こんにちは^^＊
忙しい方でも5分あれば大丈夫🙆♀️❗️
お家で簡単に本格マッサージができる
リムファスティックの公式ブログです
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妊娠すると脚にむくみやつりの
症状が出やすくなります
妊娠中は体の不調が現れたり
どんどん大きくなるお腹で思うように
動けなかったりで大変なことが
たくさんありますよね
しかしセルフケアでその辛さをグッと
緩和することができるんです
今回は、自宅でできるセルフケアの方法を
紹介していきたいと思います★
1日、たった1分の簡単マッサージなので
妊娠中のむくみやつりに悩んでいる方は
ぜひ実践してみて下さい
妊娠中にむくみ＆つりに悩む方が多い
妊娠して大きくなった子宮は、
脚から心臓に血液が戻る血管を圧迫
そのため血液の循環が悪くなり、
むくみやつりの症状が出やすくなるそうです
【むくみ＆つりの予防解消に効果的なのは？？】
予防と解消に最も大切なのは、血液の巡りをよくすること
そのためにマッサージやストレッチが有効ですが、
続けなければあまり効果がありません。
短時間でもいいので毎日続けることがとても大切です◎
【寝る前の1分なら簡単で続けられる♪】
毎日ケアを継続するのって結構大変ですよね
そこで続けるには簡単で短時間でできることが重要！
寝る前の1分間だけでできるなら、続けやすいですよね
毎日積み重ねることで、変化が感じられるはずです★
今は症状がない人も、予防のためにぜひ
マッサージはただやればいいわけじゃない
短時間でマッサージの効果をだすには
ただやみくもにもみほぐすのではダメ
効率的に血液循環をよくするためには、
脚のむくみや筋肉疲労に効くツボを軽く指圧しながら
マッサージを行うといいでしょう
マッサージのポイント
✔強すぎNG痛気持ちいい程度で
✔下から上へ行い、心臓に向かって血液を流す
✔ツボの場所は気にしすぎずに！
押して気持ちいところを探そう◎
✔ツボは3秒押して話すが基本
マッサージを行って、おなかに張りや痛みを感じたり、
気分が悪くなった場合などはすぐに中止してください
マッサージを実践してみよう
あぐらの姿勢でスタート★
土踏まずのやや上、足の指を曲げたときにくぼむところが“湧泉”で、
内くるぶしの最も出っ張っているところから指4本分上にあるのが“三陰交”
軽い力で押すと、血行がアップします
ふくらはぎの裏側のツボを押しつつ
下から上へさすり上げる(15秒程度)
ふくらはぎの裏側にある、3つのツボを押しながら、
下から上に血流を流すようにマッサージ。
ツボの位置は難しく考えず、イタ気持ちいい場所を探して！
3秒押したらはなしましょう★
膝周辺のツボを軽く刺激(7秒程度)
ひざ頭の外側のくぼみから指4本分下にあるのが“足三里”で、
すねの内側の骨を下からひざに向かってさすり上げたときに
指が止まるところが”陰陵泉”
どちらもむくみや脚の疲れに効くツボです。軽く押しましょう。
ここまで終わったら、反対側の脚も同様に◎
いかがでしたでしょうか
むくみやつりに悩んでいる人はもちろん、
まだ症状がない妊婦さんも予防のために
マッサージはおすすめです
寝る前の1分だけでいいので
今日から始めてみて下さい
自宅で簡単にマッサージするなら
リムファステックがおすすめ★
リムファスティックは空いた時間にいつでもどこでも
できちゃう優れものなんです
仕事の合間にオフィスなどで、テレビを見ながらリビングで
寝る前にベットの上でとどこでも簡単マッサージが可能
しかも温熱機能付きなので身体を温めながらできるので効果も倍増
普通なら手が届かないような場所も簡単ラクラク
コリをほぐしたりリンパを流してダイエット効果も
多彩な機能が備え付けられており、これ１つで
いろんな体の悩みが解消できちゃうんです
この機会にみなさんも1度試してみてはいかがでしょうか
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