ぐっすり眠れるコツ・・・

おはようございますチクデンです。

今日は睡眠前の注意点

について書きます。


寝る前というのは1日の終わりという事で
色々な事をしてしまいがちです。

そのような中でできれば下記の点を
気を付ければぐっすりと眠れるコツをご紹介します。

・就床直前にお風呂に入らない
寝る前は体温を下げる必要があります。
お風呂に入るならぬるめのお湯(39℃±1℃)に
入り、就床1時間前には上がるようにした方がいいです。

・カフェインは15時以降摂らない
カフェインは成人で3～4時間またはそれ以上の
覚醒効果をもたらします。
ですので、できるだけ夕方以降は
コーヒー等は飲まない方が望ましいです。

・15時以降に昼寝をしない
15分程の昼寝は脳をクリアにしたり回復効果があったりと
身体にとってはいい事ばかりです。
しかし、15時以降に昼寝をしてしまうと
夜の入眠に影響を与えるので注意が必要です。

・食事を寝る直前に取らない
食事を摂ると消化吸収活動が起こり深い眠りに付く事が出来ません。
寝る前の２時間～３時間は食事を控えましょう。

・朝型になるには起きてすぐ光を浴びる
人間の体内時計をリセットさせ
スッキリした目覚めを与えるのは太陽の光です。
起きてすぐに光を5～10分浴びるようにするといいです。

この他にも睡眠前の注意点はあるのですが
最低限これを守っていれば
今よりは質の高い睡眠が確保される事は確かです。

是非トライしてみてください。