こんにちは^^＊
忙しい方でも5分あれば大丈夫🙆♀️❗️
お家で簡単に本格マッサージができる
リムファスティックの公式ブログです
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みなさんセルフマッサージには
興味ありますか
どうやったらいいのか分からない…
自分でやってもちゃんと効果あるの
などいろいろ思うかと思いますが
正しい方法でやればもちろん
セルフマッサージも効果あります
最近は新型コロナによる自粛が続いているので
前のように気軽にマッサージやエステなど、
体のメンテナンスを行うことも難しいですよね
またまた、自宅にいるから疲れが溜まらない
なんて思っていたら大間違いです
むしろ運動不足による「むくみ」や
血行不良による「エコノミークラス症候群」
のリスクもあるんです
そこで今回は自宅で簡単にできる
セルフマッサージをご紹介しますので
みなさんも空いている時間にぜひお試し頂いて
セルフマッサージマスターになりましょう
セルフヘッドマッサージ
みなさんは頭皮を指でつまむことはできますか
出来ない方は頭皮の筋肉がかなり固まっている証拠です！
コリや疲れというと、肩や首というイメージですが、
頭の筋肉もそこに繋がっています。
頭皮のコリをほぐすことで、血行が良くなり、
肩や首にも良い影響を与えてくれるのです
ヘッドマッサージの効果
✔自律神経を整える
✔リラックス効果
✔眼精疲労の解消
✔リフトアップ
✔頭皮環境の改善
【脳疲労解消】
①耳を囲むように両手5本の指を頭皮に当てる。
②そのまま頭頂部に向かって手を引き上げる。
側頭部の地肌を持ち上げるようにするのがポイント。
③頭頂部で指が交差するまで、5秒程度かけて指をゆっくり移動させる。
このとき、目尻が引き上がっている感覚があれば、
筋肉にアプローチすることができている証拠。
④頭頂部の髪をつかんだ状態で、口の形を「お」の形で5秒間キープ。
この①から④までを5回ほど繰り返す。
気持ちいいと感じる程度に何度も繰り返してOK。
【眼精疲労解消】
①テーブルに肘をつき、手をグーにして人差し指と中指の
第二関節をこめかみに当てる（頭の重さを手に乗せるように）
②こめかみに当てている手を5回ほどぐるぐるまわす。
③顔を手と逆の方向に少し向け、手を先ほどマッサージ
をした箇所から後頭部にずらして②と同様に5回ほどまわす。
④最後に、うなじのくぼみに人差し指と中指の第二関節を押し当て、
目の奥にツーンと効いているような感覚を探りながら
同じように5回ぐるぐるとマッサージする。
⑤左右の手を変えて、反対側も同じようにマッサージする。
ヘッドマッサージをすると頭がすっきりして
全身の血流も良くなるのでぜひやってみて下さい
セルフ首マッサージ
首コリ・ストレートネックには、首の筋肉をゆるめる事が大切です
首が固まっていると頭痛・めまいなどの不調の原因になる事も！
首はデリケートな部分なのでで弱めに行いましょう★
揉み解す部分は、首の前側、横側、後ろ側と3方向を行うと効果的！
それぞれ親指または３指（人差し指、中指、薬指）で行います。
①首の前側は親指または３指ではさむように揉み解します。
②横側は３指を使い円や螺旋を描きながらほぐしていきます。
③首の後ろ側は前側や横側と同じようなやり方でゆるめていきます。
セルフハンドマッサージ
パソコンを使ったり、スマホや携帯の普及で手先は
自分で思っているより疲労が溜まっています
①指と指の間の水かきの部分を掴むように押しながら滑らせます。
冷え性の方に効果的な部分です。
特に親指の付け根の部分は万能ツボと言われてるので念入りに◎
②指先には体の色んな部分のツボがあるので1本1本ギューっと
押さえるようにして、爪の根元の部分を左右刺激します。
指をもう一方の手の指を2本使って挟み込み、
根元から指先にむかって骨をなぞるように数回ひっぱります。
③手のひらの真ん中あたりのくぼみをもう一方の手の親指でギューっと押します。
こちらも万能ツボ！
親指の腹でも、曲げた親指の関節部分でも力の入りやすい方で◎
④手を反らせるという動きは掴む動きよりも少ない方が多いので、
手をひらいて、指を反らせてストレッチ、
反対にも手首から折り曲げてストレッチ！
手を組んでグルグル手首を回して終了★
むくみがちな指ですがマッサージすることで
かなりスッキリするのでおすすめです
いかがでしたでしょうか
思っている以上に疲労が溜まっている体
しっかりセルフマッサージで癒してあげましょう♪
自分でマッサージするのがちょっと面倒…
そんな方には
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