皆さまこんにちは
St.Lilyダイエットサロン
石垣里子です
前ブログからの続きです
早速いってみましょう
食後の眠気対策1：食べ過ぎない
前述したように、
極端な過食で糖質を取り過ぎると、
過血糖を引き起こし、
食後の眠気につながります。
一度に食べる食事の量がつい多くなってしまう
という人は、腹八分目を心掛け
、暴飲暴食をやめることで
改善されるかもしれません。
3-1. 血糖値を上昇させやすい食べ物
炭水化物は糖質が高いので、
血糖値を急激に上昇させてしまいます。
なるべく摂取し過ぎないようにしましょう。
・血糖値を上げやすい食べ物…
ごはん、パン、麺類、お菓子、清涼飲料水など。
・血糖値を上げにくい食べ物…
肉や魚、豆などのタンパク質、野菜、
きのこ、海藻など。
野菜から食べる
野菜や海藻、きのこなど食物繊維が
豊富に含まれているものから
先に食べるとよいでしょう。
食物繊維には
糖の吸収を穏やかにする効果があり
先に食べることによって消化のスピードが
穏やかになり、血糖値の急上昇を
防ぐことができます。
食事を摂る際は、
野菜などのおかず→肉や魚、卵などのおかず
→ごはんやパンの順番に食べるのが理想的です。
ランチは丼やラーメンなどの単品料理より、
おかずやご飯、汁物などがセットになった定食が
食べやすいでしょう。
で、
血糖値の上昇を防ぐ
には
食物繊維
か
プロテイン
を食前2.30分前に摂る
というまとめで
こちら
賢者の食卓
について
勝手に
検証してみました
裏面はこうなってます
これってまさかの
難デキ
しか入ってない⁈
という事でまだまだ
検証は
続きます
次回のブログもお楽しみに
