簡単に出来る便秘改善のコツ
水分を多く取ろう
便秘には「食物繊維を多くとるのがいい」というのは有名な話ですよね。ただし、食物繊維ばかり多く摂っていても、水分を摂取する量が少なかったら、便は腸の中でカチカチになりがちです。
そうなると、便秘になりやすいだけでなく、出すときにも痛みが伴って大変！ちょっと便秘がちだなぁと思うなら、意識して水分を多めにとるようにしましょう。
規則正しい生活を
朝、少しでも早く起きてお水をコップ一杯飲むと腸の刺激になり、便が出やすくなります。ただ、冬の朝に冷たい水を飲むのは少々辛いことも。
冷たい水が無理なら、温かいコーヒーや紅茶を飲んでみましょう。毎日続けることがポイントです。続けていくうちに、朝の習慣となり体が目覚めやすくなって、朝のトイレが習慣になることでしょう。
朝食にヨーグルトなどの腸の調子を整える食品を食べるようにするのも、便秘改善に役立ちますよ。
通勤や家事を利用して適度な運動を
腸を動かすために、適度な運動をしましょう。ただ「運動をしよう！」と意気込んだって、時間が無かったり、長続きしなかったら便秘対策になりません。
朝や夕方の通勤通学時に少し遠回りをしてみるとか、買い物に自転車や車ではなく歩いてると、無理せず運動量を増やすことが出来ますよ。
歩くときのポイントは、腰を中心とした下半身を大きく動かすように、大またで歩くよう意識することです。腸の刺激になりますよ。