こんにちは！
“普通に眠りたい”を叶える！
頭＆耳をほぐして幸せ睡眠へ導く
湘南 藤沢リルアナ
セラピストのHiromiです♪
寒暖差が激しく、
いつも以上に体の調子が悪いなぁ・・
なんて方も多いでしょうか？
気付かぬうちに色々とストレスも溜まり、
疲労の蓄積もあるでしょうか？
・肩凝り
・腰痛
・頭痛
・倦怠感
・眠気
・熱っぽい
・イライラ
・不安
・やる気が出ない
・食欲不振などなど
以前に載せた疲労度チェック
再度行い、
今はどの状態かな！？
と自分の疲労度を感じてみることも大切です
チェック方法は①～⑭の質問に
【ない・あまりない・いつもより多い・とても多い】
で答えていきます。
その答えに点数を付けます。
ない＝０点 あまりない＝１点
いつもより多い＝２点 とても多い＝３点
全ての質問に答えながら点数を足していきます。
①～⑭までの合計点を出します。
では早速やってみよう～！
①疲労の為、困る事が？
②眠くなったり、ぼーっとしてしまうことは？
③もっと休みたいと思うことが？
④何かをやり始めるのに問題があることは？
⑤やり始めは問題ないが、続けるうちに気力がなくなることは？
⑥活力がないと思うことは？
⑦筋力の低下を感じることは？
⑧自分の体が弱々しいと感じることは？
ない＝０点 あまりない＝１点
いつもより多い＝２点 とても多い＝３点
⑨なかなか集中できないことは？
⑩考えがうまくまとまらないことは？
⑪話そうとして、適当な言葉が見つからないことは？
⑫話そうとして、舌が回らなくなることは？
⑬今までやってきたことに興味を失ったことは？
⑭記憶力は？
これで全ての質問は終了です。
合計点はいくつのなりましたか？
合計点数があなたの疲労度になります。
↓
０～１２点のあなたは・・・
疲労度は１
疲れはあまりみられません。
パフォーマンスが高い状態です。
この状態をしっかりキープしましょう！
１３点から１８点のあなたは・・・
疲労度は２
疲れが少し見られ、パフォーマンスが下がっています。
これ以上疲れを溜めないように気を付けよう！
１９点～２４点のあなたは・・・
疲労度は３
疲れている状態です。
疲れを減らす為に、リラックスを心がけるなど、
対策を始めよう！
２５点～３０点のあなたは・・・
疲労度は４
疲れがかなり溜まっています。
パフォーマンスが下がり、
生活に影響が出ているかも。
早急に疲れを軽減する対策を！
３１点以上のあなたは・・・
疲労度は５
疲れ切っています。
十分な休養が必要。
診療内科など、医師の受診も検討しよう！
いかがでしたか？
疲れは、睡眠不足や人間関係の問題など、
たくさんのストレスが体・心にかかってきた負担の結果です。
疲れとは、身体の異常を教えてくれて、
何らかの対策をしなさい！
と考えさせてくれる、大切な警報装置（アラーム）なのですね！
今日の疲労度チェックで、
自分が疲れているんだ～！
と気付けた方、疲労度が上がってしまう前に、
疲労回復を心がけましょう！
疲労回復の３原則は
“休養・食事・運動”
休養の部分では、
リルアナでお手伝いできますので、
中々リラックスできない～！
という方はぜひ、リルアナへお越しください
あなたに合うコースを選択し
しっかりと副交感神経への切り替えをしていきます
メニュー
本日も最後までお読みいただきありがとうございます♪
素敵な一日になりますよーに
“普通に眠りたい”を叶える！
頭＆耳をほぐして幸せ睡眠へ❤
リラクゼーションサロンＬｉｌｕａｎａ（リルアナ）
メニュー/お問い合わせ
完全予約制（ご予約は前日まで）
営業時間：金・土・日（11:00～21:00）
※その他曜日、営業時間外などもご相談に応じていますので、お気軽にご相談下さい。
電話 090－6015－6287
メール liluana12@gmail.com(24時間受付可）
ホームページ http://liluana12.jimdo.com/
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なんて方も多いでしょうか？
気付かぬうちに色々とストレスも溜まり、
疲労の蓄積もあるでしょうか？
・肩凝り
・腰痛
・頭痛
・倦怠感
・眠気
・熱っぽい
・イライラ
・不安
・やる気が出ない
・食欲不振などなど
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と自分の疲労度を感じてみることも大切です
チェック方法は①～⑭の質問に
【ない・あまりない・いつもより多い・とても多い】
で答えていきます。
その答えに点数を付けます。
ない＝０点 あまりない＝１点
いつもより多い＝２点 とても多い＝３点
全ての質問に答えながら点数を足していきます。
①～⑭までの合計点を出します。
では早速やってみよう～！
①疲労の為、困る事が？
②眠くなったり、ぼーっとしてしまうことは？
③もっと休みたいと思うことが？
④何かをやり始めるのに問題があることは？
⑤やり始めは問題ないが、続けるうちに気力がなくなることは？
⑥活力がないと思うことは？
⑦筋力の低下を感じることは？
⑧自分の体が弱々しいと感じることは？
ない＝０点 あまりない＝１点
いつもより多い＝２点 とても多い＝３点
⑨なかなか集中できないことは？
⑩考えがうまくまとまらないことは？
⑪話そうとして、適当な言葉が見つからないことは？
⑫話そうとして、舌が回らなくなることは？
⑬今までやってきたことに興味を失ったことは？
⑭記憶力は？
これで全ての質問は終了です。
合計点はいくつのなりましたか？
合計点数があなたの疲労度になります。
↓
０～１２点のあなたは・・・
疲労度は１
疲れはあまりみられません。
パフォーマンスが高い状態です。
この状態をしっかりキープしましょう！
１３点から１８点のあなたは・・・
疲労度は２
疲れが少し見られ、パフォーマンスが下がっています。
これ以上疲れを溜めないように気を付けよう！
１９点～２４点のあなたは・・・
疲労度は３
疲れている状態です。
疲れを減らす為に、リラックスを心がけるなど、
対策を始めよう！
２５点～３０点のあなたは・・・
疲労度は４
疲れがかなり溜まっています。
パフォーマンスが下がり、
生活に影響が出ているかも。
早急に疲れを軽減する対策を！
３１点以上のあなたは・・・
疲労度は５
疲れ切っています。
十分な休養が必要。
診療内科など、医師の受診も検討しよう！
いかがでしたか？
疲れは、睡眠不足や人間関係の問題など、
たくさんのストレスが体・心にかかってきた負担の結果です。
疲れとは、身体の異常を教えてくれて、
何らかの対策をしなさい！
と考えさせてくれる、大切な警報装置（アラーム）なのですね！
今日の疲労度チェックで、
自分が疲れているんだ～！
と気付けた方、疲労度が上がってしまう前に、
疲労回復を心がけましょう！
疲労回復の３原則は
“休養・食事・運動”
休養の部分では、
リルアナでお手伝いできますので、
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