【毎日☆報告】１６・１７日目（さやねぇ♡）

おはようございます♪

気まぐれライターさやねぇです☆

KAORIさん☆
フィードバックありがとうございます！！
なるほど・・・
生理中ほんとにむくみはとれないし、
腰回りがすごく重ーい感じがするし、
かなり落込んでましたが、
昨日の夜の半身浴のとき、
気づいたらそれも全部なくなっていて
すごい一気に変化を感じました！！！！

これからは痩せ期に突入するので、
がっつりびしばし頑張ろうと思います☆

ではでは
報告に入ります♪

12月９日（月）

８：００
ご飯
みそ汁
漬け物
卵焼き

１１：３０
メキシカンチキンサラダプレート
紅茶ストレート＠WIRED CAFE



１７：００
おでん（ロールキャベツ・大根・白滝）

１９：００
ジャーマンポテト
みそ汁



この日は大阪に
シュウショクカツドウにいってました☆笑


12月10日（火）

９：００
ご飯
みそ汁
とろろ芋
白菜のおひたし



１２：３０
野菜スティック
（キュウリ・ピーマン・にんじん・ハム）
オリーブオイルとマヨネーズとハーブソルト




１４：００～１８：００
チョコレート３０グラム
アーモンド5粒
おせんべい大２枚

１８：３０
お好み焼き半人前

この日は
友達と私の家で映画鑑賞会！笑
脳男と白夜行みましたー！
どっちも気持ちが暗くなる系で
友達と二人で「もうちょっとチョイス考えたら良かったねw」
ってなりましたwww苦笑

そのおともだちがいっぱい
お菓子持って来てくれてたのですが、
出来る限り
自制してみましたが、
やはり誘惑にはあまり打ち勝てず…orz

しかも夜は
家族でお好み焼きだったので、
夜に粉もの！！！！

その反省から、
筋トレとストレッチを
入浴前に１時間。
半身浴を１時間。
入浴後にストレッチとマッサージを３０分。
ちょっとでも寝る前に消化できたかな・・・？笑

とまあ、
せっかく生理が終わって
しかももうあと日数も残り少ないのに
いまいちーな食生活になってしまいました。。。

でも気持ちを切り替えて、
出来ることからやって
挽回していこうと思います！！！

ではではー☆

【FEEDBACK】１１〜１４日目☆（KAORI）

更新遅くなってすみません！

ごめんね、さやねぇ＞＜

最近は学校・バイト・お出かけ等々、１日中予定が詰まっていたり
風邪もこじらせてしまい、なかなか更新出来ませんでした；；


食生活ですが、生理前は甘いものが欲しくなって仕方ないです！
量を調整したり意識して野菜を摂るようにしているみたいなので
全然いい感じだと思います！

食べれるときはしっかり数種類ものもを摂っているし
おやつも量を考えたりと偉いです！

さやねぇは本当に頑張り屋さん！
しっかり意識して食事を摂るようにしているし
運動も出来る限り行っていて
なかなか続けられるものじゃないですよね＞＜

私も寒いと一気に運動量が減って、
家で筋トレするのが精一杯だったりしますから
見習って私も動けるときは動くようにします！


＜Tips＞
甘いものが食べたくなったら
食べる前にアーモンドを数粒つまむ事で血糖値の上昇を抑える事が出来ます！

あとは、さやねぇもカールを1/3で抑えてるように、量を減らす事。
これもとてもいい方法です！
最初に食べる量を分けておいて、余ったものを袋に入れて鞄にしまうんです！
それでも手が伸びる場合は、勿体ないですが捨てる事をお勧めします。
ダイエット中も甘いものをたまに摂るのはOK！
だけど量は制限しましょう！

＜生理とダイエット＞
質問にあった生理とダイエットについてですが
これは女性なら絶対に理解していた方がいいです！

生理前１週間～整理中→身体が脂肪や水分を蓄えようとします。
　　　　　　　　　　　だから、むくみやすく太りやすい時期です。
　　　　　　　　　　　便秘にもなりやすいですね！
　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　だから、この時期に痩せないからと言って落ち込まない事！
　　　　　　　　　　　体重を維持出来たら上出来です！
どっちにしろ痩せない上に精神的にも負担が出やすい時期
　　　　　　　　　　　だから、ダイエットは少し休憩して大丈夫です。
　　　　　　　　　　　もちろん、体重をある程度は維持する気持ちは持ち続けて！
　　　　　　　　　　　＜Tip＞この時期に豆乳とバナナを摂ると
　　　　　　　　　　　　　　 生理前の溜め込みの防止に繋がります。

整理後→　痩せ期到来！一番痩せやすい時期です！
　　　　　生理後の翌日は１キロ落ちてるなんてことも！
　　　　　このタイミングを利用して、頑張りましょう！
　　　　　結果が出やすくストレスなくダイエット出来るでしょう！
　　　　　期間は１～２週間程度。


生理後に落とした体重を維持する繰り返しが出来れば
きっとうまくダイエットを進める事が出来るでしょう♡

【毎日☆報告】14・１５日目！！（さやねぇ♡）

こんばんはー☆

なんだかもう最近更新が２日に一回が定着しそうな
気まぐれライターさやねぇです☆苦笑

そういえば
私実は今就活生（？）なので
周りの人にすごい忙しくしているんじゃ？
と思われていますが、実際は
昨日は母と京都にゆるーく遊びにいったり、
今日はスタバでゆるーく課題したり、
さんぽしたり映画見たり
まあもちろん
たまに説明会とか面接とかにいったりしてますが、
基本的にかなり悠々自適な毎日を送っております。笑

京都駅はイルミネーションの周りに
これでもかという程恋人達が集まっていました。
ふふふ・・・



たぶん１月くらいからはもっと忙しくなるんだと思いますが…

はい、そんなこんなで報告に入りまーす（どんなだ）

12月７日（土）

８：００
ご飯（８０g）
みそ汁
ハムとキャベツとキュウリのサラダ
冷や奴




１２：３０
そば（半人前）



１７：００
くまぐみ

１８：３０
サーモンのフルーティサラダ
鶏のコンフィとサラダ
白ワイン１杯




半身浴とマッサージはしっかりしましたが
運動量はいまいち・・・

12月８日（日）

１２：３０
スープカレー
ご飯（６０g）

１４：００
カール（３分の１袋）

１５：００
アーモンド5粒

１７：００
カフェモカ＠スタバ

１８：００
チョコレートチャンククッキー＠スタバ

１９：００
サラダラップ＠スタバ

そして今。
今日は１時間半がっつりウォーキングしました。

帰ったら半身浴とマッサージとストレッチをして
早めに寝ようと思います☆

生理中のチョコレート欲には
なかなか打ち勝てません…
でも肌荒れとかの原因にもなるから
野菜を沢山食べて脱チョコします・・・＞＜

ではではー♪

【毎日☆報告】12・１３日目！！（さやねぇ♡）

こんにちは♪

気まぐれライターさやねぇです♡

紅葉もだんだん
ラストスパートな感じになってきましたね・・・！
紅葉が終わるといよいよ
冬も本番。寒さもひときわ身にしみます。



人肌もいよいよ恋しくなって参ります。
街中が幸せそうな恋人達の為に
色とりどりの光に包まれるこの季節。
さやねぇは相変わらず
まだまだぐだぐだ感が否めない
肉体と奮闘中でございます。

さて、では報告へ…

12月5日（木）

８：００
ご飯（６０g）
みそ汁
納豆
とろろいも
白菜と練り物のにもの
みかん２個




１４：００
ご飯（８０g）
豆腐

１６：００
枝豆

１８：００
ぐみ

２１：００
シャケときのこのホイル蒸し

バイトで忙しくて
食べる時間があまりなかったので、
バランスの良い食事に出来ませんでした。。。
そして
遅い時間に我慢出来ずに食べてしまいました。
反省！！

でも１時間のウォーキングで
かなり体を使いました♡

12月６日（金）

８：００
ごはん（６０g）
みそしる
卵焼き

１２：００
野菜ジュース
豆乳（紅茶味）
一本満足バー

１４：００
野菜ジュース

１７：００
アーモンド5粒

１８：００
ソイラテショート
チョコレートチャンククッキー

２０：００
カクテル２杯

困った（？）ことに
全然おなかがすかない、
でも甘いものが食べたい。

そう、生理中です。笑

しかも一日中ばたばたしてたので、
野菜をしっかりとれるタイミングがなく、
最終兵器、野菜ジュース！！

出来るだけ無添加で
果糖の低いものを選んでみました。



いやー、
ほんとになかなか、
理想の食事を毎日続けるのは難しい！！

でも、やっぱり少しずつではあるけれど
何となく、カラダに変化があるように感じます。

まずは
むくみがかなりましになったこと！
朝起きて顔がパンパン！！
っていうのが最近ではほとんどなくなりました。
食べる時間帯と量を意識するだけで
かなり違いがあるんですね。

あとは腰回りの肉が
柔らかくなって来たこと。
前まではセルライトの塊で、
冷えてどーん！！って感じだったんですが、
半身浴しながら毎日マッサージをしているからか、
かなりほぐれて来たかんじです♡♡

反省点も沢山あるけど、
だんだんちょっとした変化も見られるようになって、
前向きに頑張れるようになってきました♡

これからもがんばります♪

【毎日☆報告】11日目！！(さやねぇ♡)

いつもありがとうございます*\(^o^)/*

気まぐれライターさやねぇです♡

非常に嬉しいことに、

今日は友達に「ちょっと痩せた？」

と言ってもらえました*\(^o^)/*

わーい♡

ただ実際は

あんまり自分では痩せた気はしないというか…笑

確かに前より、

体の動きは軽いかな？

と感じたり

肌の調子がいいかな？

と思ったり

は、ありますが、

まだまだ

肉体改造！とまではいきませんね。

日数的には、計画の三分の一まで来たところ。

焦らず、着実にやっていこーと思います。

さて、そんなこんなで、

報告にうつります*\(^o^)/*

8：00

おにぎり1個

みそしる

10：00

ドライフルーツ(桃)

12：20

みそしる

サラダ(人参、レタス、ブロッコリー、カボチャ、たまねぎ)

ほうれん草のおひたし

オクラ温泉卵

冷奴

18：00

グミ

22：30

白菜とねりものの煮物少し

バイトが18：00から22：00まであり、

学校からバイトまでの空き時間に

サウナに行きました*\(^o^)/*

いい汗かいたーw

ただ、バイト終わりでお腹空き過ぎて

遅い時間に煮物をつまんでしまったのは反省…

がしかし

今絶賛☆生理前！なので笑

その割りにはかなり

抑えられてる方じゃないかなー

なんて自分褒めてみたり。

KAORIさん☆

生理が終わったら痩せ易い体になる

って聞いたことありますが、

女の子の体のメカニズムや

気をつけた方がいいことなど、

ありますか？

以上！

さやねぇの報告、終了！

【FEEDBACK】８〜１０日目☆（KAORI）

こんにちは、ライフスタイルアドバイザーKAORIです！

さやねぇの食事、いい感じですね！
朝のご飯がかなり良いと思います♡
野菜やお豆腐、ご飯などバランス良く食べています！

９日目のショートケーキ、たまには必要ですよ！
友達と楽しくやってる時間を捨ててまで
ダイエットにのめり込む必要はないですから！

ダイエットって、正式な意味は
正しい食生活のことで、決して食べないとかガリガリになることではないんです。

健康的になるための食事のことを指します。

たまには息抜きで甘いものも食べましょう！
でも、そのときは罪悪感を感じず思いっきり楽しむ事！

そして次の食事やその前の食事で調整しとけば良いんです！

さやねぇも朝バランス良く食べて、ご飯も少なめ！
昼は野菜だけで寂しいですが、糖質が少ないのでケーキもオッケーです！

ただ、空きっ腹に甘いものを入れてるのが太りやすい原因なので
ケーキの前にアーモンドを数粒食べるだけで
血糖値の上昇を抑えれたりします！

ぜひぜひお試しあれ♡


お水を意識する事、
３０分以上のウォーキングと半身浴の日課は素晴らしいですね！

有酸素運動は２０分以上しないと効果ない説が流行ってましたが（？）
そんな事なくて、分けて２０分以上やってももちろん効果あるので
ちょこちょこ気にして歩くようにしても良いですね！

【毎日☆報告】８〜１０日目！！（さやねぇ♡）

おはようございます☆

気まぐれライター、さやねぇです！

いやー、ちょっと、
というかかなり更新遅れました。。。
ごめんなさい（；；）

３日分、ということなので、
もう早速報告に入っていこうと思います！

12月１日（日）

６：００
スモークサーモンのサラダ
紅茶ストレート

９：００
リプトンのイングリッシュモーニング


１３：３０
ご飯（８０g）
キムチ

１８：００
ポトフ
蕪の漬け物
温豆腐
みそ汁



土曜日の夜から、朝まで働いた後、
久しぶりにあう友達とモーニング♡
ちょっと贅沢な時間を過ごしました♪

お家に帰ってからはお昼寝して、
夕方にはお散歩しました。
でも運動量はかなり少ないかな。。。

12月２日（月）

８：００
ご飯（８０g）
卵焼き
みそ汁
とろろ芋
ポトフ残り



１３：３０
トマトとキュウリ
（カロリーハーフマヨネーズ）



１９：００
カクテル２杯
ショートケーキ

地元のグルメ情報誌に載せる為の写真に
エキストラとしてお声掛けを頂いたので、
夕方は大好きなBARへ♪

夜ケーキはまずいと思いながらも、
みなさん楽しい中で断ることも出来ず…苦笑


12月３日（火）

８：３０
ご飯（８０g）
ほうれん草のおひたし
大根おろし
みそ汁



１３：００
みそ汁
冷や奴
オクラ
ブロッコリーとコーンのサラダ
鶏肉と野菜の炒め物



１５：００
抹茶プリン
ゆず茶

１９：００
漬け物（蕪・ごぼう）
厚揚げと大根と豚の角煮
みそ汁



２０：００
白ワイングラス３
チーズ２切れ




ざっと、こんな感じでした！！

半身浴や
だいたい３０分以上のウォーキングは
毎日行うようにしています！

それからお水も沢山飲んでます。
意識しないと、つい飲まずに過ごしてしまうので、
携帯の待ち受け画像を
水にしてみました。笑




それでは授業に行ってきまーす！！

【FEEDBACK】７日目☆（KAORI）

こんにちは、KAORIです！

私のコラムやFEEDBACK、少しでも参考になれてたら嬉しいです^^♡


ではでは、さやねぇの今回の食事について・・・

バランス良く、、、と本人も分かっているのだけれどお腹がすいてないし。。。
これは正解です！

つまり、
食べたくないのに無理に食べる必要はないという事です！

身体が欲していないときは素直に自分の身体に従いましょう！
ただ、これが続くと危険です！
食べたら太るんじゃ・・・と思ってしまうようになるのも危険です！

でも、お腹すいてないしって時はたまには胃を休めて大丈夫ですよ！

しかも、さやねぇはジャンクフードでなくて
ちゃんと野菜を摂っていますね！

これも素晴らしいと思います！


さやねぇが載せてる写真、かっこいい♡
Victoria's SecretのAngels(Models)が大好きなんですが、
筋肉がついて無駄な肉がなくてカッコいいですね！
近づけるように頑張ります！

みんなも一緒に、食べずに痩せるガリガリではなくて
食べて運動して健康的なカッコいい身体を手に入れましょう♡

【毎日☆報告】7日目！！(さやねぇ♡)

こんばんは♡

気まぐれライターさやねぇです♫

KAORIさん、コラムめっちゃ参考になります！

きっとキレイになるためにがんばることって、

本来楽しいことのはずですもんね！

キレイになるのは、

楽しく幸せに生きるためなのに、

ついそれを忘れて自分を痛めてしまったり…

それじゃあ確かに、本末転倒。

今まで一人で自己流でやってたときには

いつもうまくいかないとすぐに投げ出したり

自分を責めたりしてました。

でも、

こうやって信頼するひとから

アドバイスをもらったり

メンタルを支えてもらえると、

自分を見失うことなく、がんばれますね。

さてさて、

今日はこれから、

CLUBで1日限定スタッフに出勤！

なので、早めの報告です(^^)

朝からなんとなくお腹の調子が優れなかったので、

今日はかなり食べたものは少ないです…

9：00

白湯

味噌汁

ゆで卵

13：00

白湯

温野菜のサラダ

(人参、キャベツ、ピーマン、ほうれん草)

玄米ご飯60gほど

15：00

アーモンド

無糖ココア

18：00

ソイラテグランデ

もっとバランスよく色々食べた方がいい

とは分かりながらも、

やっぱりお腹が空かないのに無理に食べても仕方ないかな…

ということで、

今日はこんな感じでした。

朝から半身浴とストレッチをして、

部屋の片付けや課題をやれたので、

割と引きこもり生活でしたが、

充実してました*\(^o^)/*

これから朝方まで仕事なので、

メイクが落とせないことと、

シンデレラタイムにちゃんと寝れないのが

ちょっと残念ですが、

CLUB大好きなので、

ストレス発散も込めて楽しんで来たいと思います♡

ではでは*\(^o^)/*

また明日ー♡

こんなお腹になりたい！笑

【ダイエットコラム】ダイエットの精神的辛さに打ち勝つ方法

痩せたい！！！
結果が早く欲しいあまりに食事を避ける人が多いでしょう。

その結果、食べる事を怖がったり、
食べて罪悪感を感じるようになりやすいのがダイエット。

私も何回もこれで悩まされました。
今も悩んでます、、、正直なところ。。。

でも、まずは今の自分を受け入れて、少しずつ痩せるのが一番の方法です。

体脂肪１kg減らすのには、約７０００kcalを消費しないといけません。
１回運動したぐらいでは痩せません。

でも、簡単に痩せるものではないのに
つい結果を求めて、痩せない痩せないと考えるとストレスになり
どうせちょっと頑張っても意味ないんじゃないかと考えるようになって
少しずつ食べる量が増え、歯止めがきかなくなりリバウンドするのが常です。

そのときには、もはや何を食べるといいのか
どれぐらいが食べ過ぎなのか、判断出来てなかったりします。

考え過ぎて疲れてリバウンドすると、
しんどくなって食べないダイエットに走ろうとしますが
ストレスでまた食べ始め結局成功しないんですよね。

相当意思が強くないと、痩せたいと思って痩せ維持するのは困難かもしれません。

でも、考え方を変えると少し楽になります！

「痩せたい」から「健康になりたい」へと。

１回走っても大して痩せこそしませんが、
腸の動きは良くなりもしかしたら便は出るかもしれません。

便秘や肩こり、肌荒れ、疲れ、などを解消したい！と考えると
そこまでストレスではなくなったりするものです。

痩せるために食べないのではなく
健康になるために身体にいいものを摂取し
身体に悪いものは摂取しないという発想で行動すると
いつしか体重が減っていたり、ストレスが溜まりにくく悪循環から逃れやすいでしょう。

結果ばかりを求めると結局失敗します！
きっと多くの人がこの経験はあるでしょう。

何度も失敗を繰り返すうちに、今まで「今度こそ」と思えていたのに
「もう私に痩せる事なんか出来ないんじゃないか」って思ってしまうんですよね。

でも、大丈夫！私も何回も失敗を繰り返しました！

痩せては太りの繰り返し。

でも失敗の度に振り返り考え見つめなおしてきました。

ダイエットは精神との戦いです。

意識すればする程辛い。

だから、
ダイエットに意識を向けるのでなくて、健康に意識を向けてみて下さい！

そして、仕事か趣味かなにかで日々を充実させ要らない雑念が浮かばない状況を作るのも大事。

ストレスが多い人は食べる事以外で発散しましょう！
食べる事だとしても、誰かと一緒に健康的な食事を作る事や
居酒屋やバルなどで少量単品の揚げ物以外を
ちょこちょこワインでつまむ程度にしてみましょう。

意識の向きを少しで良いので変える努力をする事で
キレイな身体に近づいて行くと思いますよ♡


そんなに偉そうな事言える立場ではないですが
経験をもとに語らせて頂きました。

少しでも参考になれば嬉しいです♡

KAORI