良質な睡眠を十分にとることは
健康のために大切✨
とよく言われます。
一般的には成人は7〜9時間
幼児〜12歳は10〜14時間
が良いとされてます。
睡眠と健康には
多くの実験やデータがあります。
例えばこちら。↓
・マウスの実験
睡眠を不足させたマウスは
がん細胞が増殖しやすくなった。
睡眠不足では免疫細胞が従来通り働かない。
（2014年アメリカのシカゴ大学実験より）
・平均睡眠時間が
6時間を切る女性は
7時間以上の女性より
乳がん罹患リスクが
およそ1.6倍だった。
（東北大学の実験より）
入眠のポイントとしては...
・寝る環境は静かで暗い場所にする。
・寝る前はスマホやパソコンは見ない。
・朝、日光を浴びる（ホルモンの影響で夜入眠しやすくなる）
・もし痛みや不安で入眠できないのであれば、痛み止めの薬や入眠剤を使った方が良い場合もあります。
・仕事などで忙しくて睡眠時間が短い場合もあると思いますが、健康の為にはライフスタイルを見直す必要のある場合もあります。
🌱
成人は7〜9時間の睡眠が良いって話ですが
そんな私、真澄は
10時間くらい寝てる日もあります。
産休中なのと
妊娠のせいで眠いというのを
言い訳にしようと思います😪
