食事と運動
この２つは
ダイエットにおいて
きってもきれない関係ですよね！
特に食事に関しては、
カロリーを気にしたり、
量を気にしたり、
気にすることがいっぱい。
でも食事内容ばかり気にして、
1日の食事のタイミングや
栄養バランスにまで気を配れてる方、
少ないのでは？？
食事を取るタイミングを気にすることは
よりダイエット効果
を高めます！
せっかく頑張っているんだから、
効果は最大限引き出したいですよね！
実は、カロリーを意識することと同じくらい、
食事のタイミング
って重要なんですよ！
同じ量食べているのに太らない子
甘いもの大好きなのに痩せている子
あなたの周りにもいますよね？
実はもしかしたら
彼女たちは無意識に
自分の生活に合わせた
食事のタイミング
を意識できているのかも...！
食事のタイミングの意識を変えるだけで、
あなたのダイエットは
より効果を表します！
努力を最小限に
効果は最大限に引き出して、
周囲から「なんか痩せたね？！」
って言われたら、
勝ち組ですね！！
まずは自分の生活に合わせた
食事の時間を意識しましょう！
＊食事のタイミング＊
1日3回の朝昼夜の食事が原則ですが、
内臓の活動時間を意識して
食事を取ると良いです！
○朝食
これは絶対に食べましょう。
朝ごはんの重要性は以前お話しした通り。
体のすべての活動の基本となります！
起床後1時間以内
にとることが理想！
300〜400kcal、
たんぱく質を多めに！！
○昼食
一般的な昼食の時間は12〜13時。
朝との間が4〜6時間くらいが
ちょうどいいです。
600〜700kcal程、
わりとボリュームがあっても大丈夫。
むしろ夕食を食べ過ぎないためには、
昼食は控えすぎも良くないです。
○おやつ
おやつは控える
がダイエットでは推奨されていますが、
ダイエット中も小腹はすくもの。
どうしても間食したくなったら
食べるものを選んで
15時くらいまでにつまみましょう！
150kcal〜200kcal以内に抑えて！
○夕食
就寝の3時間前には
食べ終わっているようにしましょう！
夜は内臓はお休みタイムに入ります。
21時以降は脂肪が溜まりやすいため、
遅くなってしまったら、
糖質、脂質を控えましょう。
300〜400kcalが目安です！
仕事があると、
いつも決まった時間に食べるって
なかなか難しいですよね。
でもできるだけ毎日同じタイミングを
心がけられると体への負担が小さくなります。
目安のカロリーはあくまで目安。
そしてカロリーだけに
とらわれてはいけません！
栄養バランスを考えた食事
を心がけましょう！
食事は生活の基本！
きちんとした食生活を送れば
自然と無駄な脂肪は落ち、
痩せ体質になります。
わたしたちが食べたものが
私たちの体を作ります。
上手に美味しく
栄養をとりいれて、
健康で内側からも美しい身体
を手に入れましょう！
