花粉症は体質改善で克服できる時代！話題の花粉対策サプリメントは救世主か？

そろそろ花粉がひどくなる時期ですが、花粉症でお悩みの皆さんは対策のほう万全ですか？私はすでに動き始めていますよ！

そんな、花粉症で長年悩まされてきた私ですが、なんと花粉症は体質改善で治せると聞いたので、今回徹底的にリサーチしました。そこで判明した、花粉症対策に効果的な成分と体質改善方法をご紹介したいと思います。

辛い花粉症の原因はヒスタミンの過剰な防御反応

そもそも花粉の原因はヒスタミンという化学物質なんです。化学物質といっても、このヒスタミンは体内で生成される生体アミンと呼ばれる物質なんです。

本来ヒスタミンは、身体の異常を察知して防御反応を誘起させる役割なんですが、花粉に関しては過剰なまでもの防御反応を引き起こします。

その過剰反応こそが、あの辛い目のかゆみや鼻水、クシャミといった症状なんです！

ヒスタミンの活動を抑える抗ヒスタミン薬

逆に言えば、ヒスタミンの活動を抑えることができれば、花粉症独特の辛い症状を抑えることができると、多くの医師や専門家が提言しております。

そのため病院で治療を受ける際は「抗ヒスタミン薬」というヒスタミンの働きをブロックし、くしゃみや鼻水、鼻づまりといった症状を一時的に抑える薬を出される場合がほとんどです。

しかし、この抗ヒスタミン薬ですが、眠気や口の渇き、その他に便秘やおしっこが出にくくなるなどの副作用があると言われています。

そこで、このような副作用を改善しようと新たに開発された「第2世代抗ヒスタミン薬」という薬もあります。

ですが、この第2世代抗ヒスタミン薬に関しても、全く副作用がないという事でもなく、花粉症に効く万能薬とはいきませんでした。

体質を改善することで花粉症を治す

そこで新たに花粉症対策として注目を浴びているのが、体質改善によるヒスタミンの抑制です。

ヒスタミンの抑制に効果的な成分を日常的に摂取することで、花粉が舞うシーズンになっても花粉症の症状が出なくなるという方法です。

あたかも信じがたい内容ですが、一時的な抑制にすぎない抗ヒスタミン薬による治療に比べると、長期的に花粉症を改善できるという点ではかなり魅力的。

気になるヒスタミンの抑制に効果的な成分は次の8つです。

ケルセチン

花粉症の直接的原因であるヒスタミンをブロックします。ポリフェノールの一種でタマネギに多く含まれる抗酸化作用で、花粉に対する感度下げるだけでなく、血管をしなやかにして活性酸素によるダメージを防ぎます。

ケルセチンを摂取できる食材は「タマネギ」「リンゴ」「ブロッコリー」ですが、食事でケルセチンを摂取する事は難しい為、サプリメントで補う事が一番効率的です。

ネトル抽出物

アレルギー対策として有名なハーブで、ヒスタミンを生成しにくくする作用があります。

無害なアレルゲン（アレルギー物質）に対して免疫系が過剰反応しないようする為に体質を改善を助ける成分で、花粉症だけでなくアトピー性皮膚炎や掌せき膿胞症の方にも効果があります。

また、抗アレルギー、抗炎症作用により、ニキビや湿疹などの炎症も抑えてくれたり、新陳代謝を活性化させるため、目の周りのくすみ部分を改善や、抜毛予防としてヘアケアにも活用されます。

ちなみに、ネトル抽出物を摂取できる食材は「ネトル」というハーブ類。聞いたことありませんね。

ベータカロテン

ベータカロテンは強力な抗酸化力を持っています。

また、体内では必要量に応じて、粘膜、皮膚、免疫機能を正常に保つビタミンAに変換されます。粘膜を強化して活性酸素から守ることに大変効果的な成分です。美肌効果もあります。

ベータカロテンを摂取できる食材は「にんじん」「モロヘイヤ」「かぼちゃ」。こちらはなんとか食事で摂取できそうです。

パイナップル抽出物

パイナップル抽出物の中にはタンパク質を消化する酵素（ブロメライン）が多く含まれています。

この酵素（ブロメライン）は、花粉の症状を悪化させるフィブリンを分解して、花粉症の炎症や痒みを抑える効果があります。

ブロメラインは、とても強力な消化酵素の一種で、主にたんぱく質を分解する働きをします。抗炎症作用として、ドイツでは鼻炎などの治療薬として強く認められています。

パイナップル抽出物を摂取できる食材は、そのまんま「パイナップル」。

活性乳酸菌

腸内免疫を活性化して、弱い粘膜を強化します。また、乳酸菌にはアレルギー反応の原因でもある免疫バランスを改善して、花粉症の症状が起きにくくする効果もあります。

今、乳酸菌は花粉症の新療法として大きな期待が寄せられています。

活性乳酸菌を摂取できる食材は「ヨーグルト」や「乳酸菌飲料」です。

ビオチン

ヒスタミンを体外に排出する働き。体内ホルモンのバランスを回復し、アトピー・ぜんそく・花粉症などの体質改善に重要な働きをします。

同時に炎症を抑制して、粘膜強化・花粉アレルギーを抑える効果もあります。

ビオチンを摂取できる食材は「鶏肝臓」「あおのり」「卵黄」です。

ビタミンC

花粉による過剰な免疫反応を抑えるステロイドホルモンの生成に必要な成分です。

ステロイドホルモンとは、花粉の症状を抑えることで知られているステロイド剤の原料です。炎症を抑えたりやアレルギー反応を和らげる効果があります。

ビタミンCを効率的に摂取できる食材は「アセロラ」「レモン」「いちご」。

ビタミンB群

免疫を正常化にして、皮膚や粘膜を保護する効果がある成分です。アレルギー性疾患には不可欠なビタミンで、代謝をよくして細胞を活発化・粘膜強化のする働きがあります。

ビタミンB群を摂取できる食材は「胚芽米」「玄米」「豚肉」など。

結局のところ食事による体質改善は不可能

お気づきの方も多いかと思いますが、体質改善に効果的とされている必要最低限の成分を、食事から摂取することは不可能なんです。

仮に実行したとしても、野菜とか最近高いし、調理の手間とか考えたら絶対に続けられないんですよね。

というわけで、サプリメントで必要な成分を摂取する方法が現実的なんですよね。では、上から順番にサプリメントのご紹介でも行きましょうか。

 

花粉対策サプリメント＆お茶もあります

Amazonで購入できる花粉症改善に効果的な成分のサプリメントの他に、花粉症対策専門のサプリメントやお茶もあります。

8種類のサプリを毎日飲み続けるという事はかなり現実的ではないので、まずはこちらのサプリメントやお茶を試してみるといいかもしれません。

テストやプレゼンでお腹痛くなりませんか？実は過敏性腸症候群（IBS）というストレスの病気かも

あなたはテストやプレゼンなど大切な場面でお腹が痛くなってりしませんか？

それ、ただの緊張じゃなくて、過敏性腸症候群（IBS）という病気なんです。

過敏性腸症候群（IBS）とは？

過敏性腸症候群（IBS）とは、環境の影響でお腹が痛くなったり、急な便意をもよおしたりしてしまう症状を引き起こす病気です。

胃腸に炎症などの症状は見られず、検査を行っても異常が認められないなど、精神状態が深く関わってきます。

過敏性腸症候群（IBS）によく見られる症状

下痢、便秘、オナラなど主に腸に関わる症状が現れます。さらに詳しく症状で分けると下記のようになります。

• 下痢や便秘をランダムで繰り返す不安定型
• 常に下痢の状態が続く慢性下痢型
• 激しい腹痛が起こり下痢に似た大量の粘液が排出される分泌型
• 緊張すると腸の中でオナラがとめどなく発生するガス型

過敏性腸症候群（IBS）の主な原因

睡眠不足や偏った食生活など私生活の乱れが原因となっている場合もありますが、ほとんどは精神的なストレスが原因と言われています。

精神的なストレスと言っても、不安、過度の緊張、神経質など個人によって原因は様々です。

例で例えると、バスに乗る時に「乗り物酔いになったらどうしよう」と、乗る前から不安な状態だと、体は乗り物酔いを起こしやすい状態になるそうです。

それと同じで、「お腹が痛くなったらどうしよう」と不安な気持ちが強ければ強いほど、過敏性腸症候群（IBS）の症状が出やすくなります。

過敏性腸症候群（IBS）はほっておくと危険？

過敏性腸症候群（IBS）はそこまで重度の病気ではありません。事実、普段であれば何ともないなど、精神状態に大きく左右される病気です。

ただ、あまりにも過敏性腸症候群（IBS）の症状が頻繁に発症するといった方は、他の病気を併発する危険性もあります。

過敏性腸症候群（IBS）の治療

精神的な要因が強いので、精神科医での自立訓練などをすることになると思います。

医師によるカウンセリングやシミュレーション訓練など、暗示を解いたり症状が発症しやすい環境に慣れる為の治療でしょう。

その他に漢方での治療も効果があるとされています。

過敏性腸症候群（IBS）に有効な漢方

病院では腹痛を抑える処方箋が貰えますが、精神的なストレス性の方は漢方で長期にわたり徐々に治療した方が効果的です。

桂枝加芍薬湯

便秘と下痢の両方の症状がみられる不安定型の人におすすめです。

人参湯

体が冷えやすい人で消化器官の症状を改善する漢方。慢性下痢型や分泌型の人におすすめ。

半夏瀉心湯

神経性胃炎など精神的な要因が強いガス型の人におすすめ。

まとめ

私の場合、会議前や客先訪問前に、異常なまでに腸が活発になりオナラが通常より出やすくなる典型的なガス型です。

そして、オナラを我慢していると、そのうちお腹も痛くなり、結果的に下痢なってしまい、さらに追い込まれます。

過敏性腸症候群（IBS）にはこれまで何度も苦しめられましたが、精神科へ通うほどでもないのかなという思いから、たいした対策などは行っていませんでした。

症状が出た時は本当に苦しくて、ずっとこの症状に悩まされると思うとこれからの人生に不安を感じます。でも、トイレに行ってその苦痛から解放されると、何にも無かったかのように落ち着いて、数分前の苦しみも忘れてしまいます。

ですが、仕事柄、過敏性腸症候群（IBS）が頻繁に発症して、どうにも辛いという方は絶対に一度医師に相談した方がいいでしょう。病院による精神治療に抵抗がある方は、漢方を試してみるのも改善方法のひとつです。

チアシードは本当にダイエットに効果的なのか？科学的に解析したら意外な結果が…

肌の露出が増える季節は体型が一段と気になりますよね。そんなキレイを磨く女性が行うのがダイエットですよね。

最近では、スーパーフードとしても話題のチアシードもダイエットに効果的と言われています。

ですが、チアシードは本当にダイエットに効果があるのでしょうか。

そこで今回は、チアシードは脂肪細胞の増大を最小限に抑えられるのか？という観点から科学的に記事をまとめてみます。

太るってどういう仕組み？

そもそも太るとは、エネルギー源として使いきれなかった糖質（炭水化物）や脂質が、脂肪細胞の中に中性脂質として蓄えられること。

その脂肪細胞が成熟後、肥大（肥大化脂肪細胞）、または細胞分裂し脂肪細胞の割合が大きくなることを一般的に「太る」と言います。

チアシードでお腹いっぱいになる？

水を含むと何十倍にも膨らんでジェル状になるのが特徴のチアシード。

満腹感を得られれば過食は防げ、脂肪細胞の肥大を防げますが、チアシードそれ単体で満腹感を得られる、ということはないように思います。

満腹感を得るメカニズムですが、糖定常説という説が有力です。

これは血糖値の恒常性を保つために血糖値が上がると満腹中枢が刺激され、もう食べる必要はないと脳から電気信号を受け取り満腹感を得るという説です。

また、咀嚼回数（食べ物をかむ回数）も大きく関連があると証明されています。

「太っている人は食べるのが速い」と聞いたことはありませんか？咀嚼回数が増えれば、ヒスタミンニューロン系が活性化され、満腹中枢が刺激を受け食欲を抑制的に調節するのだそうです。

しかし、チアシードには多く糖質は含まれておらず、また歯ごたえがあり、よく噛んで食べるような食物でもないので、満腹感からダイエットにつながるという解釈はできそうにないと考えられます。

チアシードのカロリーは低い？

まず前提として「カロリーが低ければ痩せる」は根拠がないと明記しておきます。

脂肪細胞は糖質（炭水化物）や脂質を蓄えることによって成熟しますから、そもそも両者を取り入れなければ肥大はしないと思われます。

また、エネルギー源を失いますので脂肪細胞に蓄えられた中性脂肪の使用を促すことにも繋がります。

ちなみに脂肪細胞の成熟ですが、脂質が分解されてできる脂肪酸が脂肪細胞へ運ばれ脂肪細胞の成熟に関わる、糖質から得られたグルコースが脂肪細胞に働き、脂肪酸が形成され脂肪細胞の成熟に関わる、といった流れです。

ですので、脂質と糖質の含有量の少ない食物であるかどうかが重要なポイントだといえます。

チアシードは栄養価が高くカロリーが低いと注目を浴びているようですが、私は痩せるか太るかがカロリーの数値によって決まるとは考えておりませんので、あくまで脂質、糖質で分析してみます。

あるメーカーのチアシードですと、100gで脂質32.6g、糖質は7.8gと記載がありました。ご飯一杯（150g）で脂質0.45g、糖質55.65gですから、これはどうなんでしょうか。

ちなみに食物繊維はチアシードのほうが遥かに大きいです。あるデータによれば、その47.1% ～ 59.8%は（総合）食物繊維でできているそうです。

（※このデータはタンパク質、油分、食物繊維、灰分、水分、アミノ酸、の項目で解析されています）

つまり、便秘改善には効果が期待できそうですね！

チアシードはダイエットというより便秘改善

結論、チアシードは栄養価と食物繊維量が大きく、適量であれば便秘改善などの体に良いといえそうです。

ただ、ダイエットに効くかどうかといわれれば、よく噛んで食べれば効果的かもしれませんね。