YOGA・PILATES・アクアビクス・産後のクラスなど…フィットネスインストラクターのblog
こんにちは。すっかり春の陽気。動きたくなりますね。いつもの公園で、まぐれのリフティング7回！！達成。沖ヨガ道場にて、龍村修先生の開催講座、ホリスティックヘルスコンサルタントの認定をいただきました。2年半。講習30分、実技90分を直接指導されています。先日は、プラティヤハラ（制感自律訓練行法）について。龍村先生の空気感にふれられる貴重な時間。まだまだまだまだ勉強します☆
こんにちは。弟がまだ小さいので公園で過ごすことも多く。卒園まであと一年。目標。リフティング10回。（わたしです）さて。木曜のプレクシャ瞑想二回分を、メモメモ。ここ2週は、アヌ・プレクシャの方法と実践。いつものように30分の講義60分の瞑想方法の練習です。瞑想にはざっくり2種類。プレークシャ 思考を止めるアヌ・プレークシャ 思考への集中禅宗と似てますね。禅宗を遡ると、プレクシャ瞑想にたどり着くそう。納得。アヌ・プレクシャの方法は２種類。①コンテンポレーション 沈黙思想②オートサジェスチョン 自己暗示アヌとは本当のこと、真実の意味。1週目は①の沈黙思想の方法を実践。この日の題材は「無常」について。他の題材としては、忍耐、謙虚なども。瞑想準備として身体を整え、マントラでも整えていく。言葉に対して耳をすましながら自分の考えに集中するのは私には難しい。2週目は②の自己暗示の方法を実践。健康のアヌ・プレクシャ。色は青をイメージし健康になる、なっているなどのマントラを声に出してまたは、心の中で繰り返す。そうすることで、潜在意識に入り込ませていく。方法論として勉強は大切、でも実践が1番ですね。沖ヨガでは起きたとき、食事、寝るときなど1日のうちで何かするたび沢山の言葉を唱えるそうです。瞑想や、マインドの作用を止める、止滅することについて、ヨガインストラクター仲間が、ブログでヨガスートラの言葉をわかりやすくかいています。ヨガを学ぶのにとても参考になると思います。↓こちらすぎなみ・なかのヨガコミュニティ：ライトハウスヨガ
おはようございます。雨が上がっていい天気。写真は、沖縄からのお土産でいただいた貝を首下げ仕様に。巨大。マガキ貝かなぁ。わからないけれど。食べても美味しいみたい。わたしの水槽にも2匹います。さて、昨晩は旧友と親交を深めてかなりの釣り好きと知りまして釣りトークをば。深夜にいいテンション。星空の下レッツゴー、フィッシュしたい！！魚。食べたら美味しい釣っても楽しい飼ってもかわいい。さて本日はこれから自分用トレーニング。
随分と暖かくなりました。ステップのお教室の後、吉祥寺の井の頭公園へ。この日、スワンのボートは休業。手漕ぎボートに乗る。（ローイング。体幹を意識してこぎましょう。笑）濃厚なシャボン玉カラー。（お腹から息を吐きましょう）携帯電話の写真も綺麗にとれて地面から湧いて出てきたみたい。家の前でも今年もみんな出てきた。ちょっと前のめりの花が咲く。（写真撮影でしゃがむ時はお腹を意識、立ち上がりは足の裏で地面を押す感じ。膝の負担を減らしましょう。）梅の香りを嗅いでみたら、青梅出身のDNAにガツン。完全にチューナー作用ありますね。（腰をそらさずつま先立ち、ふくらはぎに刺激をあたえましょう。バランスにも注意。）全身を、春にチューニング。ゆっくりいきましょう。（散歩脳内トレ、以上。笑）
こんばんは☆昨日はプロバスケットボールの試合観戦！ｂｊリーグ、東京サンブレーブスｖｓ埼玉ブロンコス。チアガールも張り切って応援し、会場を盛り上げます。東京サンブレーブスの栗原さんは、わが子が通う幼稚園、小学校出身。地元中学校での指導もされています。ガードの栗原さんは身長175ｃｍ。チームメイトが見るからに大きくセンターのフォスターさん226ｃｍ。両チームとも2ｍ越えの選手が三人ずつ。156ｃｍのわたしは応援のたびにびっくり。それにしてもバスケットは身体がガシガシあたりますね、観ている私まで痛い。体格差がある中で、相当体幹を鍛えないと飛ばされるでしょう。ぺちゃんこでしょう。足首、膝の怪我、腰もヘルニアになった話もよく聞きます。日頃のトレーニングやマッサージ、食事など気を使うでしょうね。気になります。ご近所だけに、すれ違うのですけど、本人に話が聞けるのはまだ先です（はずかしい）日本のバスケットボール界が、熱くもりあがりますように影ながら応援いたします☆
新月になるタイミングのお教室。わくわくととてもきれいに太陽の光が差し込む中、少人数でのレッスン。初めて顔を合わせたインストラクターに月の話をされておよよな雰囲気も感じつつもとても気持ちのいい時間でした。少人数、手厚い感じ？でも丸見え、せきらら感で生徒さん的には気まずいですか？そうですよね、笑。10年以上前、当時勤務していたヨガスタジオの新店舗Open。グループレッスンの予定がマンツーマンレッスンになることもしばしば。スタジオ内で2人きり、レッスン放置で話をして過ごしたことも。色んな思いがそれぞれあって、大切な時間をレッスンにさいてくれている。グループでもマンツーマンでもできることはなんでも。新月に願い事、目標も書きとめゆっくり。スタート。
明日2/19は8：47～新月です。そして旧暦のお正月でもあり、 初日の出とともに新月。アシュタンガヨガで。満月と新月の日をムーンデイと呼び、基本的にアサナの練習はお休みしています。成人の身体は60～70％が水分でできていて（老人は50％、子供は70％、胎児は90％）感じ方はそれぞれですが、身体は月の引力の影響を受けます。地の力が強いとされる新月では、身体が重く感じ、乾燥し、怪我もしやすくなるようです。という前振りで、明日19日は、8：05～45分間の朝ヨガ代行。はじめてお邪魔するスタジオへ。まさに新月になる瞬間にお教室中。新月の朝、通常とは違った雰囲気。怪我なきように、ゆっくり気持ちよく伸ばす動きと瞑想で考えています。大乱闘とか、になりませんように、笑。新月は、新たな目標を立てたり、スタートするのに良いタイミング。更に今回は旧暦のお正月！簡単に、目標や願い事の書き方です。・2こ以上10こ以内。・新月のタイミングから４８時間以内（ボイドタイムを外す）・手書きで書く・他人を変えるお願いではなく、自分主体で。 ①否定的に書かない。 ～しない。 ②～になる。と書かない。今は違うと潜在的に思っていることになるため。 ③肯定的・断定的に書くこと。 ～をする。～である。細かい気もしますね、なにより気持ちが大切かな。皆様の願いや目標が、かないますように。ところで、満月、新月、ボイドタイムなど簡単にわかる携帯アプリがあるんですね。便利！ついでに書くと占い的には、月が水瓶座→魚座に移動するため、今回の新月では両方のパワーが受け取れるそう。※ボイドタイムは占星術の言葉。月の効力が弱くなり何かを決断するのを避けた方が無難といわれる。フィットネスどこいった？笑
今朝は雨降り。本日はオフです。先日、古い友人のヤングな仲間たちと集い、星の話あれこれ。先日ブログにアップしたDNA528Ｈｚ音叉の話等々で盛り上がり。そんな勢いで自分のホロスコープの印刷をしてみた。生年月日、うまれた時間を入力。素人にも自分が生まれた時の星座の位置が分かるという、ネットすごいな。ホロスコープの解読ははい、難しい。宿題山盛り。ホロスコープを読める友人にアドバイスをあおぎ、見てもらう。そして素人の私、石井ゆかりさんの著書である3年分の未来予想図を購入。12星座のくくりなので、日本は晴れ、オーストラリアはくもりくらいの大雑把なもののようですが読み方によって面白そう。本の終わりに世界と自分たちはどんな関係を持っているのか。そんなイマジネーションのひとつであり、この夢の中から生きる力を分けてもらっているのではないか。（未読、かなりの要約、終わりから目を通した）ヨガ？と似てるなーと思い本をめくると禅、親鸞の言葉の本なども出版されてます。なるほどです。元来、乙女感が不足しているので、この手のものには過去興味がなかったのですが、瞑想、陰陽、宇宙理系な感じの入り口から侵入。禅にヨガに帰還。私のホロスコープ。なかなか大変。
先日、友人との楽しいミーティングにて出会った音叉。528Hzの波長は、DNA修復,奇跡,愛と創造を意味するそう。Hzが違うと効能が違うとのこと。ヨガ、瞑想ではもちろん、ツボや経絡、骨などにあて身体に振動を感じさせて波動を取り込むとヒーリングに。また、お風呂のお水に波動を伝えてリラックスにも。日常にまた少し楽しみが増えました。来週マタニティの友人に会うので波動の感想を聞いてきます。
瞑想講座。循環器と、呼吸器をスキャンして知覚します。循環器、イメージは割としやすかったです。エネルギーが流れるような感覚。先生の声に耳をすませながらの瞑想andスキャンは中々難しいと感じました1人、瞑想タイムにスキャンしてみよう
本日より新年の瞑想講座が始まり、昨年度よりLevelのあがった内容です。参加人数も増えていました。今日は、より深い瞑想。シャバアサナの仰向けの姿勢で行いました。カラダと魂は別、という体験ができる。1時間の瞑想。あっという間に感じ、血流の感覚や、色彩や光などの感覚が面白かったです。
筑波大学大学院にて、ピラティス研究会の第1回目に参加してきました。10年前にエリ先生からピラティスをご指導いただきました。今回会うのは4年ぶりほど。実際のレッスンではピラティスとは少し遠くなっている今、あらためてピラティスの可能性を感じた日になりました。元々リハビリ用に生まれたピラティスですが、オーストラリアなど海外では、日本よりも医療と連携し、患者様のリハビリでピラティスが活用され、役立っているそうです。他の場所でインストラクターをしている仲間との話もとても楽しく有意義な時間でした感謝。レッスンに活かしていきたいと思います。また来月に2回目の参加してきます。またblogにアップします。
新年明けましておめでとうございます実家へ挨拶まわりと、各所初詣とお札ゲッツ（神社4箇所、お寺2箇所。多いなぁ）と書き初めを完了。すっきりと新年を迎えることができました。本年も皆様の笑顔が見られるよう頑張ります。今年もよろしくお願いいたします。
11月より、ヨガ関連で瞑想資格の講座に参加しています。本日夜、二回目の講座でした。たまにではありますが、近所の禅寺にて坐禅をさせてもらってもいます。今回の瞑想講座はマントラを唱えたりと、インド式で禅とは違う雰囲気。その違いを知るのもとても興味深いです。いつものヨガの教室の中では、アサナが中心で、瞑想に重きを置くことはなかなか出来ないですが、本来はアサナ中も瞑想状態が同時進行する。。はず^_^皆様に上手に伝えられるように勉強して参ります～
先週、ピラティスの講習会に行って参りました。10人前後のインストラクターが参加。模擬レッスンと、クラスを行う上での悩みや疑問点を出して、ディスカッションしていくような進行。ピラティスに携わり、気がつけば随分と経ちましたが、講習会ではいつも同じ悩みを聞いている気がします。ピラティスの身体の使い方をどう伝えるか。体幹を鍛えるエクササイズで、インナーマッスルに刺激をあたえる。。。呼吸、筋肉、アライメント。意識する箇所も多く、それが普段身体を動かさない方には、はじめはとっても分かりにくいんですね。そしてピラティスを伝える上で、私の悩みは、初めてピラティスをする人に魅力をわかってもらうには。そして続けて欲しい（のだが）！なのです。解剖学に興味があって、ストイックに頑張れる人は、すぐ好きになると思う。うん、でもなかなかいない、笑。あくまで私の私見ですが、ファーストレッスンの食いつき（笑）はピラティスVSヨガではヨガが圧勝。（実際は全く別物で良さが両方にあります）この楽しいピラティスで身体の癖を、そして心も快適に変えよう！と思ってもらえるファーストレッスンが出来るように努力、頑張らねばです
昨日は、誕生日でした。バカボンのパパに追いつきました。子供たちからは手紙をもらいまして、今が1番いい時かな、と思っております。一夜明けた本日は、八王子までヨガレッスンへ向かっております。沢山動いてから、最後に呼吸法と瞑想を少々の予定。また気持ち新たにがんばります☆
7月のはじめに、友人がパネリストで参加していた、働くママや、女性のためのセラピー起業フェスタに参加してきました。やはりそういう流れになっていくのかしら。。さて私は友人に会いたいのと、ケンハラクマ先生のラジヨガ受講を目指して表参道へ。インストラクターの友人を2人誘ってわくわくです。仕事終わりだったので友人の出番には残念ながら間に合わず、小顔矯正の整体とラジヨガ、美肌マッサージなどを体験。小顔矯正はそんなに押していいのーと思うほどに痛く。。痛、気持ちよく。。頭全体をパワーでぐいぐい押しますが、頭蓋の部分は関節がアゴしかないので、基本そこにアプローチするようです。結果はというと、頬ぼねの高さがそろってバランスが整った雰囲気。友人も小顔になった！と評価。笑。ヨガやピラティスでも頭蓋骨や顎関節へのアプローチがもっとあるといいですね。美肌マッサージもそんなにつまんでいいのーと。。ふう。血行が良くなり顔色が変わりました。セルフマッサージでもできるので、ヨガやピラティスのクラスで共有出来たら良いなぁと思います。ケン先生はいつも通り優しく楽しいレッスン。ラジヨガはその名の通り、ラジオ体操のようなヨガで、いくつかのポーズをリズムに合わせてとっていくものです。沢山の人が参加して笑顔になっていました。さて話は少し変わり。わたくし、最近になって顎関節の調子が悪く、10年ぶりに歯科の主治医のいる表参道へ通いだしました。（子連れで）この週は3回、表参道へ詣でており。もはやこれは神宮に呼ばれてるのではという気すらしてきたりして。。主治医に診察台で。。。小顔矯正してもらったのですが歯並び悪いから。。すぐ、戻りますよね。と聞くと、そーだね。笑って一言。。私の顎関節にはマウスピースとその他歯の調整が必要。。まだ詣でる日々は続くようです。
最近よく出没している公園の紫陽花。息子がもいでしまったので（ゴメンなさい）飾り付けしました。本日、4～6月の3ヶ月のエアロとステップのお教室が終了。節電。とのことでクーラーが効かずでかなり辛い時期でしたが、皆様がんばりました！その教室にご参加の方から頂いた、もぎたて新鮮野菜です。お庭で収穫した夏みかん、さやえんどうなど色々いただいてどれも美味しい。いつもありがとうございますまた次の夏のお教室では、楽しいレッスンになるよう頑張ります！
今週はじめに、楽しみにしていたスポーツマッサージ講習会の下半身編に参加しました。質問出来る機会は貴重で、とても楽しく勉強出来ました。また来週は、上半身編！筋肉本を持っていこう～
ブログも久しぶりになりますが。本日はここへ来ています。体力測定の実技とロコモティブシンドロームなどのコンディショニングです。ランチしながらの交流会もあるそうです
