習慣化したいもの別の期間として

行動に関わる習慣化→１ヶ月

身体のリズムに関わる習慣化→約３ヶ月

思考に関わる習慣化→６ヶ月

かかるとお伝えしましたね。

では詳しくみていきましょう！

①行動に関わる習慣化

【行動に関わる習慣化】は、

約1ヶ月の期間で身につきます。

例えば

学習・日記・読書・片付け・節約　など

毎日のルーティンにしていくことで、

約1ヶ月後には

やるのが当たり前

の行動になります。

②身体のリズムに関わる習慣化

【身体のリズムに関わる習慣化】は、

約3ヶ月の期間で身につきます。

例えば

ウォーキング・ダイエット・筋トレ・早起き・禁煙　など

人間の身体の細胞は

約3ヶ月で入れ替わる

と言われています。

運動やダイエットなど身体に関することを

習慣化していくとなると、

自分の身体の変化を

感じ受け止める必要があります。

③思考に関わる習慣化

【思考に関わる習慣化】は、

約6ヶ月の期間で身につきます。

ポジティブ思考・論理的思考・完璧主義の脱却

　など。

これまでの思考に変化を与えていくので、

3つの分野の中で1番長く期間がかかります。

自分の思考や価値観そのものを

変えることになるので、

6ヶ月間意識して

変えなければなりません。

そして更には！

習慣化されるには

3つの段階がある

と言われています。

反抗期

不安定期

倦怠期

反抗期

「ダイエットは明日から…」

という言葉をよく聞きますね。

まさにやりたい気持ちと反して

「明日からにしよう！」

「明日からでもいいかな」

と思ってしまうこともあります。

習慣化しようと取り組んでも、

42％の人が挫折してしまうんだそう。

続けていくことが最優先課題なので、

習慣化したいことを

できるだけ小さくし始めてみてください。

不安定期

毎日決まった時間に決まった場所で

行うことを決め、

ルーティンにしてしまう！

例えば、

"テレビを見ながら運動を10分間する"

と決めておくと

いつやろう？

と思わなくても自然と体が動くものです。

これが無意識の動作ですね！

習慣化とはこのレベルまで上げていきます。

でも、

もちろんその決めたルーティンを

できないこともあります。

そんな時は

やらない

ではなく

違った方法でやる

と決めておくこと。

例えば、

歯磨きをしながらかかと上げ下げ

とか

料理しながら表情筋エクササイズ

とか。

倦怠期

この時期はマンネリを感じやすく、

続けることに飽きてくる時期。

今まで続けてきたことも

続ける意味がわからなくなったり

物足りなくなったりする。

そんな時は

変化

をつける💖

新しいウェアを購入したり

いつものジョギングコースを変えてみたり。

後は、ここで再度

続けている目的を

再確認しよう！

何のために続けているのか

最終的にどんなふうになりたいんだっけ

と。

なりたい自分を思い浮かべたり、

理想の人を探してみるのも

良い刺激になるので試してみてください

習慣化するまでの段階とアドバイス