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梅雨も明けて本格的な夏が始まり
毎日暑くて大変ですよね
もちろん汗をかきやすい夏は、水分補給が欠かせません！
しかし、水分のとり方次第でむくみやすくなってしまうことも
今回は、むくみのメカニズムと水分補給の
仕方についてご紹介していきたいと思います
性別や年齢によって差はありますが、
私達の体は半分以上が水でできており
水なしでは5日も生きられないといわれています
汗や尿だけでなく、呼吸や皮膚からも常に体の水分は
失われているため、毎日の水分補給はとても大切です
水分は全身の血管やリンパ管を通じて、
酸素や栄養素、老廃物を循環させています。
この循環が何らかの要因でうまく機能しなくなると、
水分が血管やリンパ管から漏れ出て、
細胞と細胞の間に溜まってしまいます。
この状態が「むくみ」と呼ばれるものです。
むくみはどうして起きるの
むくみの原因はさまざまですが、以下のようなことが影響しています
● 水分不足または過剰摂取
● 塩分の過剰摂取
● タンパク質不足
● 体の冷え
● 運動不足
● 長時間同じ姿勢でいる
● ストレス過多
この中で、意識の改善で対策しやすいのが「水分のとり方」です
ここからは、水分補給の注意点についてご説明していきます。
こんな水分の取り方はダメ
●水分を摂らなさすぎる
水分不足を感じた体は「乾いてしまう！」と乾燥警報を出し、
水分を溜め込むモードに入ります。
結果として、水分が滞ってむくんでしまうのです。
●水分を摂りすぎる
血液中の水分量が増えると、余分な水分が血管から細胞に染み出します。
細胞間に水分が溜まることで、むくみを招きます。
●コーヒーやジュース、アルコールが多い
糖質が多い飲み物ばかりだと、エネルギーとして
消費しきれなかった糖質が水分と一緒に溜め込まれてしまいます。
正しい水分の取り方
〇冷たい飲み物は控えること
冷水でなく常温にすることで、胃への負担を軽減できます。
またミネラルウォーターや水素水など、成分も意識するとよりよい水分補給といえます。
〇良質な水分を摂取すること
・溜まった毒素や水分を排出する効果のある、ミネラル（カリウム）を豊富に含んだ飲み物
・利尿作用のある飲み物
・体を温める効果のある飲み物
ex)ミネラルウォーター、余分な水分を排出してくれるお茶類、体を温めるショウガ湯など
〇適切な量の水分摂取をすること
1日に必要な水分量の目安は、体重[kg]×30mlといわれています。
体重50kgの場合は、1.5Lという計算になります。
※あくまで目安なので、体調や運動量に応じて調節しましょう。
〇こまめに水分摂取をすること
・起床時
・昼食前
・夕食前
・入浴前後
・就寝前
「喉が乾いたな」と実感したときには、
既に体は水分不足の状態に陥っています。
1日の中の節目節目で、しっかり水分補給を行いましょう。
一度にがぶ飲みするのではなく、
コップ一杯程度のこまめな水分補給を繰り返すのがおすすめです。
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