ストレス解消に瞑想を行う女性が急増！1日1回の瞑想で心も身体もキレイに！

いきなりですが、日常の中で何も考えず、頭の中を空っぽにできる時間は持てていますか？

今回ご紹介するのは、そんな時間がとれていない方にオススメな瞑想方法です。

平日のほんの隙間時間に行うことができるリフレッシュ法ですよ。

今を意識する

将来のことや過去のことに思いをはせているときはありませんか？

瞑想を行うことで、今この瞬間に生きている自分に意識をあててみましょう。

ひと時でも将来への不安や過去への後悔を忘れ、今座って心を落ち着かせている自分のみフォーカスすることで、頭の中がスッキリしますよ。

心を落ち着かせて座る

座禅のようにきちっと足を組む必要はありません。あぐらなど楽な姿勢でいいので、背筋をまっすぐにして座ってみましょう。

背筋伸ばすだけで、リラックスする際に理想的な呼吸方法に変わってきます。

鼻からゆっくりと息を吸って、口から細く吐き出す。しっかりと息を吐くことを意識すると、自然とたくさん空気を吸うことができますよ。

その時に、体中を新鮮な空気が巡っていくイメージで呼吸するとgood。

丹田を意識する

おへその少し下にあるのが丹田（たんでん）という部位で、瞑想に欠かせない身体のポイントです。

呼吸のはじまり、そして終わりは丹田を意識して、ゆっくり深呼吸を繰り返してみましょう。

気持ちがすっと落ち着いてきますよ。

リラックス状態を身体で覚える

このような方法でリラックスした状態をしっかり覚えておくこともポイントです。

怒りやイライラなど負の感情が湧いてきた時に、この気持ちを思い出せるようにしましょう。

実際に瞑想をしている時と全く同じ状態になることは難しいですが、少しでもその状態に近づくことで、怒りの感情が自然と和らいできますよ。

まとめ

瞑想を日常生活に取り入れてリフレッシュをはかるという方法は、精神科医の名越康文先生や東大卒僧侶の小池龍之介さんも取り入れている心のメンテナンス法です。

ちょっと嫌なことがあったりしんどいなぁと思ったときにこそ、今回ご紹介した瞑想方法を行ってみてください。きっとあなたの心が軽くなりますよ。

ニキビ対策と食生活改善の関係！アクネ菌増殖の原因になる食べ物とは？

女性であれば誰しもが一度はニキビで悩んだ経験があるのではないでしょうか。

ニキビと一言でいっても、若いころにできる赤みをおびたニキビ（アクネ）と、大人になってからできるニキビ（ふきでもの）とがあります。

そこで今回は多くの若者が悩まされる、アクネの対策に効果的な食べ物をいくつかご紹介したいと思います。

アクネ菌と食べ物

アクネ対策に効果的と言いましたが、実はアクネと食べ物との関連性がまだ未解明です。

1960年代以前は、「これを食べるとアクネが増える」といったセリフが多く聞かれましたが、それ以後の研究成果によって、アクネと食べ物の関連性が否定されるようになりました。

しかし、今もその関連性を証明しようと研究を進めている学者も多くいます。

実際いくつかの論文では、具体的にアクネと食べ物には何かしら関係性があるとしているものは少なく、あらゆる学者にもう一度研究を再開しようと促すものが見られます。

また、ある研究によると、黄色人種はもともとアクネはできにくい体質であったが、西欧の食文化に移行するにつれて、アクネに悩まされる人口が増えたとまで言及されています。

ですので、この歴史を知ったうえで「一概にこの食べ物が効く」といったことは、まだ誰にも言える段階ではないのです。

ニキビ対策に効果的と言われている食べ物とは？

アメリカでは、乳製品がアクネを抑えるかもしれないとする情報も発表されています。

その情報によると、第二次成長期にかけてホルモンバランスが大きく変化しますが、その際ミルクを体内に取り込むことで活性化される物質やホルモンが大きく影響していると予想しているそうです。

また、日本のあるクリニックの院長は「まだ未解明であるが」と断ったうえで、皮脂の主成分の増加を防ぐという意味で、動物性脂肪や糖質（炭水化物）の過剰摂取は避けたほうが良いとしています。

つまり、なるべく野菜中心の生活を送ったほうがよいということです。

また、カフェインが多く含まれるコーヒーや紅茶もあまりよくないといわれているようです。

一方で、何か食べたいものを我慢することで、蓄積されたストレスによってアクネが悪化するとも言われています。

まとめ

ニキビについてはまだわからないことだらけですが「体質だから仕方がない」では片づけられません。

ですが、食生活でのニキビ対策にも限界があるように思えますので、解決できない場合はお近くのクリニックなどで治療を受けてみることをおすすめします。

お得で美味しい！今年こそは試してみたい「ふるさと納税」特産食材 5選

最近、何かと話題のふるさと納税。ご当地の名産品が安く買えるだけでなく、確定申告では購入金額の全額が控除の対象となるということでも注目されています。

今回は何百種類とある特産品の中から、予算1万円のふるさと納税で購入できるご当地の選りすぐり食材をご紹介したいと思います！

どれも各自治体が自信を持ってオススメする特産品ばかりなので、「1万円でこれがもらえるの!?」といった感じで、お得感たっぷりですよ！

奥出雲和牛サーロインステーキ（島根県仁多郡奥出雲町）

奥出雲和牛サーロインステーキがもらえるふるさと納税。見ただけでテンションアップの霜降りのお肉が2枚も入っています！

鮮やかな色合いの奥出雲和牛は深いコクと風味豊かな味わいが特長の極上牛肉ですよ。

藤文のふるさと干物セット（静岡県賀茂郡西伊豆町）

キンメ2枚、エボ鯛5枚、サンマみりん5枚、アジみりん5枚、アジ5枚の超お得干物セットです。魚好きにはたまらない、ふるさと納税限定商品なんです！

伊豆の特産品でもあるキンメをはじめ、全国各地で捕れた新鮮なお魚をギュッと詰め込んだワクワクする一箱です。これだけ種類があれば、毎日日替わりでおいしいお魚をいただけますね！

お米食べ比べセット つや姫5kg + はえぬき5kg（山形県最上郡最上町）

日本人なら大好きなお米を食べ比べてみませんか？つや姫はお米の粒がしっかり立っていて、コシヒカリよりうまみがあると言われています。

はえぬきは甘い香りがあり、一粒一粒がもちもちしているお米です。出荷する前に玄米か白米かを選ぶことができますよ。

びぜん白桃（岡山県備前市）

その時期に一番美味しい品種の白桃を1.5kg ～ 2kg味わえちゃいます！

岡山特産のびぜん白桃はジューシーで瑞々しく、一度食べはじめたら1個丸ごとペロッといけちゃう美味しさです！

とかち アン・パルフェ の手作りプリンセット（北海道音更町）

町内で取れたさくらたまごを生かした「とかち アン・パルフェ」の手作りプリン10個セットです。

プリンは卵の味がしっかりとしていて、トロっとお口の中でとろけます。とかちあずき、酪農チーズ、農厚さくらたまご、北海道レア・チーズの4種類がプリン楽しめますよ！

ふるさと納税まとめ

いかがでしたか？美味しい食材が届いて、税金もお得になるふるさと納税。やらない理由がありませんよね！

年内ならまだまだ間に合います！ぜひ、お得に美味しい返礼品を手に入れてくださいね！