皆さまこんにちは
St.Lilyダイエットサロン
石垣里子です
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【食べてないのに痩せないんです。
何故ですか？】
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よくこの様な相談をうけますので
投稿させて頂きます。
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私がお答えさせて頂くのは
「バランスの良い食事」を
していないからでは？
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というようなことです。
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では、バランスの良い食事
とは。。
私がいつも心かけているのは
✔︎主食：糖質と食物繊維（雑穀米、麦ごはん、胚芽パンなど）
✔︎主菜：タンパク質（魚、肉などメインとなるおかず）
✔︎副菜：食物繊維（汁物、小鉢、サラダなど）
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「主食・主菜・副菜」の3セットが揃い、その中に
「糖質・タンパク質・食物繊維」という3つの栄養素が豊富に含まれるよう心がけています。
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量で言えば、1食につき、
主食：お茶碗1杯分
主菜：タンパク質の多い食材だけで片手1杯分
副菜：生野菜なら両手1杯分（火を通した野菜は片手1杯分）
というのを目安にしています。
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必ずしも3品必要というわけではなく、
丼やカレーライスなど、
主食と主菜を合わせた料理でも問題ありません。
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また和食でなければいけないと
ということはありませんが、
例えば、野菜が入っていない
パスタ1皿だけではやはり
バランスが良くないので、
サラダや具だくさんなスープを
加えるといった工夫を
補いましょう☆☆☆
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是非ご参考になさって下さい🙏
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