４月第２週の血圧

４月第２週の血圧平均値。

新年度も始まって仕事は忙しいが、気持ちが落ち着いてきたのか血圧も下がってきた。

早朝血圧平均（基準値より高い場合は赤字)

測定時期	1月	2月	3月	4月1週	4月2週
最高血圧	142	136	129	132	124
最低血圧	96	93	89	89	87
脈拍数	80	72	68	67	62

※最高血圧が135ｍｍＨｇ以上、あるいは、最低血圧が85ｍｍＨｇ以上であれば、高血圧

　脈拍数70以上で高脈拍数

先日、初めて発芽玄米を食べた。

多少、糠のニオイ？はするが、食べれる範囲。まあ、美味くはないけど。

発芽玄米にはギャバが多く含まれている。

ところが、こんな商品を発見。

なんと１ヶ月半分で１２９０円！

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安い！

ロッテのギャバ･２０から乗り換えようかと思案中。

ギャバについてもっと調べてみるつもりなので、いろいろ分かったら、また書き込みます。

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4月第1週の血圧

4月に入って、歓迎会など飲みに行く機会が多かったせいか、血圧はやや高め。

出張していたこともあり、日記の更新も久しぶりになりました。

４月第１週の血圧平均値は１日から５日までの分の平均値。

早朝血圧平均（基準値より高い場合は赤字)

測定時期	1月	2月	3月	4月1週
最高血圧	142	136	129	132
最低血圧	96	93	89	89
脈拍数	80	72	68	67

※最高血圧が135ｍｍＨｇ以上、あるいは、最低血圧が85ｍｍＨｇ以上であれば、高血圧

　脈拍数70以上で高脈拍数

ちょっと最近忙しく、寝不足気味。

なんか今日の日記は言い訳がましい？

今日も青汁とくろ酢とギャバ飲んで頑張っています！！

１月から３月の血圧推移

高血圧対策を始めて約３ヶ月経過。

この３ヶ月で、自分でも信じられないくらい結果が出ている。

早朝血圧平均（基準値より高い場合は赤字)

測定時期	1月	2月	3月
最高血圧	142	136	129
最低血圧	96	93	89
脈拍数	80	72	68

※最高血圧が135ｍｍＨｇ以上、あるいは、最低血圧が85ｍｍＨｇ以上であれば、高血圧

　脈拍数70以上で高脈拍数

全て基準値を超えていた数値が、あとは下の血圧だけになってきた。

この間、実施している対策は３月９日 、１５日 、２０日 の各ブログに記録してあります。

（日付の順に読んだほうがわかりやすいと思います）

脈拍が下がったことにより、

「１月より現在のほうが脳心血管疾患の死亡リスクは２分の１になった」ことになる。

昨日は妻の要望によりケンタッキーフライドチキンを食べた。

妻がトマトのたっぷり入ったサラダを作って言った。

「塩分の多いものを食べるときはトマトを積極的に食べるように。

無塩のトマトジュースでもいいからね」

なんでもトマトに含まれる成分が体内の余計な塩分を排出してくれるという。

なるほど。

黒酢・もろみ酢・香醋の違いは？

黒酢・もろみ酢・香醋の違いって知っていますか？

素朴な疑問を感じ、ちょっと調べてみました。

簡単にまとめると次のように分類されているみたいです。

黒酢とは・・・甕で長期熟成させた米酢の一種。主に玄米を3ヶ月以上長期熟成させたものを指すようです。主成分は酢酸。アミノ酸が豊富に含まれている。

香醋(香酢)とは・・・黒酢の一種で、中国でつくられたものを香醋という。

もろみ酢とは・・・泡盛や焼酎を作る際にでたモロミに黒麹菌を加えて作られる。主成分はクエン酸。アミノ酸のほかビタミンなども豊富に含まれている。

つまり香醋は黒酢の一種で、もろみ酢は一般の酢とは製造方法が大きく異なるということです。

じゃあ、どれが一番カラダにいいのだろうか？

主成分の酢酸とクエン酸。

クエン酸のほうが健康に良さそうな気がするが、実は酢酸は体内でクエン酸に変わるので、どちらでも変わらないと思われる。

あとはアミノ酸の量。

アミノ酸は長期熟成の製品のほうが多いようである。

それから製品の安全性。

私見ではあるが、国産のほうがやっぱり安心できるのかな、と感じる。

とはいっても、日本の信頼できる会社の香醋なら中国製でも大丈夫だと思う。

（値段は国産でも中国製でも大差ないような・・・）

どれを選んでも、長期熟成ということを考えると、あんまり安いのは逆に怪しいかも・・・。

と、感じるのはオヤジだからか？

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毎朝、血圧測定

面倒だと思っていた血圧測定も、こう毎日測っていると楽しみになってくる。

半年の目標で始めた高血圧対策も、これだけ結果が出てくるやった甲斐があるというもの。

妻はがぜん張り切っているが、一時の野菜攻めの食事ではなくなってきた。

（多分、彼女が物足りないのだろう）

早朝血圧平均（基準値より高い場合は赤字)

測定時期	1月	2月	3月1週	3月2週	3月3週
最高血圧	142	136	130	125	128
最低血圧	96	93	89	88	85
脈拍数	80	72	68	69	73

※最高血圧が135ｍｍＨｇ以上、あるいは、最低血圧が85ｍｍＨｇ以上であれば、高血圧

　脈拍数70以上で高脈拍数

上のように平均値をみても、下がってきている。

3月の3週は3連日飲み会が続いたが、思ったよりも上がってない。

今回は脈拍数も表示したが、高血圧と脈拍数には因果関係があるらしい。

高血圧・高脈拍数だと脳心血管死亡のリスクが正常血圧・正常脈拍数群の4.81倍にもなるそうだ。

ちなみに高血圧・正常脈拍群は2.21倍である。

詳しくは日経ＢＰ・MEDI WAVEで読んでみてください

（下記アドレスをクリックすればジャンプします）

http://medwave2.nikkeibp.co.jp/wcs/leaf?CID=onair/medwave/mdps/151435

生活習慣病・性感染症から愛犬の健康診断まで郵送でできるというキット。

日経ヘルス2月号でも紹介されていました。

糖尿病・痛風・腎臓病・高脂血症のために栄養士が作った健康食の宅配サービスです。

女性栄養士さんのブログもあります。

血圧が下がってきた！その３

血圧は相変わらず順調です。

先日は健康食品などで私が実践しているものを紹介しましたが、

今回は生活面において取り入れている健康法を紹介します。

⑥禁煙

私の場合はほとんど辛くなく禁煙できました。（以前はチェーンスモーカーでしたよ）

禁煙補助剤などは一切使いませんでした。

ニコレットやニコチンパッチは、周囲の知人が使って失敗していました（高いのに･･･）

どうして失敗したかは禁煙セラピーという本を読めば納得できるかもしれません。

この本を読んだ知人２名は２名とも禁煙に成功しています。

アレン カー, Allen Carr, 阪本 章子

読むだけで絶対やめられる 禁煙セラピー

⑦休肝日

私は週に２日休肝日をもうけています。

肝臓というのは２４時間かけてアルコールを分解するそうです。

なので２日、つまり４８時間酒を飲まなければ肝臓はニュートラルな状態に戻り、

また美味しく酒が飲めるという話を聞いたからです。

休肝日を週に連続して２日とれば、酒の量は気にしなくても大丈夫ということです。

これは医者が言っていたことなので間違いは無いでしょう。

上野 幸久

「酒」危ない飲み方・正しい飲み方―大丈夫ですか?あなたの肝臓

⑧散歩

休日には１時間程度の散歩（ウォーキングというほどのものではない）

平日は天気がよければ１駅歩く。

意識的に歩く機会を増やしています。

でも、なかなか体重は減らない。

と、言うことはやっていなかったら、もっとひどいことに？？？

田中 誠一

驚異のウォーキング革命―体も頭もよくなる

こうやって書くと、健全な日常を過ごしているように思われるが、

祝い事があれば休肝日でも酒を飲むし、

疲れていたらゴロゴロしている。

まぁ、良く言えば「健康法がストレスにならないよう」にしているといったところか？

血圧が下がってきた！その２

血圧が順調に下がってきている。

ここ数日は基準値以内で、逆に不思議な感じ。

先日、紹介したギャバ20・香醋・青汁の他に効果があったであろう私の高血圧対策を紹介します。

④ミネラルウォーター

塩分を薄めるのに、水分は必要！どうせ摂るならいい水を！ということでミネラルウォーターを飲んでいる。

銘柄は特に決めていない。（いろいろ飲むと味の違いが楽しめる）

テポーレ・ウォーターショップ はいろいろな名水が楽しめる上に、送料無料。

しかも今ならキャンペーン中。

会社ではコンビニでボルヴィックなどを飲んでいます。

⑤豆乳

青汁と混ぜて毎日飲んでいる。

無調整タイプは苦手。いろいろな銘柄を飲むが、スゴイダイズが気に入っている。（おいしい）

各種豆乳取り扱い　豆乳ならマミーショップ

健康食品関係はこの程度。

あとは妻が食事に緑黄色野菜と海藻類、キノコ類など品目を多く取り入れられるよう気を配ってくれているようだ。

ここ数日の血圧の記録を書き込んでいないが、

平均値で1月からの推移を見て欲しい。

測定期間	1月4週	2月１週	2月2週	2月3週	2月4週	3月1週	3月2週
最高血圧	142	140	139	134	132	130	125
最低血圧	96	95	93	93	93	89	88

※最高血圧が135ｍｍＨｇ以上、あるいは、最低血圧が85ｍｍＨｇ以上であれば、高血圧

まだ若干最低血圧が高めだが、順調に数値が下降。

今後に期待！

血圧が下がってきている！

血圧の計測を始めてからの記録をグラフにしてみたら、かなり下がってきているのがわかった。

昨日、知人にどうやっているのか聞かれた。

もういちど整理して私が実践している事を紹介しよう。

①ロッテ　ギャバ･20

トクホなので効果に期待できると思い、購入。安価だが、効果が実感できる。

さらに、楽天市場ならギャバ・２０がお得に買える！

②香醋・くろ酢

銘柄はいろいろ浮気しているが、最近はカプセルタイプに落ち着いている。

いろいろ試して、自分の飲みやすいものを選ぶと良いと思う。

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③青汁

大麦若葉青汁を飲んでいるが、中性脂肪を下げるという桑の葉青汁も試してみたい。

桑の葉の健康効果は新聞にも載ったというから、信頼できそうだ。

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他にもあるので続きは次回に･･･

３月６日～７日の血圧の記録

【３月６日～７日の血圧の記録】

早朝血圧（基準値より高い場合は赤字）

測定日	３/6	３/7
最高血圧	135	128
最低血圧	94	92

※最高血圧が135ｍｍＨｇ以上、あるいは、最低血圧が85ｍｍＨｇ以上であれば、高血圧

まだまだ基準値より高いが、実はこの1ヶ月半で相当血圧が下がってきている。

1月の平均値最高血圧１４２／最低血圧９６が今月の1週間の平均値最高血圧１３０／最低血圧８９となっている。

特に最高血圧は基準値以下になってきた。

これは、今のやり方が間違っていないということだと思う。

３月１日～５日の血圧の記録

【３月１日～５日の血圧の記録】

早朝血圧（基準値より高い場合は赤字）

測定日	３/１	３/2	３/3	３/4	３/5
最高血圧	129	124	122	134	137
最低血圧	91	86	77	90	92

※最高血圧が135ｍｍＨｇ以上、あるいは、最低血圧が85ｍｍＨｇ以上であれば、高血圧

今日は天気がいいので近所を散歩。

やはり、1日1万歩以上歩くと違うらしい。

歩数計は持ってないので、散歩といっても何歩歩いたのか？

買おうなぁ～。

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