あなたは大丈夫？身体のガチガチ度チェック！　横須賀　ピラティス　子連れ　肩こり

おはようございます！

Life & ピラティス "WA(わ)" Asukaです。

いよいよ
本格的な寒さ到来…ですね。

寒い冬は、体も固まりがち。

ここ最近、腰が痛い…

肩がバキバキ…

…そんな声もききます。

そして、心配なコロナ。

家にいる時間が長いと、

ついつい食べ物を口にしてしまう…

また、不安な時、
人はついつい食べる方向に
…に走ってしまう。

特に、この時期は
食欲の秋～年末年始に向けての美食
で体重が…というかたも

多いのではないでしょうか？

身体のコリや痛みや

体重が気になったら

まず気にしてほしいのが、

ご自身の体のがちがち度。

ピラティス講師をしていると、

沢山の方のお体の状態を目にしますが、

最近多いのが、この“がちがちカラダ”。

そして、特に「何をしてもやせない」と

悩んでいる人の多くがこのタイプです。

なぜなら、身体がガチガチだと、

いくら運動や食事制限をしても効果がでないんです！

ガチガチに凝り固まった身体では

筋肉が変に引っ張られたり、縮んだりで、

正しい姿勢をとることができません。

悪い姿勢でいることで、

さらに身体が硬くなりやすく、

歪みの原因にもなります。

体幹周りがガチガチだと、

内臓が正しい位置にないことも多く、

呼吸が浅くなります。

呼吸が浅いと、

代謝が悪く、燃えにくい体になってしまい、

食事制限をしても、効果が少なくなってしまいます。

また、脂肪を燃やして、

女性らしいしなやかな身体にするには、

インナーマッスルにスイッチを入れることが大切ですが、

姿勢が悪いと、

トレーニングをしても、

本当に効かせたい部分に効かせることが難しいので

アウターマッスルのみ発達し、

脂肪の上に筋肉のついた

ゴツイ身体になりがちです。

つまり、からだがガチガチだと

痩せないスパイラルに陥りがちに！

あなたは大丈夫ですか？

ぜひ、身体のガチガチ度をチェックしてみてくださいね！

あなたの身体ガチガチ度チェック

□机に向かっている時間が長い

□姿勢が悪いとよく言われる

□よく首を下げてスマホを見ている

□少しの階段でも息切れしてしまう

□普段お風呂はシャワー派

□体力がなく疲れやすい

□脚がむくみやすい

□慢性的に肩こりや腰痛がある

□我流で腹筋・スクワット・ジョギングなどをしている

□仰向けになってひざがお腹につかない

⇒３つ以上当てはまった方は、

「がちがちカラダ」です！

そして、“がちがちカラダ”は

普段の悪習慣が原因であることがほとんどなので、

悪習慣を見直しつつ、

コリをほぐし身体をゆるめることが重要です。

ほぐすべきポイントは沢山ありますが、

まずは、正しい姿勢の要となる

骨盤周りからやるのがオススメ。

このポイントをほぐすと、

お腹ぽっこり解消にも役立ちますよ！

＜ほぐし方＞

テニスボールを床に置き、

その上に寝そべって、

自分の体重をかけて軽く転がす。

ボールがない場合には、

手指で行ってもOK.

その場合には、

爪を立てるように親指を筋肉に沈め、

骨から筋肉をはがすようなつもりで動かす。

＜ほぐすときの注意点＞

・骨の上にはボールを置かない

・圧をかけると痛みを感じる正しい位置をほぐす

・身体がこわばるほど痛すぎるポイントは中断を

・長くやりすぎない（1か所につき90-120秒が目安）

・呼吸を止めず、リラックスした状態でほぐす

こちらのほぐしは、

私が毎回レッスン時に取り入れているもの。

年内のレッスンも数少なくなってきましたが、
皆さんにはしっかり覚えて、

ぜひ年末年始の時にもやっていただけるように

しっかり覚えてもらっています。

皆さんもぜひ、やってみてくださいね！

この他にも、ほぐすべきポイントは沢山。

こちらは、クラスでお伝えしています。

また、ほぐしても筋力がない方は、

元に戻りやすいので、

インナーマッスルをきたえる

ピラティスのような運動も同時並行すると、

ほぐしも維持しやすく効果が感じやすいです！

気になる方は、ぜひピラティスレッスンへもどうぞ。

年末年始は通常レッスンはおやすみの予定ですが、

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情報は、メール会員様にご案内しますので、

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していただけると詳細がお伝えできると思います。

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