こんばんは！
◎アイアイ◎ですっ。

題名にも書きましたが、休日って外出するので自然と外食することも多いですよね。ね？？？笑

我が家は今日は外出デイでしたー！

外食…しそうでした。マック行っちゃいそうでした。月見バーガー注文しそうでした。

でも踏み留まったー！笑

早めに切り上げて帰宅。
おうちご飯にいたしました^ ^

今日は豚丼にしたんですが、味付けに気をつけましたよー！

レシピの調味料の分量を半分に、お醤油は減塩醤油に。これだけでも変わると思います！

普通のお醤油が大さじ1 で塩分2.5gです。
レシピは大さじ2でしたので5gですね！

高血圧の方は1日6g未満が推奨されているので、これだけで終了になる…笑

今回はキッコーマンさんの塩分40%オフを使いました（本当は60%オフのやつ買おうとしたのに、間違えました…）
これを大さじ1使用したので、塩分は1.4gでしたよ^ ^

薄味ではありましたが、塩分控えてから素材の味を感じるようになったりと味覚にも変化が出てきたので、普通に美味しかった！！
子どもも違和感なく食べてくれました〜、良かった。

そんな私のお夕飯↓

ドレッシングも減塩のものを使ってます。

そして出来るだけかける量は少なく！！

あ、朝食から書けばよかった←

はい！書きます！笑

朝　　カゴメの無塩トマトジュース200ml

無糖のヨーグルト

昼　　小さいおにぎり　一個

　　　切り干し大根のスープ

夜　　豚肉、サラダ、納豆

そうそう！！書いてて思い出しました！！

切り干し大根のスープ！！！

血圧を下げるにはカリウムを積極的に取ることが必要なんですが、調べると切り干し大根すごい。

カゴメさんが好評してるデータを拝借↓

ね、すごい。

でもカリウムは水溶性なので水に晒すと溶けちゃうんですよね

なので戻し汁も無駄なく利用できるように、スープにしました

お昼に飲んでみたけど、めちゃくちゃ素朴なお味だった…。想像以上にね笑

でも白湯感覚で飲めそうなので、ちょっと小腹が空いた時とかに良いなぁと思いました。

私は1Lくらい作ってこれ↓に入れて冷蔵庫で保管してます！飲む時はこれをカップにいれて、チンして温めて飲む！

なんか今日は写真多め笑

ちょっとずつブログの書き方も覚えていけるように頑張ろー

さてさて、今日の血圧の報告のお時間です！！！

今日の血圧はー…

ででん！！

朝　　　　

上137 下91

夜

下135 下95

という結果でした。

血圧って、続けて2回測ると低くなりません？私だけ？？

続けて測ると、夜だと上123、下83

になったんですよー。気持ちは2回目を信じたいけど、高い方も本当の血圧だと思うので。

いつ測っても正常値になるように頑張ります！

さて、明日からまた1週間始まるよー！

健康で笑顔で頑張りましょうっ。

休日って、食べちゃいません？