ミニマリスト風水 -2ページ目

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09Oct
- 玄米に飽きてきたら…
  おはようございます。先日は玄米の魅力を書かせていただきました→★玄米がいいのはわかったけど、味や食感が苦手だし飽きてしまう、という方もいらっしゃるかもしれません。私は玄米好きではあるけれど、たまには白米が食べたい！味気のあるものを食べたい！という欲求に駆られたことがありました。そんなとき役立ったのがこんなメニュー。玄米チャーハン：味を濃いめに油多めにして、こってりガッツリ系にするのがポイント。しかし玄米メインで野菜多めなので、罪悪感はなくお腹も満足。玄米カレー玄米ライスサラダ玄米入りコロッケ玄米粉で作ったクッキーそれでも白いご飯が食べたい？では、食後のお楽しみという感覚で前菜・副菜をいただいたあとに食べるのはいかがでしょう？すると、少量でも満足することができるはずです。でもでも、どーしても、とにかく白米をたくさん食べたい！というときもありますよね。そんなときは食べてしまいましょう。玄米生活を何か月も続けた方なら、たまに白米を食べたくらいではリバウンドをしにくいです。白米を思う存分食べたら翌日は玄米だけにしたり、白米は一口だけお楽しみ感覚で食べるなど工夫して上手に玄米食生活を続けましょう。お読みいただきありがとうございました。それでは、また！【母の日 GW限定クーポン配布中】【即日発送メ、ール便送料無料】国産生姜粉末（高知県産）55g無添加無着色ジッパー付袋保存もバッチリ！乾燥ショウガ粉末生姜乾燥生姜パウダージンジャーパウダー蒸し生姜しょうがパウダー土佐一生姜価格：1080円（税込、送料無料) (2017/5/6時点)
- 寒さは玄米パワーで乗り切ろう♪
  おはようございます。一気に冷えてきましたね。寒いとお腹がすいているわけでもないのに食べてしまって、罪悪感、というパターンが多いので冬はちょっと苦手です。。。でも、玄米食をはじめるようになってからは冬が苦手ではなくなってきました。最も低い時期は35度台だった体温が、玄米食を10年続けた現在では36度近くにまで上昇！すごいぞ、玄米！玄米がどうしても苦手という方は、白米に少しずつまぜたり、雑穀を混ぜるだけでも大丈夫。白米だけのときより身体が軽くなった感じがするはずです(^_^)v食事をすると体が熱くなる経験をされたことのある方は多いと思うのですが、玄米とお味噌汁などの良質な塩分と一緒に食べて、さらにショウガ紅茶までプラスすると、足先までぬくぬくどころか、一枚脱ぎたいほどに温まるんです！（笑い話みたいですが本当！＾＾）なので、そんなときは私はここぞとばかりに掃除します！しゃがんでしっかり拭き掃除。きれいになるしジンワリ汗もかけて一石二鳥。私の住む地域は結構な雪が降るのですが、新聞の読者欄に「玄米を食べてショウガ湯を飲んで雪かきをしたらひと冬で３Kgやせた」という投稿が載っていました。まだまだ冷え込まない今から玄米に切り替えて冷えへの抵抗を強め、元気に冬を過ごせますように！お読みいただきありがとうございました。それでは、また！【母の日 GW限定クーポン配布中】【即日発送メ、ール便送料無料】国産生姜粉末（高知県産）55g無添加無着色ジッパー付袋保存もバッチリ！乾燥ショウガ粉末生姜乾燥生姜パウダージンジャーパウダー蒸し生姜しょうがパウダー土佐一生姜価格：1080円（税込、送料無料) (2017/5/6時点)
08Oct
- ヨーロッパで見つけた”太りにくい食事”
  おはようございます。先日お伝えしたヨーロッパの方々のムダのない暮らし→★今日は引き続きヨーロッパ旅行で見つけた太らない食事をお伝えします。と、ここまで書いて気づいたのですが、そういえば私の友人というのは厳密にはヨーロッパ人ではありませんいえ、ご主人はポーランド出身なのでヨーロッパ人ですが、奥さんのほうはベトナム出身。生粋のアジア人でした～≧(´▽｀)≦ただ、もう10年以上スイスに住んでいるので、食生活も欧米化されています。こんな感じのレストランでナイフとフォークでお食事♪※ちなみにこちらはオルセー美術館内のレストランです。ランチは2000円～とリーズナブルでした！…と、思ったら！ベトナムの方は愛国心が強いのでしょうか、プランターでアジア系の野菜を育ててまでベトナム料理中心の食生活をしていました！ビーフと玉ねぎ、香草たっぷりの米麺。なんとドクダミの葉っぱが食卓にのぼったときは驚きました。ベトナムでは普通に食用なんですって！キャベツ、レタス、キュウリなどを生野菜で食べるのはもちろん、ドクダミ、オリエンタルバジル、アサツキ、ルッコラや香草（パクチー）などハーブオンパレード！あ、それでも、ヨーロッパに来てから甘いものの魅力に目覚め、昔はほとんど食べなかったスイーツを喜んで食べるようになっていましたけどね！彼女たちが絶賛していたスイス国内でしか販売されていないチョコレートブランドsprungli(シュプリングリ)のマカロンは確かに、いままでで一番のマカロンでした＾＾そんなスイーツ愛好家になったにもかかわらず、彼女はスリムなままです。タイトなワンピースもウェストがきれいに出ていました♪さすが！「やっぱり野菜や薬草を多用するベトナム料理はダイエットに最適なのね～」ヨーロッパ旅行の感想にしてはおかしなものですが、そんな実感と確信をお土産に帰国の途に就いたのでした。お読みいただきありがとうございました。それでは、また！★英語や現地の言葉ができる方なら、民泊はとってもおすすめです！　　　　↓ 【母の日 GW限定クーポン配布中】【即日発送メ、ール便送料無料】国産生姜粉末（高知県産）55g無添加無着色ジッパー付袋保存もバッチリ！乾燥ショウガ粉末生姜乾燥生姜パウダージンジャーパウダー蒸し生姜しょうがパウダー土佐一生姜価格：1080円（税込、送料無料) (2017/5/6時点)
07Oct
- 質実剛健、でも美しい、楽しい♪
  こんにちは。ずいぶんと間があいてしまい、すみませんでした！友人のいるフランス、スイスの旅行に、引っ越しなど、イベントが目白押しの数か月でした。と、気づくともう10月。2017年も終盤なのですね！今日はゆるゆるとそんな旅行のお話をさせてください今回の目的地はフランスのパリとスイスのチューリヒ。友人たちが暮らすのがチューリヒなのですが、せっかく日本からはるばるヨーロッパに行くならパリも行こう、ということでこの2か所に決定。最初はホテルを探していたのですが、ヨーロッパにいる友人から「普通のアパートのほうが現地になじめてしかも安いからこっちにしたよ～」と、民泊をしました！ヨーロッパに行くのは学生時代以来なので10年ぶり。ですが、改めてあちらの方は家を愛し、地元を愛する方が多いなと感じました。この窓辺のお花の装飾！一緒にいた夫（初ヨーロッパ）が「窓は実用っていうよりも飾るための場所なんだね」なんて珍しく良いことを言っていました（笑）パリからチューリヒまでは車移動。途中バレエコンクールで有名なローザンヌを経由し、そこでもまた花と装飾に感銘を受けました！そんな中とっても可愛かったのがこちら↓おじいちゃんも花に感銘を受けたのか、写真をとってもらっていたのです～～！見ている私たちのほうが、きゅんきゅんしました( ´艸｀)パリは確かに華やかでショッピングも楽しい。お土産ものも充実していました。だけど、スイスは質実剛健というか、素朴さが魅力だなと感じます。しかしまー、外食が高いんです！外食費が高く、友人2人と私たち夫婦2人で中華料理店にいったときのこと。ひとり1品と飲み物ひとつずつをオーダーしたら日本円にして6000円以上！「私たち、外食はほとんどしないの」という友人の言葉に納得がいきましたこちらはヨーロッパ最古のベジタリアンレストランといわれているヒルトゥル。ビュッフェ式なのですが、飲み物をオーダーするとランチなのにひとり4000円ほどしました！そんな食べた感じはしなかったのになあ。種類の多さもお味も雰囲気も格別でしたけどね＾＾；そんなヒルトュルは、チューリヒの中心街にあります。でも、中心街と言っても、こんな感じなんです↓日本で中心街といったらモールに飲食店などが立ち並ぶ場所という感じがしませんか？チューリヒは、町からして断捨離でした（笑）あまりに服などの買い物ができそうなところがないので、どうしているのか友人夫婦に聞いたところ…「自分の国（ベトナム）に帰ったときに買うかな、安くオーダーメイドできるから」「買い物より自然の中にいるほうが気持ちいいよ。　スイスの人って週末は湖や森の散策をするのが好きなんだ」とのこと！！とくにストレスがたまると買い物せずにはいられない、買い物が手っ取り早い娯楽と思っておりましたが、なんだかゆったりとした暮らしぶりにため息が出ました≧(´▽｀)≦ヨーロッパの方々は外食は控えめで、買い物もあまりしないけれど、毎日目にする風景に花を飾って美しくする、週末には自然に身を置いてのんびりするという暮らしが心豊かだな～と思った次第でございます♪次回はヨーロッパ旅行での食についてを書きたいと思います。今回は真新しい情報もなくたんなる旅行記になってしまってすみません。お読みいただきありがとうございました。それでは、また！★英語や現地の言葉ができる方なら、民泊はとってもおすすめです！　　　　↓ 【母の日 GW限定クーポン配布中】【即日発送メ、ール便送料無料】国産生姜粉末（高知県産）55g無添加無着色ジッパー付袋保存もバッチリ！乾燥ショウガ粉末生姜乾燥生姜パウダージンジャーパウダー蒸し生姜しょうがパウダー土佐一生姜価格：1080円（税込、送料無料) (2017/5/6時点)
09Jul
- ココロに効くお茶たち
  こんにちは。いよいよ夏がやってきた感じのお天気。こんなお天気だと水分補給をしっかりしないとバテてしまいます！先日、私の父が発熱、義理の父が相次いで病院のお世話になりました。原因は水分不足による熱中症！２人とも頑張って草取りなんかして、しっかり水分とらなかったんです。私の父については、なんと水代わりにビール飲んだとか！…って、オイ何がお伝えしたいかというと、水分補給は夏の必修ってこと！熱中症対策にはもちろん、ダイエットにも！ノンシュガーなのはもちろん、午後からはノンカフェインを選ぶとより◎です。睡眠不足はダイエットの大敵ですからね午後のカフェイン摂取は、上質な睡眠の妨げになることもあります。ただ！カフェインには脂肪を効率よく燃焼する効果があるので、私の場合は午前はカフェイン摂取、午後からはノンカフェインのものにしていますこの飲み分け、オススメです。ノンカフェイン飲料としてそんなときオススメなのが、ハーブティーです。「やせるお茶」「デトックス効果」など様々な効果がうたわれていますが、私はあんまりそこ、気にしてません水にだって老廃物を排出する効果があるのですしねえ＾＾では、私がハーブティーに何を期待しているかというと、リラックス効果です！ミント、カモミールなどの単体のほか、最近は上部写真のように、ハーブティーだけど飲みやすくブレンドしてくれたお茶もたくさん出てきましたパッケージもかわいいから、見ているだけでわくわく、ときめく～このわくわく、とかリラックスっていうのが、無駄な食欲を減退させる→ダイエットにつながる。風が吹くと桶屋がもうかる、みたいですが、10Kgやせた私が実証しておりますよ～どうしてもハーブティーは苦手という方は、身体をあたためるショウガ湯（これ夏でも◎）、紅茶のようなルイボスティー、香ばしい黒豆茶や麦茶、とうもろこしのひげ茶もいいものです。何種類かストックしておくとおしゃれなカフェ気分も楽しめる♪楽しみながら、そして体の中からきれいになっちゃいましょう♪～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～さて、最後になりましたが、九州での豪雨、心配ですね。動物好きなので、人はもちろん、わんちゃん、猫ちゃんなどの安否も気になります。★被災地での動物受け入れについて→◆ねこさま王国（福井）さんhttp://blog.livedoor.jp/ariko602/archives/52429657.html猫の受け入れ。遠方ですが直行便があるとのことです。◆福岡県獣医師会よりhttp://www.e-fukujyu.com/fukuoka_gouu.htmlこれらの情報は、愛読している、ももこひめさんのブログからいただきました。保護猫を2匹飼っているので、猫のニュースとなると他人事とは思えませんみんな元気に幸せに暮らせますようにと祈るばかりです。それでは、また！【母の日 GW限定クーポン配布中】【即日発送メール便送料無料】国産生姜粉末（高知県産）55g無添加無着色ジッパー付袋保存もバッチリ！乾燥ショウガ粉末生姜乾燥生姜パウダージンジャーパウダー蒸し生姜しょうがパウダー土佐一生姜価格：1080円（税込、送料無料) (2017/5/6時点)
17Jun
- ヤセレポに記事をUPしました
  おはようございます。テンテン小町です。自分のダイエット体験談をみんなで共有するサイト、ヤセレポに記事を使っていただきました！→★タイトルは、「低糖質＆高タンパク質でダイエット成功！玄米と大豆がおすすめ」。お肉や魚が苦手な私でも！食費を抑えながらもできた低糖質＆高タンパク質ダイエットの体験談を書いていますよろしかったら、ご覧ください♪それでは、また！【母の日 GW限定クーポン配布中】【即日発送メール便送料無料】国産生姜粉末（高知県産）55g無添加無着色ジッパー付袋保存もバッチリ！乾燥ショウガ粉末生姜乾燥生姜パウダージンジャーパウダー蒸し生姜しょうがパウダー土佐一生姜価格：1080円（税込、送料無料) (2017/5/6時点)
08Jun
- やっぱり◎アーユルベーダのお白湯！
  おはようございます。テンテン小町です。先日はお白湯をおすすめし、ポットを使うこともあると申し上げました。。。お白湯のことはこちら→★だけど、久々にきちんとコンロで沸かしてみて思いました。やっぱり火を使ったほうがいいな～、とコンロで火を使って、グツグツと10分以上沸騰させるという、正式な作り方に則ってやってみました。せっかちなので、すぐ火を止めたくなるのですが、◆半分以上に煮詰めたお湯は便秘薬、　4分の1までに煮詰めたお湯は万能薬◆火・水・風を体内に取り入れることが効果的というアーユルベーダの教えを胸にっお白湯の場合、火：火で水を熱する。この場合コンロの火ですね。水：お水そのもの。風：蓋を開けてボコボコとさせ、外気と触れて風を取り入れる。ということになるそうです。さすがに4分の1まで待てませんでしたが、半分まで煮詰めてみました。元の量が少ないので焦げそう（笑）しっかり沸かしたお湯は、カルキ臭がとれたせいか、とってもまろやか。これ、1日のうちで200mlX3回いただくのがベストとありますが、私は朝だけでも十分効果がありました。夏らしくなってきましたがやっぱり少し気温の低い朝。お白湯が染みわたり、1日ぽかぽかで過ごせます。お白湯と出会って、体の温めを意識して10年弱。10Kgほどやせられたのはもちろん、ココロも穏やかな日々にもつながる体の温め。その第1歩となるお白湯は、本当におすすめですそれでは、また！【母の日 GW限定クーポン配布中】【即日発送メール便送料無料】国産生姜粉末（高知県産）55g無添加無着色ジッパー付袋保存もバッチリ！乾燥ショウガ粉末生姜乾燥生姜パウダージンジャーパウダー蒸し生姜しょうがパウダー土佐一生姜価格：1080円（税込、送料無料) (2017/5/6時点)
24May
- 甘いもののお供に、お茶♪
  おはようございます。テンテン小町です。寒い季節は糖分がほしくなる！だけど、暑くなってきてもチョコとか小麦系のがっつり系甘いものが欲しい！コンビニスイーツに手が伸びちゃう！そんなときのとっておき対策は…濃～～～いお茶を飲むこと！紅茶でもショウガ紅茶、緑茶、お抹茶、ウーロン茶でもなんでもカテキンの入っているお茶ならOKですし、コーヒーが好きな方はコーヒーでもOKです。※私はコーヒーが飲めないためお茶ですが、コーヒーにはクロロゲンという糖尿病予防になるポリフェノールが含まれている、褐色脂肪細胞を活性化させるなど、ダイエットに良いらしいですね。飲めなくて、残念！飲み方は…◆必ず無糖で◆できればホットで◆茶葉は2倍以上使って◆甘いものを食べる前、食べながら、食後に飲みましょう。濃いお茶は胃を荒らすことがあるので、慣れない方は無理せずに紅茶や緑茶に含まれるカテキンが血糖値上昇を抑えてくれるため、太りにくい！という理論は有名ですね。私の場合はホットで飲むことで体を温め、満腹感をプラス。さらに、濃いめに淹れる＝苦味をたっぷり摂取することを狙っています。苦味は、甘いものがほしい！油っぽいものがほしい！という味覚を正常化してくれる、いわばダイエッターの応援団。苦いお茶を飲みながら甘いものをいただくと、味覚が研ぎ澄まされ、思った以上に甘いものを欲しなくなるはずです。コンビニなどで買える血糖値上昇を抑えるお茶でも大丈夫ですが、私には苦味が足りないと感じるので、お湯から抽出するお茶をおやつのおともにしています。ご褒美にエルメのチョコりんごの木（地元のお菓子やさん）のケーキを買って帰ろう友達のくれたコートダジュールの焼き菓子が残っていたなとか考えるのって、やっぱり幸せですよね。要は血糖値を急激に上げず、味覚を正常化しながら食べることが、ダイエットのポイント。食べたい！を我慢するよりも、お茶と一緒に食べて、ノーストレスで上手にダイエット、いたしましょう♪それでは、また！【母の日 GW限定クーポン配布中】【即日発送メール便送料無料】国産生姜粉末（高知県産）55g無添加無着色ジッパー付袋保存もバッチリ！乾燥ショウガ粉末生姜乾燥生姜パウダージンジャーパウダー蒸し生姜しょうがパウダー土佐一生姜価格：1080円（税込、送料無料) (2017/5/6時点)
23May
- ヨガを続けるときれい好きになる？
  おはようございます。テンテン小町です。近所の小麦が美しい季節です。というか、小麦が近所にあるとは…という驚きが強かった（笑）さて、今日もヨガのことです。昨日より涼しいので、今日はちょっとヨガ日和ですかね～ちょっとダイエットとは外れてしまうので、興味のある方に読んでいただければと思います。10年もヨガを続けていると、体だけではなくて心にも変化が現れます。ここ10年で変わったこと、それは・・・きれい好きになった！早起きが好きになった！こと。まあ～、早起きは年齢のことがあるかもしれませんが30も後半になると…もともと、ごちゃごちゃしたものは嫌だったので、モノは少ないほうでしたが、ヨガ歴とともにさらにスッキリ。遊びに来てくれる友人たちから、きれい～、なんか気持ちいい～！とおほめの言葉をいただいていました（照）でもでも、それが私の日常の風景。人が来るからといってきれいにする必要なく、普通の暮らしをお見せしただけなんです。それなのに、心地よいと言ってもらえる空間をキープできたのは、ヨガのおかげじゃないかな～と思うのです。ヨガ友達に聞いてみると、ヨガをするときれい好きになるというのは結構よくある話みたいですね理由としては、ヨガをする＝床に近くなる＝自然ときれいに保ちたくなる、ヨガをするスペースをあけるために片づけ上手になる、という図式が成り立っているのでは、という結論に落ち着きました。ヨガ哲学には八支則という教えがあり、「清潔に保つこと（シャウチャ）」を良しとしているのですよね。しっかりとヨガ哲学を学んだことはないけれど、ヨガのポーズをすることで教えもまた体内に刻み込まれていった感じです。体も身の回りもスッキリできるヨガ、やっぱり私たちダイエッターの強い味方しかも畳一畳もあればできちゃうお手軽さも魅力。ぜひぜひ1日1ポーズでも、深呼吸だけでも、はたまたヨガ哲学のような精神的なものから入っても良いので、日常に取り入れてみてください。それでは、また！【母の日 GW限定クーポン配布中】【即日発送メール便送料無料】国産生姜粉末（高知県産）55g無添加無着色ジッパー付袋保存もバッチリ！乾燥ショウガ粉末生姜乾燥生姜パウダージンジャーパウダー蒸し生姜しょうがパウダー土佐一生姜価格：1080円（税込、送料無料) (2017/5/6時点)
21May
- ヨガレッスンに”通う”がストレスなら…
  こんばんは～。テンテン小町です。暑いですね、急に夏になりました～。さてさて、この写真のようなヨガ。体験されたこと、ありますか？女性なら多くの方が一度はレッスンに通われた、通った経験があるのでは？私はヨガレッスンには、不定期に通っています2週間に1回とか、月1回。忙しいシーズンは2か月に1回とか！ええ～そんなんで意味あるの？と思われた方。私も、以前はそう思ってせっせと毎週通っていましたが、最近はこれでいいんだと思うようになりましたヨガって、今やYoutubeや本を見れば、みーんなできちゃうんですよね。見よう見まねでやっていても、結構効果はあるんです！ぶっちゃけ、ヨガって呼吸方法だから、深呼吸するだけでもいいくらいそこに足を伸ばしたり、手を伸ばしたりできればもう、十分です、ほんと。あ、足や手を伸ばしたときは30秒。できれば1分キープしてくださいね。それでないとあまり意味がありません逆に言えば、それをやっていれば無理して通わなくても大丈夫ですむしろ、通わないと！モトとらないと！みたいな気持ちになってストレスになってしまうことのほうが本末転倒。ストレス解消のためにやっていたヨガがストレスになっては残念すぎますね。私のヨガの先生は、ヨガやっていて一生懸命な顔になっちゃダメ！と言います。笑いヨガとまでいかなくても、おしゃべりしながらできるくらいの力で行うヨガが、体にも心にも効果的なんですって！なんだかとっても良い言葉ヨガを通う目的って先生に会いたいっていう気持ちもありますよね。たくさんヨガの先生がいる中で、そんな先生と出会えるって、とっても幸せなことですよね。これからは暑くなるし、無理は禁物。ストレスフリーにのんびりとマイペースでヨガしましょう。それでは、また！【母の日 GW限定クーポン配布中】【即日発送メール便送料無料】国産生姜粉末（高知県産）55g無添加無着色ジッパー付袋保存もバッチリ！乾燥ショウガ粉末生姜乾燥生姜パウダージンジャーパウダー蒸し生姜しょうがパウダー土佐一生姜価格：1080円（税込、送料無料) (2017/5/6時点)
12May
- 「ドカ食いしちゃった」でもいいじゃない♪
  おはようございます。テンテン小町です。金曜日ってなんだか・・・ドカ食いしちゃいませんか？明日からお休み！という高揚感があるせいか、私も、周りの友人に聞いてもそんな人、多いみたいですでも、私、週1程度のドカ食いならいいじゃないと思うんです。ええ、実はやせた今でも、私もたまにやっちゃってます。スポーツや友達とのおしゃべりでストレス解消できるならそれはとってもスバラシイだけど、食べることでストレス解消できるなら、無理にやめることはないと思います。重要なのは、食べ過ぎるときの順序（笑）そして食後の対処法です「たくさん食べたい！」「ドカ食いしそう…」そう思ったら・・・背伸び・前屈をする体側（左右の側面）を伸ばす、前に倒れるというポーズをして胃を気持ちよく伸ばしてあげるイメージです。実はこれをしたら食欲が落ち着いたということもあるくらい、効果があります。呼吸が深くなり、新鮮な酸素が隅々まで行き渡る感じが気持ちいい背伸び・前屈をしても食欲があれば、食べちゃってくださいまず野菜を。オイルたっぷりでもOK！忘れず、まず生野菜をひとかじりしてください。キャベツや大根など酵素の多いものがおすすめ。キャベツなら1枚、大根なら2㎝ほどの輪切りを。オリーブオイルやマヨネーズをたっぷり使っても大丈夫。とにかく美味しいと感じるように食べるのが大事。体に良い野菜といえども、いやいやはなら、食べない方がいいです無理に食べると気持ち悪くなることがあるんですよね。。。経験者は語る…＾＾；食後の対処法は…食べた後はお水をたくさん飲む食べたものを迅速に消化してもらうために、良い水分をたくさん摂りましょう。お白湯がベストですが、常温のお水でも◎深呼吸やヨガをしておく意外と知られてないけれど、消化をよくすることは、ダイエットの基本。食べ過ぎたときはヨガの三角のポーズや弓のポーズで消化促進を！ヨガは食後2時間は避けてから行ってくださいヨガが苦手、時間がないという方は深呼吸だけでもダイジョブです。重要なのは、消化器官に刺激を与えて活発化させること。（コッソリ）それも手間なら、げっぷするだけでも消化促進ができるんですよ～ある日気づいたの大きな声で言えない私のダイエット方法です＾＾；～～～～～～～～私自身、なかなか体重の落とせなかった頃は、チョコ食べて、アイス食べて、ごはん食べて、デザートにまたチョコ食べて・・・なんてことをしてました。（糖質だらけだ！）でも、ちょこっと工夫するだけでたくさん食べても太りにくいようになりました。食べ物を敵視するなんて、私たちの心にも食べ物さんたちにも申し訳ない！罪悪感なく、美味しくいただいていきましょうそれでは、また！【母の日 GW限定クーポン配布中】【即日発送メール便送料無料】国産生姜粉末（高知県産）55g無添加無着色ジッパー付袋保存もバッチリ！乾燥ショウガ粉末生姜乾燥生姜パウダージンジャーパウダー蒸し生姜しょうがパウダー土佐一生姜価格：1080円（税込、送料無料) (2017/5/6時点)
09May
- ほぼ0円で健康にやせる、お白湯◎
  おはようございます。テンテン小町です。先日はショウガ紅茶をおすすめしましたが、今回はもっとシンプルに、お白湯のことです！ショウガ紅茶のことはこちら→★お白湯との出会いはもう10年ほど前。ヨガで有名な千葉麗子さんが飲んで、きれいにやせたんだってという話を聞いて以来、真似していましたでも、調べていくと、お白湯ってインド・スリランカ伝統医学のアーユルベーダの理にかなった健康方法なんですよね。人間の体の大部分を占めるお水を、沸騰させることで不純物を取り除いて温か状態でいただく。それが悪いはずありません♪しかもお水とヤカンさえあればすぐできちゃう、ほぼ0円健康法その日の体調や気持ちにより、味が甘かったり少し塩辛かったりと変わるのも、体調チェックの役に立つし、なんというか、とある作家さんも言っていたのですが、お白湯ってこう内省的な気持ちになるんですよね。無味なのに滋味あふれるというか・・・毎朝必ずと、食前思い出したときに飲んでいますが、無駄な食欲抑制になるし、ほんとに内省的な気分になる（笑）熱いお白湯をすするようにちびちび飲むって、ちょっと豊かな時間に思えませんかえ？そうでもない・・・？コンロで火を使って、グツグツと10分以上沸騰させるのが正式な作り方のようですが、ズボラなわたくしは電気ポットやレンジを使うこともあります。ただ、半分以上に煮詰めたお湯は便秘薬、4分の1までに煮詰めたお湯は万能薬というアーユルベーダの教えを聞いてからちょこっと正式な作り方を意識するようになりました～思い立ったらすぐできるお白湯。ぜひお試しください。それでは、また！【母の日 GW限定クーポン配布中】【即日発送メール便送料無料】国産生姜粉末（高知県産）55g無添加無着色ジッパー付袋保存もバッチリ！乾燥ショウガ粉末生姜乾燥生姜パウダージンジャーパウダー蒸し生姜しょうがパウダー土佐一生姜価格：1080円（税込、送料無料) (2017/5/6時点)
08May
- ショウガ紅茶またはショウガ湯
  おはようございます。テンテン小町です。今回お伝えしたいのは愛用しているショウガ紅茶！え？もう温かい・暑い季節なのにショウガ紅茶って・・・と思われるかもしれませんが、わたくしの住むこのエリア、朝夕は結構寒いんです・・・・高原だから？長袖パジャマには織物がまだこの時期の定番なのですショウガ紅茶との出会いは今から15年ほど前。大学の友人たちをもてなすのに使ったところ、辛い・胃が痛くなるなど非常に不評でしたでもでも、このショウガ紅茶の効果ったらすごいんですよう～～！わたくし自身の経験談になっちゃいますが、お通じの改善手足の冷えの改善頭痛肩こり体温が1度近く上昇しかも冷えが緩和されるせいか、ココロもほどけていくという効果を感じています。体を温めて、不調を改善してくれる。これって風邪の初期症状に飲用する葛根湯みたいな感じでしょうか？それなのに、薬ではないので、毎日飲用できるこれで寒さへのストレスもほんっとうに軽くなり、するっとやせられたと言っても過言ではありません。玄米でやせて、ショウガ紅茶がさらにその減量をバックアップしてくれた…そんな感じです。以前地元の新聞を読んでいたら、「雪かきをする前にショウガ湯を飲んだら、ひと冬で３Kgやせた」という投稿があり、ショウガへの自信が確信に変わりました（笑）ご存知かと思いますが、ショウガ紅茶の作り方は、紅茶ティーバッグ1個に対して、ショウガひとかけら（指先くらいのサイズ）程度のすりおろし汁を入れていただく。というだけの簡単なもの。黒砂糖を入れるとさらに体を温める効果があるそうですが、甘い飲み物が苦手なわたくしは、ノンシュガー派。カフェインをとりたくない夜などは、紅茶を入れず、ショウガ湯だけを飲むこともあります。また、生のショウガは逆に体を冷やすというので、私はショウガのしぼり汁を入れたあと、レンジでチンするか、お鍋にかけて加熱してからいただきます。飲むタイミングは、朝お白湯を飲んだあと、または、朝食後30分くらいしてからがおすすめですが、会社についてからのカフェタイム、3時頃の目覚ましティータイム、入浴前など1日2～4回ほど飲むのがベター。でも一番のおすすめはやっぱり朝！朝に体温を温めておくと、その日一日快適に過ごせますもんね粉末を使っても効果はあるので、最近はコスパが良く手間もかからない粉末ばかり使っています。チューブショウガは妙な味付けがされているので、おすすめしませんお料理には合うのにショウガ紅茶には×とはこれいかに・・・。ショウガ紅茶の裏技としては、ショウガを思いっきり入れる！！ショウガ汁を飲んでいるんじゃないかと思うくらい辛～いショウガ紅茶にすると、外がマイナス気温でも、寒さで頭痛がひどいときも、すうーっと温まっていきます。ただ、胃への刺激が強いのでたくさん（1回につき1杯以上、1日2回以上）飲むのはおすすめしません～これから冷たいものに手が伸びがちな季節になってきますが、ショウガ紅茶のこともちょいちょい思い出してあげてください思い出したときにちょこちょこちょこ飲むだけでも効果を感じられる。一度離れてもふらっと行けばあったかく迎えてくれる。それがショウガ紅茶さま(*´艸｀*)ほんとにそのくらい、愛してやまないアイテムです♪それでは、また！★宣伝になっちゃいますが、この粉末ショウガがこれまでで一番良かったです。ほんの１ｇでショウガひとかけらと同じ分量。もちろん国産・添加物なしの100％ショウガオンリー。そしてお値段も◎ということで、こればかり愛用してます会社でもこれでショウガ湯をつくると、みんなに「ショウガのいい香り～」と言われます【母の日 GW限定クーポン配布中】【即日発送メール便送料無料】国産生姜粉末（高知県産）55g無添加無着色ジッパー付袋保存もバッチリ！乾燥ショウガ粉末生姜乾燥生姜パウダージンジャーパウダー蒸し生姜しょうがパウダー土佐一生姜価格：1080円（税込、送料無料) (2017/5/6時点)
07May
- 安心スイーツ、ガトーインビジブル
  おはようございます、テンテン小町です。GWも終わってしまいますね最終日は、珍しくお菓子作りをして、お家ティータイムをしました。作ったのは、ガトーインビジブル。いまインスタをはじめとしたSNSで人気のようで、断面がきれいなケーキです。日本語にすると”見えないケーキ”となりますが、どういうことだろうと思って調べたら、生地が見えなくなることに由来しているとのこと。そのくらい、たっぷりのフルーツを使うのですね。写真映えは置いておいて、これだ！と思いましただって、少量の小麦粉で満足できるお菓子なんです。作らない手はありませんマクロビ的には小麦は陰の食材。つまり、体を冷やしてしまう食材というのはご承知かと思います。やっぱり、お米に比べてやっぱり腹持ちはよくないですしね。だけど、クッキーやケーキが大好きなゆるダイエッターの私は、食べちゃいますそれでも、少しでも小麦粉を減らしたいという思いは常にあるので、小麦粉少な目でも満足できるお菓子は非常に有り難い！で、できたのは、こちら。　　　　　　　　断面図アップ↓（あれ、なんかボケててすみません）　　　　　　　　あ、あれ？見本ではもっと生地がインビジブルだったような気がしたんだけど。。。というか、リンゴが厚すぎ？・・・うん、まあいいの。リンゴ好き・アップルパイ好きのわたくしにはうれしいし！目的は小麦粉少な目の美味しいスイーツを楽しむことだからっ！と言いつつ、今度はもっと見た目もステキなガトーインビジブルを作ろうと闘志を燃やしているのでありました。今回作ったレシピを書きますので、よろしければご参考ください＾＾【ガトーインビジブル】…長さ17ｃｍパウンドケーキの半分ほど ※1本丸々作る＆食べるのはちょっと・・・と思い、半分にとどめました。通常はこの倍量をのレシピが多いようです。・リンゴ　　1個・小麦粉　40ｇ・卵　　　　1個（常温に戻す）・バター　　25ｇ（溶かしておく）・豆乳　　　　40ｇ（常温に戻す）・きび砂糖　25ｇ ★わたくしテンテン小町は、ゆるーくマクロビ＆ベジタリアン実践者。なので、ポイントは精製された白砂糖を使うのではなくキビ砂糖を、牛乳の代わりに豆乳を使用しました。 ①リンゴは8分の１ほどに切って皮をむき、スライサーなどで薄くスライス。 ②卵・砂糖を白っぽくなるまで混ぜ、溶かしバターを少しずつ加え、最後に豆乳を混ぜる。 ③ふるった小麦粉を加えて泡だて器でまぜまぜ。 ④リンゴを加えてあえるようにまぜ、パウンドケーキ型に敷き詰める。 ⑤170度のオーブンで40分ほど焼く。（焼き色がつきすぎるときはアルミで蓋する） ⑥オーブンから取り出し、冷めたらカットしていただきます！つくってみて思ったのですが、これたぶんホットケーキミックスでも代用できますね。だけど、市販のホットケーキミックスは精製されたお砂糖に白い小麦を使っているので、気になる方は上記をご参照いただければと思います。スイーツタイムも人生の楽しみのひとつ我慢するのではなく、工夫して（ときには羽目を外してOKとすら思います）うまくお付き合いしていきたいですねそれでは、また！ ★宣伝になっちゃいますが、スイーツにはストレートの紅茶かショウガ紅茶で罪悪感フリーに【母の日 GW限定クーポン配布中】【即日発送メール便送料無料】国産生姜粉末（高知県産）55g無添加無着色ジッパー付袋保存もバッチリ！乾燥ショウガ粉末生姜乾燥生姜パウダージンジャーパウダー蒸し生姜しょうがパウダー土佐一生姜価格：1080円（税込、送料無料) (2017/5/6時点)
- ソーセージも春雨もOK♪
  おはようございます、テンテン小町です。ポテトたっぷりのハンバーガー。好きっ！！左端にあるのはお味噌汁です先日、「ソーセージは脂質が多いし添加物が多いからダイエット不向き食品。春雨も実は糖質が多いので、ダイエットにはNG！！」という記事を読みました。そうなんです。ええ、わかってはいるんです。でも、好きなんだもん、食べたいよ！もっと言えば、好き嫌いが多い私の数少ない食べられる食材なんだから許してよ～！といったところでしょうか小学校・中学の頃には人一倍ダイエットに関心があり、お料理も好きだったので、周りから栄養士をすすめられたこともあったのですが、目指さなかった理由は・・・自分のこの、食べ物の好き嫌いの多さ！！お肉や魚が苦手で、ハムやソーセージは好き。一番好きなのはパンやごはんなどの炭水化物そんな私が栄養士さんなんて…おこがましい。。。そう思って以来、栄養学は置いておいて、自分の体と相談しながらダイエット＆健康になる方法を続けています。それに。ズバリ言ってしまうと、ダイエットに栄養についての知識はちょっと必要かもしれない。だけど、カロリー計算やあれだめこれだめのダメダメ法はいらない！と思っています。一時期はカロリーが高いから。油（脂）だから。添加物が入っているからだめ！とダメダメダイエット法をしていましたが、やせませんでした。一向に。むしろイライラしたり、全然やせていかない様子にやけになってドカ食いをしたり・・・なんかもう、手が付けられない状態でした、我ながらそうじゃなくて、”玄米を食べて、食事のときにはお野菜からというベジファーストを心がけていればOK”なんですよね。それに気づいたのは、大学に進学して一人暮らしを始めた20歳前後のとき。年代で言うと2000年頃です。低GIダイエット（※）というのが提唱されつつあった時代で、玄米と組み合わせてあっさりとやせました。ズボラな私でも手軽にできたのやはり、玄米と食べ順だけという手軽さゆえです※血糖値を急激に上げない食べ物を選んだり、食べ順で調整するダイエット。ですが、当時の低GIダイエットは食べ順よりも葉物野菜はOK、人参や大根の根菜はNGというような食材を選ぶダイエット法という記憶があります。なので、やせたい方はぜひ、食べたいものを我慢するのではなくて、玄米を食べて体の基本を作りつつ、食べ順を変える方法をお試しください！いままでなんだったの！？というくらい、あっさりと体重が落ち、ココロも安定されることと思います。・・・そんなわけで、トップの画像は味噌汁→ハンバーガー＆ポテトという順序でいただきました。え？焼石に水？ふふふ、そんな日があっても気にしないのです！！（いや、したほうがいいのでしょうけど）それでは、また！【母の日 GW限定クーポン配布中】【即日発送メール便送料無料】国産生姜粉末（高知県産）55g無添加無着色ジッパー付袋保存もバッチリ！乾燥ショウガ粉末生姜乾燥生姜パウダージンジャーパウダー蒸し生姜しょうがパウダー土佐一生姜価格：1080円（税込、送料無料) (2017/5/6時点)
06May
- 黒酢でサラサラ健康美人
  おはようございます。テンテン小町です。昨日おとといと夏のような日差しと気温で、散歩するだけで汗ばんできました。夏LOVEなので、これからの季節は幸せですさて、暑くなってくると、「お腹すいた～、けれどその前に何か水分がほしいな」なんてことが増えますね。そんなときにおすすめなのは、黒酢！！胃への刺激が強いので、初めての方はお水：黒酢＝3：１の割合で合計50ｃｃくらいからお試しを。ハチミツ・炭酸水を入れると飲みやすいですお酢飲用歴10年以上になる私は、夏場はお水：黒酢＝１：１で1日100㏄～200㏄を飲んでいます。かなり濃ゆい！だけど、効果は抜群で、飲んだ後は手足まで温かく、お通じもとってもよくなります。食後のお酢をすすめるサイトが多いのですが、私は胃が大丈夫ならぜひ食前に飲んでみてください！とおすすめしたいです。はっきり言ってお腹いっぱいの状態でお酢を飲んだところであまり効果ない…というのが私の実感。すきっ腹に濃いお酢を飲むのは胃を荒らすのでNGですが、例えばフルーツなどをつまんで→お酢を飲む→食事という順序にすると無駄な食欲に悩むことは激減するはずですしかも、サラサラ血液になったせいか、肌の調子もアガル寒い季節は怠けていましたが、南国に住んでいたときは毎日のようにお酢を飲み、「お肌ツヤツヤだね～」と褒められていた経験があります・・・遠い目・・・ただ、お酢というのは胃を荒らすことや、冷えの原因になるとの言われており、飲用にあたっては注意が必要だと思っています。ここにまとめてみましたので、ご参照ください※ちなみに私は、早く結果を出したいがために無理してたくさんお酢を飲んで、しばらく胃痛の日々だったという苦い経験があります・・・。ダイエット＆美容に効果的なお酢の飲み方◆合成酢ではなく醸造酢、中でもアミノ酸豊富な黒酢が◎　※白砂糖や添加物の入った合成酢はせっかくのダイエットの阻害にすらなっちゃいます。◆必ずお水や炭酸水などで薄めて摂取。できれば食前に飲みましょう。◆胃の調子がおかしいときは迷わずお休みしましょう。◆マクロビ的にはお酢は陰の食材（体の熱をとる食材）。飲みすぎは厳禁！◆お酢は酸性＝歯を溶かす原因になるので、飲用後はお水やお茶で口の中を中和しましょう。お酢を飲んで直後に歯磨きをしたら”歯を削ってる”行為。ご注意を！余談ですが、インドネシアで暮らしていたときにお酢を飲んでいたら「歯が黄色くなるからやめなよ！」と猛烈に注意された経験があります。黄色くなるっていうのは？だけど、あながち嘘じゃなかったのかも…。アミノ酸、酢酸、ビタミンB群、カルシウム、カリウムなどのビタミンで構成されている黒酢。酢酸が身体の細胞に取り込まれると、アデノシンという物質が生成され、それが血行を促進させ、クエン酸も血流をよくしてくれるそうなんです。クエン酸には疲労回復にも効果がありますね。お酢を飲んだあとはクリアになって、シャキシャキ動けるのは気分だけではなくて、そんな根拠もあるんですよねそう、お酢ってすごく健康食材だと思います！そんな強いパワーを持つお酢。飲用には気をつけて、くれぐれも、しつこいようですが…胃の調子がよくないときは飲まないなど体調に合わせて無理なくが鉄則です～これからの季節、黒酢を上手にとって、サラサラ健康美人を目指したいものですね。それでは、また！
05May
- 愛情と食べ物　～肥満児・ぽっちゃり人生でした～
  こんにちは、テンテン小町です。すみません、うちのデブ猫を登場させてしまいました（照）このコ、左のもなかは７Kg、右のあんこは10Kgもあるんです。保護猫として、前の飼い主さんからシェルターを通じて我が家に来た”あんこ”。もらったときから10Kgのスーパーおでぶキャットたち！猫飼い歴30年近いのですが、猫ってこんなに大きくなるんだ…というのが本音です。しかも、兄弟で・・・。前の飼い主さん、一体どんな環境で育ててらしたのでしょう？？そう、猫もさることながら、体型って環境に大きく左右されますよね。とくにまだ何をどれだけ食べていいか知らない子供さんや、食事のことを考える暇のない忙しい方は、知らず知らず太ってしまうことも。私はまさにこのパターンで、3歳にして肥満児と呼ばれてました弟が生まれるということで祖母の家に預けられた3歳の私。「たくさん与えるのが愛情表現。子供はぽっちゃりくらいが健康的！」そう信じて疑わなかった祖母は、好き放題食べる私に食べ物を与え続け、母親が迎えにきた1か月後には「あれ…うちのコかしら？」と目を疑う体型になっていたとか。そこから母親がセーブできればよかったものの、「食べたい食べたい」と泣く子供（私）を見るのがかわいそうで、罪悪感を感じつつ、ふんだんに食べ物を与えてしまったそうです。（後日談）そんなわけで、私のぽっちゃり人生がスタートしたのです。詳細はこちら3歳：祖母宅から帰宅後も食べ続け、若干太り気味体型に。　　　　幼稚園時代：太っていたので、周りからからかわれて仕方ない！小学校低学年：ぽっちゃりのまま。　　　　夏休みには「なわとびカード」なるものを配布され、保健室から指導がくるほどに。　　　　このなわとびカード、クラス全員の中で肥満と認定された子だけに来るので、　　　　みんなに　「それなあに？」と言われ、女子（一応）としてかなり恥ずかしかったのを　　　　覚えています・・・ちなみにもう一人のなわとびカード受理者は男子…小学校高学年：ぽっちゃり継続。体重測定のとき読み上げられるので、　　　　　当時すでに40Kg以上あった体重をクラスに知られるという恥をかく。中学生：ぽっちゃり継続しつつも身長が伸びたため、次第に標準体型に近づく。高校生：折角標準体型に近づいてきたのに、受験前後のストレスから過食に。　　　　　ジワジワ太り、身長163cm、体重58Kgという人生最高の体重に　　　　　当時のあだ名はリンゴ。丸くて顔が赤いからだってさ！！大学生：一人暮らしを始めると同時に玄米生活開始。すぐに55Kg前後まで落とす。　　　　東京は歩くのが楽しいのでウォーキング効果もあり、さらに2Kg落とし、53Kgほどに。　　　　というものの、都会の女子たちは細身！　　　　同級生から「丸いね～」とからかわれておりました。当時のあだ名はペコちゃん25歳前後：ヨガ、留学していた南国生活で身につけた知恵やたんぱく質重視の　　　　ダイエット方法と出会い5１～52Kgまで落とす。32歳：痩身マッサージやエステの力を借りて48Kgに。35歳となった現在も、寒い時期の無駄食いで49Kg前後になることもありますが46～48Kgで安定しています。肥満と認定されてから標準体型になるまで20年以上かかってしまったのですから！とーっても長い！長い道のりでした！はい、ここで何が言いたいかというと…お子様の肥満を気にされている方がいたらぜひ、小さいうちに改善してあげてくださいということです。私自身、幼稚園時代にからかわれたことももちろん悔しかったのですが、小学校のとき上級生に気軽におんぶされていたり、先生にぶらさがっている同級生を見たときのみじめさ！重いから自分はそんなことできないなーという寂しさ！あの感情は30年近く経った今も覚えているし、未だに自分に自信がもてないのは、あの時期のみじめな思いがあるからかもしれません。（もちろん、当時ほっそりしていたとしても面倒な性格なのでやっぱり自信はもてないかもしれませんが！）太っていることで悲しい・寂しい思いをしている子がいたら、私、ほうっておけません！！食べ物をあげるって愛情表現のひとつですよね。だけど、それに頼ってばかりいて、子供の体型を無視してしまっては本末転倒になっちゃうと思います。※いまの小学校では、児童の気持ちに配慮してなわとびカードは廃止されているそうですね。よかった！あんなのを持たせるくらいなら、キャンプにでも連れていったほうがよほどいいと思うのですそれから、小さいころ肥満だった人はやせないということはない！諦めないでということをお伝えしたいです。頑張っているのにやせないと、イライラしたり自暴自棄になったりということがあると思います。（わたしのコトです）でも、明けない夜はありません。ぜひぜひ、めげずに継続していきましょう！どれだけ自分が成長したか、仕事ができるようになったか、きれいになったかなどを客観視するのは難しいですが、ダイエットは数字でちゃんと見せてくれます。こんな楽しいことはないと思います。（もちろん、体重ばかりに気をとられるのは賢明ではないのですが、目安として）なんて熱くなってしまいましたが、最初にご紹介したあの猫ども！彼らを棚に上げておくわけには参りませんねえ～体重管理をしてあげないとなあ～。でも食べるしか楽しみのない彼らの食事制限をするのは心苦しい…そんなところで、祖母や母の「あげちゃいけない、でもあげたい」の葛藤を体験しているのでしたそれでは、また！
04May
- 薄着になる！
  おはようございます。テンテン小町です日が差すと、日中は半袖でもいける？なんて日がでてきましたね。夏好きなわたしとしては嬉しい限りです！今日お伝えしたいポイントは、薄着になるです。薄着になる。で、鏡を見てボディチェック！…ではありませんボディチェックもよいかもしれないけれど、それより薄着になる、ただこれだけをやってみてほしいんです。時間帯は長いほうがよいけれど、ほんの30分でも構いません。「寒いな、辛いな」と感じたらやりすぎです「涼しいけど、清々しいな」が、ベストです！ちなみに薄着になるのは上半身だけでok。長袖のモコモコパーカーを脱いで(私のことです)、半袖になってみてください♪「まだ寒いよー」そんな方は、天然素材の五本指靴下を履いたままで大丈夫です。半袖+ジーンズ+靴下になりました？さて、いかがでしょう？肩周りが軽くなってスイスイ動けることに気付くはずそれが目的なんです！動きやすくなったら、その調子でお掃除したり歩きに出かけたりジャンプしたり(笑)してみてください。気分がすっきりして、無駄な食欲も落ち着きます。これ、5年くらい前の冬に気づいたことなんです。どうして冬は太りやすいんだろう？どうして夏は、動きたくなるんだろう？(某衣料メーカーのcmみたい、笑)そんなことを考えてつつ、暖房のきいたヨガスタジオに行って着替えをしていたときにヒラメキました。そうか、薄着だからだ！アクティブに過ごすことは健康的なダイエット、心になるための重要な要素。その要素のモトが、薄着になることと確信しました。着るものって、結構気持ちにも大きな影響が出るのですよね。形から入ることにを批判する人もいますが、私はダイエットのためにちょっとおしゃれなヨガウェアやスポーツウェアから入ること、大賛成ですでもまだ寒さい時間帯もありますし、無理せず薄着ライフ、初めてみてください！それでは、また
03May
- ヨガは、呼吸と瞑想がポイントです
  おはようございます、テンテン小町です。1か月？いや、2か月ほどさぼっていたヨガレッスンですが、仕事のバタバタも落ち着いたので再開しました～！※写真はお家でヨガしようとすると、寄ってくるわが家の猫・・・・。なんででしょうねヨガと出会ってからもう12年近く。前屈すらきつかったのが、今やもう開脚前屈やらY字バランスまで余裕でできるようになりました。でも、ヨガで得た一番大きなものは呼吸法だと思います。深呼吸、腹式呼吸、鼻呼吸。それを日常で意識するだけで、心まで整うんです。心が整うと、食生活ひいては体にもよい影響があり、ダイエットにつながるヨガそのものの消費エネルギーもあるけれど、何より大きなものは毎日の積み重ね。私が７Kg近く減量できたのは、呼吸を意識して生活に組み込んだことが大きいと思います。はっきり言ってヨガ（の消費カロリー）だけでやせるなんて難しい！私の尊敬するヨガの師匠も「ヨガの目的は健康やダイエットなどの美容もあるけれど、ヨガのポーズや前後の瞑想を通じて心の安定をさせることが一番の目的」とおっしゃっています。瞑想は、世界の経営者や指導者たちも取り入れていますね。まずは鼻から吸って鼻から吐く。長く吸って、長く吐く。そんな呼吸法から試してみてください。副交感神経を優位にするために目をつむると効果倍増だとか。忘れてしまうこともありますが、毎日の電車の中、お手洗いでほっとしたとき、お昼休み、寝る前そんな時間で瞑想や呼吸法を続けています。はっきり言って、昔肥満児に配布されていた「なわとびカード」より効果あります（笑）運動のカロリーだけでやせるなんてとっても難しいこと。ちょっと最初は大変だけど、食事、呼吸法やストレッチやらを生活にうまく組み込めたら、ここまで揃ったらやせるしかないという習慣づけができたら、もう、ダイエットは成功したも同然なんですねぜひ、試してみてください。それでは、また！
02May
- リブログ記事”続けること♡”
  お米にこだわって健康的な体、心づくりを応援されているブログを発見しました。本当に、お米（私はとくに玄米がおすすめ）の力ってすごいんですよね。ぜひごらんくださいませ♪