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今回は正しい睡眠習慣を身につけて美肌を手に入れるためにできることをお伝えさせていただきます🎶
まず、多くの方々が睡眠はゴールデンタイムと呼ばれる10時～2時の間に寝るというのを意識していると思いますが、忙しい現代女性の方はその時間に眠りにつくことが難しいですよね…
なので無理に寝ようとせず、まとめて6時間しっかり睡眠をとっていただくことが大切です🙆♀️
そしてその睡眠時間をより質のいい睡眠にするために実践していただきたいことが👇の項目です✨
1️⃣入浴は寝る90分前までに入る
体の奥の深部体温を一度高くしてから下げると眠りが深くなります
2️⃣カフェインはNG🙅♀️
体を興奮状態にさせるので寝る前は控えましょう
3️⃣適度な運動
夕方～夕食後くらいに有酸素運動をするのがオススメです
4️⃣寝る前にコップ一杯の水を飲む
睡眠中は水分不足になります
ターンオーバーもコラーゲンの生成も水分が多い必要となるので寝る前にしっかり水分補給をしましょう
5️⃣寝る前に光を浴びない
脳が昼間だと勘違いしてしまうので寝る1時間前には暗めの暖色系の光にしたり、携帯やパソコンは控えましょう
🍴オススメの夜ご飯🍽
✔️納豆【夜は水分が蒸発するので血液がドロドロになります💦納豆は血液をサラサラにしてくれて7時間から8時間継続してくれるので夜ご飯に納豆を取りましょう】
✔️温かい飲み物を摂取
【ハーブティーやルイボスティーがおすすめです✨日中、ストレスで破壊されるビタミンCを補うために白湯に輪切りのレモンを加えたものもおススメです】
🙆♀️夜ご飯は3時間前に食べ終えましょう
寝てる時に消化に内臓が動くので睡眠が妨げられます❌
これらのことを見直してみると睡眠の質が上がり、続けることにより肌質が変化してより美肌へと近づけます😊✨
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