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歳を重ねると体調の変化が
気になりますがその中でもよく起こるものが
「むくみ」
むくみくらいなんてことないなんて
油断していると大変なことに
実はこの高齢者のむくみ、
放置すると危険なんです
今回は高齢者のむくみについて詳しく
紹介していきたいと思います
どんな状態がむくみなのか、むくみの原因や
病気につながるかもしれないむくみについて紹介★
足のむくみ解消法や予防法もご紹介しますので
ぜひ一緒に対策をしてみましょう！
高齢者に多い足のむくみの原因チェック
むくみとは体の全体や一部が膨らんで太くなっているような
状態のことで、浮腫（ふしゅ）とも言います！
全身を循環している体の血液の流れが悪くなり、
体の一部分に余分な水分が溜まってしまうことで起こります。
一見「太ったのかな？」とも思いがちですが肥満とは違います。
膨らんでいる部分を指で数秒押してみて、
指を離しても押した部分がへこんだまま元に
戻らない場合は「むくんでいる状態」です。
水分は重力によって下に溜まりやすいため、
体の一番下にある足にむくみの症状が出やすいのです。
【高齢者の足のむくみの原因】
・座りっぱなしの時間が多い
・体の冷え
・塩分の多い食生活
・加齢による筋力や循環機能、排泄機能の低下
・病気や薬の飲み合わせによるもの
高齢者の足のむくみの原因としては、
加齢による心肺機能や筋力の低下による
血行不良が最も多くみられます。
血液を送り出すポンプの役割をする心臓の機能や、
体の隅々へ血液を流す働きをする筋肉の収縮力が弱まると、
血液が正しく循環できずに古い水分や老廃物が
体に溜まってしまうのです。
またむくみの原因は、血行不良以外の場合もあります。
腎臓病や心不全、肝硬変、甲状腺機能低下症など
病気が原因の場合や、薬の飲み合わせが
原因となって体がむくむ場合もあるのです。
他にも、塩分の多い食生活といった生活習慣の乱れや
ストレスがむくみの原因となっていることもあります。
【危険】足のむくみが悪化すると起こる病気
むくみを放置すると足のむくみで
・歩きにくい
・体がだる重い
・疲れが取れにくくなる
などの症状につながってしまいます。
一時的ではなく、慢性的に足がむくむ
「慢性下肢浮腫」になる可能性も。
足の血管の病気「下肢静脈瘤」にも注意が必要です。
下肢静脈瘤とは足の静脈に水分が貯まることで血管が拡張し、
こぶのようにふくれた状態のことをいいます。
急に悪化したり命にかかわることはありませんが、
むくみやだるさ、こむら返りといった症状を
慢性的に起こすこともあります
さらに足のむくみがひどくなると
「深部静脈血栓症」という病気を引き起こしてしまう可能性も
深部静脈血栓症は、長時間同じ姿勢や窮屈な姿勢
でいることにより下肢が圧迫され続けたことで
血流が悪くなり、うっ血を起こし、
血栓（血のかたまり）が生じることを言います。
この血栓ができる「血栓症」と、血栓が肺に詰まる「肺塞栓症」が
あわさった症状である「エコノミークラス症候群」は、
耳にしたことがある方も多いかと思います。
血栓によって血管がふさがれて血流が滞ってしまったり、
血栓が肺に詰まったりすると、最悪の場合は死亡のリスクもあります。
特に高齢者は、年齢を重ねて慢性的に運動不足であったり、
長時間座りっぱなしであまり動かなかったりするような
生活習慣の方はもいらっしゃると思います。
むくみが長く続く、むくみ以外にも血圧異常や息苦しさ、
動悸など気になる症状や体調不良が続く場合は
早めに医療機関へ相談することをおすすめします
高齢者の足のむくみ予防＆解消方法
水分が正しく循環するよう血行改善
血液が正常に体内を循環していれば
むくみは予防・改善することができます
・ウォーキングや体操など日常的に運動をする
・足のつま先を上下に動かすなど、足を意識的に動かすようにする
・足のマッサージやストレッチをする
・室温や服装を調整して体や手足が冷えないようにする
・足湯で足元から温める
激しい運動などでけがをしてしまっては大変なので
ウォーキングや体操、マッサージなどの手軽に取り組める
生活習慣をつけるようにすると良いでしょう
眠る時は足を心臓より高い位置にすることがおすすめ◎
足枕などを使って足を少し高くして眠ると、
足先までの血流がスムーズになり、
老廃物の流れが促されるのでむくみが軽減します♪
塩分や水分の摂りすぎに気を付ける
塩分や水分の摂りすぎに気を付け、
バランスの取れた食生活を心がけましょう★
むくみの解消には塩分を水分と共に体外へ
排出してくれる作用のあるカリウムや、
毛細血管を拡張して血行促進を促すビタミンEなどを
積極的に摂取すると良いと言われています！
カリウム
キュウリやかぼちゃ、いも類、きのこ、海藻、バナナ、りんご
ビタミンEナッツ類、アボカド
いかがでしたでしょうか
たかがむくみと思って放置してしまうと
大変なことになってしまうことも
むくんでいると感じたら早めに
改善策を取るのがおすすめです！
生活習慣などを改めて健康な毎日を送りましょう♪
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