40代に突入してしまった。

久しぶりに開いたこのブログ。

開設当時は３０代だったという衝撃。

もう、２０２０年、４３歳になろうとしています。

このブログのタイトル「美容や見た目のためではなく体調管理としてのダイエット」。

この言葉はどこかに意識して生活を送ってきた・・・つもりです。

ダイエットをやったりしなかったりを繰り返しながら日々を過ごし今に至っています。

さて、また始めてみようと思います。

最近は、毎日体重計にのって、体重・BMI・体脂肪・筋肉量・基礎代謝の記録をとっています。

アプリに毎日打ち込んでいるんです。

体重計とアプリが連携していたらいいんでしょうけど、我が家のタニタの体重計は連携していない。。。

１年間、横ばいで来ています。

減ってないのかよ、と思うかもしれませんが、４０代、代謝が落ちて何もしていないのに体重が増えるお年頃で、何もせずにキープしているのは良いことだと思っています。これを把握しているという時点でも、していなかった時よりも意識していていいと思いませんか？と自分を甘やかしています。

レコーディングダイエットって昔流行りましたね。

記録するだけってやつです。

確かにいいと思います。毎日体重計に乗って、その変化を目の当たりにすると、昨日何食べたっけ、とか全然動いてなかったなぁとか自分の行動を省みることを自然としています。そうすると、無意識に無駄食いの節制とか体を動かそうとか思うことができるんですよね。

実際にするかどうかは別なんですけど、思うことでもちょっとは前進でしょう？とこれも自分を甘やかしてます。

毎日体重計に乗って、スマホに入れたアプリに数字を登録するって、習慣化するまで面倒なんですよ。

これをやっているだけでも、旦那から「凄いなー」と褒めてもらえます。

あと、していることと言えば、晩御飯の白米をちょっと減らしたりたまに運動をするとか。

これは次回書こうと思います。

HIITというトレーニングとの出会い

HIITという家でできるトレーニング法を夫から教えてもらいました。

「こんなんがあるよ」

宝島社のTJ MOOK、

「HIIT　世界一効率的な徐脂肪トレーニング」。

HIIT（ヒット）と読み“ I ”は二つあります。

なんか、有名なトレーニング方法らしいです。

詳しくは後日紹介するとして、とりあえずやってみました。

なんか、いいです、よ？

休憩時間も含めて、初級コースは5分ちょっとで終わります。

それだけの時間なのに終わった後は息が上がります。

それだけの時間なのにちゃんとすると、数値は良くなります。

家にある体重計は、いろいろ数値を出してくれるやつで、

体重と、BMIと体脂肪と筋肉量と、基礎代謝を手帳にメモすることにしました。

ちゃんとすると、それらの数値は良いほうに変わっていきました。

9月から始めてみたんで、劇的な変化はないのですが、やり続ける価値はあるかも！と思えるトレーニングなのでこれからもやっていこうと思います。

スロトレより息が上がって、時間も短くて、続けやすいかも、と思っています

最近の運動報告と体重変化

お久しぶりのブログです。

スロトレ、けっこう続けていました。

けど、ちょっと飽きてきたというか、物足りないというか、代謝の低下に追いつかないというか、そんな感じでトレーニングを変えようといろいろ試してきました。

そして今は、

HIIT（ヒット）

という1日240秒のエクササイズというものです。

内容は次回以降に書くとして、しばらくはこれをやってみようと思います。

何か続けられそう。負荷がいい感じ。

それから体重と体脂肪、BMIを手帳に記録するようになりました。代謝量も記録した方がいいかなぁ。

体脂肪が28～３１％をうろうろしています。

久しぶりに、かなりヤバイです。

子供と一緒におかしを食べ過ぎた。運動不足。

ピルを飲み続けてから太ったような気もしてる。

そんな理由が思い浮かびます。

ホントにヤバイので、このブログも復活されて、体脂肪が「いつも２８％前後」まで落ちるように頑張ろうと思います。