまうようなとき。
そんな時にはとにかく呼吸を吐ききることだけに集中してみてください。吐ききってしまうとまた自然と吸う呼吸が起こるのでまた吐ききる。
コツはとにかく吐ききることだけに集中すること。うまく吸えなくても気にしない！またたくさん吸いたいときは思い切り息を吸って、辛かったら自然に任せて。
余裕があったら辛いことや苦しいことが黒いモヤとなって息とともに吐き出されるようイメージしてみてね。
最初は少し苦しく感じても続けていくごとにモヤモヤが軽くなって気持ちや思考にクリアさが芽生えてきます。
そしたら吸う息も美しい光や色をイメージするといっそう気持ちよいです。だけど辛かったら無理にやらないでね。
とにかく吐ききる、吐ききる、吐ききる。
ふとしたタイミングで不思議なくらいフッと軽くなるから。
どんな姿勢でもよし。胎児みたいに横たわって丸まったままでも大丈夫です。
あなた本来のリズムと呼吸のリズムが同調したとき、目に見える現実が変わってきます。
やってみてね。
