こんにちは。くまもとちかです。
先日、
睡眠時無呼吸症候群の中等症と判明しました。
この低酸素状態、例えると、
酸素マスクなしでエベレスト山頂に放り出された…
または、
溺れて浜辺に打ち上げられた…
そんな状態らしい。
こんなことが睡眠中に何度も起きてるなんて
怖すぎる(>_<)
本日は、改善のために今できること！
を綴ります。
眠っている時に呼吸が止まってしまうのは
喉のあたり(気道)が塞がれてしまうから。
その原因は…
・仰向けで寝ると重力で舌が落ちて
気道を狭くする。
（肥満の場合、脂肪がつくことで気道を圧迫）
・加齢で筋力低下、舌が落ちる。
舌も筋肉だもんね。
特に女性は閉経後に多いって。(私だ…)
・下あごが小さいと気道が狭くなる。
(骨格の問題)
・扁桃肥大、アデノイド肥大で塞がれる。
など。
私の場合、耳鼻科でも診てもらって
・アレルギー(慣れてしまって無自覚だった)
・のどちんこのとこのアーチが狭い
(↑スマートな言い方分からなくてごめん)
これも無呼吸の原因とのこと。
睡眠中、鼻づまりで口呼吸になっても、
喉のとこが狭いからうまく呼吸できてない。
どうしよう…
そこで、現在私の原因と対策は…
1.「仰向けで眠る習慣」→→→
横向きで眠る！
人それぞれ寝やすい体勢があるものね。
私は股関節が痛くて、仰向けがずっと楽。
だけど気道確保のため、
今は最初から横向きで眠りにつく。
(それでもいびきはかいてるらしい)
病院からも、なるべく横向きで、とのこと。
あと、横向きでも首肩に負担少ない高さの枕を使うようにした。
(今まではバスタオルを枕にしてたよ)
2.「加齢で筋力低下」→→→
舌の体操で鍛える！
『あいうべ体操』
雑誌やTVで見たことあると思います。
口呼吸の予防、改善に。
これで舌の筋肉、口元の筋肉を鍛えるのだ！
やり方は、
大きく口を動かして
「あ～」「い～」「う～」、
「べ～」で舌を出す！
声は出しても出さなくてもOK。
1セット10回、1日3セット。
痛みある方は無理せずに！
これ、頑張ろう(^-^)／
健康、美容にいいことありそうだよね♪
そして以下は…未対策のもの(^^;)
〇顎も小さいほう。どうしようね…
(マウスピースも治療のひとつ)
〇アレルギー
(レーザーで焼く方法あるけど…)
〇のどちんこのとこのアーチ狭い
(今はほとんど手術しないらしい)
(手術なんて怖いよ、絶対嫌！)
そうそう！もし肥満かなぁ…という場合、
「減量して症状が和らいだ」
と、聞いたことあります！
まずは今できることから試してみよう
(^-^)
ここまで読んでくださり、ありがとうございます。
参考になることがあったら嬉しいな。
次回は、先週終えた
一泊入院検査(精密検査)の様子をご報告します！
なかなかの面白い？体験でしたが
結果も怖い。
お楽しみに(*^^*)♪
▼「きれい！」「かわいい！」お気に入りの写真♪
▼日常で見たもの、感じたこと、いろいろ♪
遊びに来てね(*^^*)♪