こんにちは^^＊
忙しい方でも5分あれば大丈夫🙆♀️❗️
お家で簡単に本格マッサージができる
リムファスティックの公式ブログです
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8月に入り暑さも本格的に
なってきましたよね
暑いだけで疲れも普段の倍に
寝苦しい夜も続いているので
寝てもしっかり疲れが取れた気がしませんよね
疲れが溜まってしまうと
体調不良の原因にもなりますので
夏の疲労回復に効果的なリンパマッサージを
今回はご紹介したいと思います
お風呂に入りながら、テレビを見ながら
と空いた時間に簡単にできるリンパマッサージは、
夏の疲労回復にぴったり
今夜からぜひ実践してみて下さい♪
リンパ液はどうやって流れているの～？
血液は心臓というポンプによって押し出され全身をめぐりますが
リンパ液にはポンプの役割をするものがありません。
ではリンパ液はどのようにして流れているのでしょうか
答えは、「筋肉の動きとリンパ管そのものの蠕動(ぜんどう)運動」です！
リンパ液は血液の一部であり、全身を流れる量も血液ほど多くなく
またリンパ管も血管よりも細いため、リンパ液の流れはゆるやかです。
全身をめぐる速さを比較すると血液が1分かかるのに対し
リンパ液は約1日かかるといわれています！
リンパの流れが滞ると、体内の余分な水分が回収できず、
むくみが生じたり、免疫機能が低下して老廃物が
たまったりするなど体調不良を引き起こす原因に
リンパの流れは安静状態ではゼロに近いといわれており、
だからこそ「リンパマッサージ」が
私たちの身体にとって有効な手段となるんです★
リンパ節の場所を知ろう！
リンパ管の合流地点であるリンパ節は老廃物が蓄積する場所です。
全身には約800個のリンパ節が存在しますが、
重要なリンパ節を把握しておくと、より効果的にマッサージが行えます
鎖骨リンパ節
体内のリンパ液は左鎖骨下の静脈から排出されるので、
ここが最終地点となります。
この部分が滞っていると老廃物が流れにくくなるので、
まずは鎖骨リンパ節をほぐすことがポイントです。
時間がないときは、ここを刺激するだけでもリンパ液の
流れがよくなるのでオススメです。
耳下腺リンパ節（耳のつけ根）
耳のつけ根にある顔のリンパの出口となるリンパ節です。
改善：顔のむくみ
頚部リンパ節（首のつけ根）
首には多くのリンパ節が集まっています。
改善：肩こり・頭痛・自律神経の乱れ
腋下リンパ節
脇の下にあるリンパ節です。
改善：肩こり・二の腕のたるみ・手指のむくみ
腹部リンパ節
おへそ周りにあるリンパ節です。
改善：便秘・生理不順
そけいリンパ節（脚のつけ根）
多くのリンパ節が集中し、下半身のリンパ液が流れ込む中継地点です。
改善：内臓機能の低下・生理痛・下半身のむくみ
膝下リンパ節（膝の裏）
足に流れるリンパの中継地点となるリンパ節です。
改善：足のむくみ・冷え性
マッサージのポイント
マッサージのポイントは“方向と圧”です。
リンパマッサージリンパの流れに沿って
行うことがとても大事なんです！
まずは最終出口である鎖骨リンパ節から、
徐々に遠くのリンパ節へ向かって行います。
やり方は簡単◎
ボディークリームやアロマオイルなどを利用し、
指の腹をつかってゆっくりさするだけ
リンパは筋肉の外側、皮膚に近いところにあるため、
気持ちいいと感じる程度の力でなでる程度でOK◎
逆に強くやりすぎるのはNG
リンパ節に向かって3〜5回なでたら、
最後にリンパ節を軽く押してあげましょう。
こうすることでリンパ節にためた老廃物を
しっかり押し出すことができます
いかがでしたでしょうか
ポイントさえしっかり知っていれば
リンパマッサージも簡単にできちゃうんです！
毎日リンパをしっかり流して
夏の疲労回復をしましょう～
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