今日もうだうだしていたので
11時に軽くウォーミングアップする事にしました
夏前には毎日走っていたコースで15km前後
斜度7～8％の山というか丘（1km程度）が4箇所
平均速度は日頃より5km程度速かったのですが
その分、平地でも心拍計がピーピー警告音
登りも以前は10km/h前後でのんびり上がっていたのだが
何故か今日は20km/h以上で駆け上がってみた
おかげで心拍数は180超え
気温も暖かくてよかったのだが
何と言っても風が強くて
向かい風でケイデンス90を割ってしまった
ここ1ヶ月程度サボっていたのが顕著にあらわれるので本当に情けない
ラストの登りでは心拍数を160以下に落として上がろうとがんばったら
時速は6km/hと最低レベル
ちょっとだけ、ちょっとだけと速度を上げていったら
8km/hを超えた時点で160オーバーの警告音
もういいやって事でケイデンスを70以上に戻してガガガ～～～っと登りました
そこから自宅までは平均30km/hで走って
トータル16ｋｍ
50分くらいかかったかな？
と言う事で今週末もう一度走って自転車は終了
11時に軽くウォーミングアップする事にしました
夏前には毎日走っていたコースで15km前後
斜度7～8％の山というか丘（1km程度）が4箇所
平均速度は日頃より5km程度速かったのですが
その分、平地でも心拍計がピーピー警告音
登りも以前は10km/h前後でのんびり上がっていたのだが
何故か今日は20km/h以上で駆け上がってみた
おかげで心拍数は180超え
気温も暖かくてよかったのだが
何と言っても風が強くて
向かい風でケイデンス90を割ってしまった
ここ1ヶ月程度サボっていたのが顕著にあらわれるので本当に情けない
ラストの登りでは心拍数を160以下に落として上がろうとがんばったら
時速は6km/hと最低レベル
ちょっとだけ、ちょっとだけと速度を上げていったら
8km/hを超えた時点で160オーバーの警告音
もういいやって事でケイデンスを70以上に戻してガガガ～～～っと登りました
そこから自宅までは平均30km/hで走って
トータル16ｋｍ
50分くらいかかったかな？
と言う事で今週末もう一度走って自転車は終了