むくみやすい方必見！

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梅田インターナショナルメディカルスクエア

「ル・トリアノンメディカルビューティ」

エステティシャンの澤田です。

お客様で、「顔がむくむ」「脚がむくむ」「水を飲んでも太る」と仰られる方がとても多いです。

本日はすぐに実践して頂けるむくみ解消法をご紹介します。

まず、水分の摂り方に注意してください。

以下のコツを守って飲むタイミングに気をつけましょう。

午前中（朝起きてからお昼までの時間帯）に多めに摂ることです。

午前中は身体が排泄する時間帯なので、水分は飲んだら飲んだだけ排泄され、むくみが取れます。

また、フルーツに含まれるカリウムには利尿作用があるため、朝食に召しあがるのがお勧めです。

カリウムを多く含むフルーツを上から順に表示します

バナナ（中１本）
なつみかん（１／２個）
メロン（１／８個）
はっさく（１／２個）
いよかん（１／２個）
アボガド（１／４個）
桃（１／２個）
柿（１／２個）
オレンジ（１／２個）
プルーン（１／２個）

朝のフルーツは金（ほどの価値がある）　昼は銀　夜は鉛

と言われるように夕方から夜にかけては身体が水分を蓄えやすい時間帯なので、控えましょう♪

そして定期的にトイレに行くことです。

成人の膀胱は平均して２００ml～６００ml蓄えることができます。

時間的には約２時間に１回排泄するのが理想的です。

運動で汗をかく。

汗をかく習慣のある方は平穏時にも皮膚から多少の水分が蒸発し、汗をかかないまでも水分を蒸発していますが、汗をかきづらい方はこういった水分の発散ができず、体内に水分を蓄えがちです。

普段から運動などで汗をかく習慣をつけ、平穏時でも皮膚から水分の発散ができるように心がけましょう！