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みなさんは寒い冬の季節に比べて
夏は筋肉がコリにくいと思っていませんか
暑い夏だからこそ、筋肉のコリに要注意
なんで夏に凝るのか疑問に思う方も
多いと思います
今回はのコリの原因と問題解消につながる
夏のお風呂のコツをご紹介します
夏に筋肉の血流が悪くなる理由とは??
暑くて汗がダラダラ……という季節に
ついついしてしまいがちな行動があります
肩こり・腰痛に繋がりかねないその夏の
NG行動集を一緒にチェックしてみましょう
暑いからお風呂はシャワーでサッとはNG
筋肉の血流を改善させ、肩こりや腰痛に関わる筋肉を
柔らかくするために活用すべきなのがバスタイム
暑いからといってサッとシャワーだけ
という習慣では十分な効果が得られません。
汗をかくので運動をしないはNG
意外と多いのが
「暑くて動きたいと思わない」
「すぐ汗をかくので夏は運動したくない」
「汗だくになるので、乗り物移動が増える」
というご意見です！
軽度の運動は筋肉のコリ防止の近道なので
暑い夏も適度に体を動かしましょう
冷房ガンガンの部屋に長時間いるのはNG
自分では気をつけていたとしても仕事や通勤などで
冷房のきいた室内に長時間過ごすのも悪影響！
冷えた体は自律神経失調を招き、
筋肉を緊張させてしまう可能性があります
冷房直撃の場合は、さらに肩こり危険度アップです
冷たい物を飲んだり食べたりするのはNG
冷たい飲食が頻繁になり体の中から
冷やすのもオススメできません
内臓への血流が優先されるため肩こりや腰の張りを
防いでくれる筋肉への血流も悪くなる可能性が！
また、胃の機能低下により首の筋肉が緊張することも！
肩こり腰痛の予防は20分のバスタイムで
ポイント①【入浴準備】
20～30分程度の入浴タイムが必要なのですが
その時間を退屈だとすぐにお風呂から出てしまう…
そこでお風呂タイムを工夫して楽しく過ごしましょう
★ゆっくり目を閉じてリラックス
★好きな音楽を聴こう
★入浴剤で香りを楽しもう
★楽しいお風呂グッズで遊んでみよう
ポイント②【おすすめは半身浴】
お風呂に浸かると数センチ押されるくらいの
水圧が体にかかるんです！
水圧が心臓や呼吸に与える影響を考えると、半身浴がオススメ
オヘソから握りこぶし1個分のみぞおち下くらいまでが
浸かるように浴槽にお湯をはりましょう！
ポイント③【ぬるめのお湯で毎日入浴】
42℃以上のお湯では体をシャキっとさせる効果がありますが
毎日入浴して体を芯から温めて筋肉をほぐしやすい
体質を作るには、38～40℃のお湯がオススメです
ポイント④【入浴時間は20～30分】
ぬるめのお湯で半身浴を20～30分間、じんわりと汗が
出てくるようになり、体もポカポカ温かくなります。
温かい血液が体中を巡り体の芯からポカポカするために必要な時間です！
ポイント⑤【温まりながらストレッチ】
入浴中にストレッチをするとコリ予防に効果的です。
腰をゆっくりねじる・ふくらはぎをマッサージする
首の筋肉をストレッチ・肩甲骨を動かすように
体操をするなどすべてゆっくりした動きで行います！
いかがでしたでしょうか
今回は暑い時期にこそ身体を温めて
肩こり・腰痛を防ぐ入浴方法について
紹介しました
ぜひ皆さんもお試しください♪
それでも肩こり・腰痛が気になる方には
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本格的なマッサージができちゃう優れものなんです
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普通なら手が届かないような場所も簡単ラクラク
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