何年振りかに、ふっとブログ書こうと思いたち、復活。
思い立ったが吉日って言うでしょ！
今まさに魂の2極化が進んでる最中、心身共に不調 小さい変化や大きな変化起こってないですか？
心がざわつくとかモヤモヤ 何かを手放したいけど整理がつかない....
今の私の状態です。
先ずは良質の睡眠ができる事が、心と身体を健全に保つことに繋がりますよね
良質の睡眠をとるためには、食事も大切！
食物からしか摂取できない必須アミノ酸の中の3種類のアミノ酸 この3種類のアミノ酸が素晴らしい働きをします。
先ずはトリプトファン
トリプトファンは体内でセロトニンに合成され、メラトニンに変わります！
脳内伝達ホルモン、感情を落ち着かせる働きのセロトニン、生体リズムを整えるメラトニンの元
セロトニンが不足すると、精神的不安定に陥ったり、気分が沈みやすくなる、不眠症の原因に繋がります。
トリプトファンを多く含むものを食べる
トリプトファンからメラトニンに変わるまでるまで時間がかかるので、朝トリプトファンを摂取すると夜メラトニンに変わる。
朝起きたら朝日を浴びると体内時計がリセットされ、その後14～16時間たつとメラトニンが分泌される。
朝食に、体内時計を整えるトリプトファンを含んだ物を食べるとよいですね。
トリプトファンを含んだ物 鶏むね肉 牛肉 チーズ ナッツ 大豆類 卵 バナナなど
GABA 興奮を抑え心身をリラックスさせる働きがある。
GABAを含んだ物 玄米 カカオ 雑穀類 ブロッコリースプラウト トマトなど
グリシン 体内深部の温度を下げる作用がある。
寝入りばなに身体に熱がこもってなかなか寝付けないって結構あります。
グリシンを含む物 エビ イカ ホタテ マグロなど
質の良い睡眠で心も身体も健康に近づくと思ってます。
恒常性が保たれることで外からの悪影響を受けにくい身体を作っていきましょう！