★カルマ的に【さまざまな病気に強くなる因】を強化する真気功ヨガ
・バラドヴァージャ聖仙のポーズ １３呼吸×左右
・体側を捻って伸ばすポース １７呼吸×左右
・立った前屈のポーズ １３呼吸
・開脚での頭立ちのポーズ ２１呼吸×左右
※ 上記は無理のない可能な範囲で怪我のないように自己管理の元、多くの人が取り入れるといいでしょう。アーサナや呼吸数が無理な場合は、できる範囲のレベルに落とすといいでしょう。真気功ヨガとハタヨガはテンションの決め方や意識と呼吸による気の流れが異なるので直接指導を受けるといいでしょう。
■たとえば健康的に痩せたい人であれば（例）
１：腰掛バランスのポーズ ９０秒
２：頭立ちのポーズ １9呼吸以上
３：ひざで肘を圧すポーズ ９呼吸
４：前屈のポーズ １９呼吸
５：バラドヴァージャ聖仙のポーズ １３呼吸×左右
６：ひねった三角のポーズ ２９呼吸×左右
７：猫のポーズ １３呼吸×左右
８：かんぬきのポーズ ９呼吸×左右
９：体側をひねって伸ばすポーズ １７呼吸×左右
１０：バッタのポーズ ９呼吸
１１：立った前屈のポーズ １３呼吸
１２：クジャクのポーズ ９呼吸
１３：開脚での頭立ちのポーズ ２１呼吸以上
１４：カンジャナ鳥のポーズ ２９呼吸
１５：＜ウッディ―ヤナ・バンダ＞と＜ムーラ・バンダ＞
１６：立ち木のポーズ １分間×左右
１７：魚のポーズ ２９呼吸
◇たとえば健康的かつ適正な肉を付けたい人であれば（例）
１：頭立ちのポーズ １５呼吸以上
２：コブラのポーズ ９呼吸以上
３：バラドヴァージャ聖仙のポーズ ９呼吸×左右
４：鋤のポーズ ２９呼吸以上
５：赤ちゃん坐（座っての）
＜仏界所具菩薩界 以上のマントラも心の中で使いながら３０呼吸以上＞
６：体側をひねって伸ばすポーズ １７呼吸×左右
７：逆転のポーズ ９呼吸以上
８：頭立ちのポーズ １５呼吸以上
９：立った前屈のポーズ １３呼吸
１０：赤ちゃんのポーズ（寝てからの）
＜仏界所具菩薩界 以上のマントラも心の中で使いながら２９呼吸以上＞
１１：肩立ちのポーズ １３呼吸以上
１２：開脚での頭立ちのポーズ ９呼吸以上×左右
なんていうように、自分なりの行法として取り入れていくといいかもしれませんね。