いつもありがとうございます＾＾
栃木県民生活習慣病ゼロ化計画、宇都宮のマイクロジム、パーソナルトレーナーの石川です。
クライアント様から、夜にお腹が空いてどうしようもない時
どうしたらいいか質問される時があります。
その時、私は決まって
「プロテインを飲んでみてください」
と言います。
今日は
「お腹が空いたらプロテインを飲めば空腹がおさまる説」
について解説させていただきます。
2005年にイギリスのオックスフォード大学のシンプソン博士の報告によると
多くの生物はタンパク質が必要量に達するまで食欲はおさまらない
と発表しました。
（これをプロテインレバレッジ仮説というらしいです）
逆に言えば、たんぱく質が必要量に達したら
食欲はおさまるというわけです。
これは私自身も感じていますし、
多くのクライアント様も感じています。
ざっくりいうと、
お腹が空いたとき、プロテインを飲めば食欲はおさまります。
こう言うと、割と多くの確率で聞かれる事があります。
「プロテイン飲むと太るって聞いたのですが、大丈夫ですか？」
食事も変えず、運動等もしないで、
プラスでプロテインを飲めば、その分摂取カロリーも増えるので太る可能性はあります。
でも、小腹が空いたとき
①糖質、カロリー高めのものを食べる
②プロテインを飲む
の2択なら、間違いなくプロテインの方がいいでしょう。
ただ、注意も必要で、
バルクアップ用のプロテインはかなり糖質も高いので
太る可能性が高いです。
また、たんぱく質の過剰摂取は
肝臓に負担をかけますし、
タンパク質の不要物質は腸内で悪玉菌のエサになるので
腸内環境を悪化させる原因にもなります。
プロテインの摂取頻度と用途などにも
気を付けて飲みたいところですね。
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