朝ごはん
トースト（ロータス カラメルビスケット・スプレッド）
桃
カフェオレ
昼ごはん
ふぐのみりん干し
ミニハンバーグ（トマトバジルソース）
わかめときゅうりとたこの酢の物
菜の花
しょうがのかまぼこ
きゃべつとイカのかきあげ
えだまめのかまぼこ
ウインナー
スナックえんどう
赤米ごはん
紅茶
夕ごはん
赤米ごはんの中華丼
今日の運動
片道３０分の自転車通勤
朝ごはん
ピザトースト
苺のプレミアムロールケーキ
マーミータン
カフェオレ
昼ごはん
しょうがのかまぼこ
三色かまぼこ
ポテトサラダ
ニラともやしの豚肉炒め
ゴーヤーチャンプル
れんこんのきんぴら
きゅうりとわかめとタコの酢の物
からあげ
雑穀米
紅茶
夕ごはん
王将の酢豚Bセット
（酢豚、ごはん、スープ）
今日の運動
片道３０分の自転車通勤
ジムで水中ウォーキング１時間
クロール２０分
朝ごはん
くるみとクランベリーのベーグル・ハンバーガー
ロイヤルミルクティー（ディンブラーティー）
昼ごはん
雑穀米
筑前煮
しょうがかまぼこ
わかめときゅうりとたこの酢の物
ゴーヤーチャンプルー
れんこんのきんぴら
にらともやしの豚肉炒め
からあげ
紅茶
夕ごはん
タンドリーチキン
白米
サラダ
ナン
甘口チキンカレー
バニラアイス・マンゴーソース
ラッシー
今日の運動
片道３０分の自転車通勤