最近は、週末はジムで高重量トレ。
平日は家トレで低重量トレ。
平日のジムは混んでるし、ややストレス。
その点、家トレは気楽でいい✨
家トレは、自重💪や軽いダンベル、バランスボールを使ってハイレップ。
サーキットにして、レストタイムも節約！
下半身＋上半身の組み合わせにすれば、むだにレストを取る必要なし！
例えば…
ボールスクワット20reps→プッシュアップ20reps ×5sets
ワンレッグデッドリフト(5kgダンベル)20reps
↓
ショルダープレス(5kgダンベル)20reps
×5sets
などなど。
脚トレ🦵だけなら、前と後ろに分けたり。
例えば…
ボールスクワット(前腿)
↓
ボールレッグカール(ハムストリングス・尻)
とか。
私の場合は、有酸素運動的な意味も含めて、
1部位100repsになるように20reps×5sets
にしてますが、3setsでもいいと思います。
全部で1000repsくらいやっても、40分ほどで終了。
あとはゆったりストレッチ。
1週間を、高重量と低重量に分けるようになってから、すこぶる調子がいいです。
高重量メインより、あちこちに出る身体の痛みもなくなりました。
メリハリ、大事です。