背骨付近の筋肉をほぐす運動です。
この運動もすごく簡単です。
では、早速やり方の紹介です。
ゆりかご運動
① 仰向けに寝て、両膝膝を曲げる。
② その両膝を両手でしっかりと胸の方に引きつける。
③ おでこを膝につけるようにして背中を丸める。
④ その状態でゆりかごのように首の方や腰の方にゆらゆらする。
※１０回くらい繰り返してください。
ポイント
ゆりかごのようにゆっくり動かしてください。
背骨付近の筋肉がほぐれると同時に、腹筋運動にもなります。
背骨付近の筋肉は意外と凝ってます。
ここをほぐすことによって、姿勢が良くなったり、良質の睡眠を取れたり
肩こりを抑える効果もあります。
この運動も簡単なので、ぜひ取り入れてみてください。