おはようございます
立春は過ぎましたけど・・・まだ寒い日が続いております
さて、3週間前からＷｉｉ Ｆｉｔで肉体改造を始めました
およそ２年ぶりでしょうか・・・
肉体改造をするにあたって効率よくやろうと思い、ネットで色々調べました。
運動のペース
１日のうちでいつやると効果的か
食べ物など・・・
で、まずはＷｉｉ Ｆｉｔでからだ測定
体重６９キロ、ＢＭＩ22.6
まあ、標準です。
しかし、気になるのはおなかまわりの脂肪です
この脂肪をとって、出来れば６つに割りたいな～と思い・・・
始めました。
まずはヨガ・・・
腹式呼吸、三日月のポーズ、英雄のポーズ、太陽礼拝、腰かけのポーズ、三角のポーズ、犬のポーズ、コブラのポーズ、橋のポーズ、ワニのポーズ、肩立ちのポーズ。
１１種類で２２分間。汗がジワリ・・・
次に筋トレ
腕立て＆横バランス、水平ひねり＆横ひねり、横足上げ、ローイングスクワット、身体水平支持、アーム＆レッグレイズ。
６種類で１８分ほど・・・
で、最後に有酸素運動
燃焼フープダンスを１０分。
もうこれで汗ベタベタです
１日おきに朝６時からやっています。
朝やる方が脂肪が燃焼しやすいらしいです。
また、毎日やるのはどうやら逆効果らしい。
筋肉を使ったら筋肉を休めた方が良いみたいです。
で、シャワーを浴びて、食事はＲ－１ヨーグルト、ハムエッグ、納豆（白ごま入れます）
昼は仕出し屋さんのお弁当をご飯半分、おかず三分の二を食べます。
ここで、気を使うのは食べる順番。
野菜や酢の物を先に食べて、続いてタンパク質。
出来るだけ炭水化物は控えめに・・・
そして夜は・・・はい、お酒は我慢できません。
でも、サラダ酢の物を先食べて、ビール、つまみ、ワイン・・・
白米は食べません。
１週間続けると・・・体重が７１．５キロまで増加
ん？なんで？と思い・・・ネットで調べると・・・
どうやら脂肪より筋肉の方が重いようです。
筋肉がついてきている証拠ですね。
おなかまわりもずいぶんスッキリして、若干小顔になった気がします。
で、１０日過ぎたころから徐々に体重が減ってきました。
今、６９キロぐらいです。
おなかもずいぶんへこんだ気がします。
このまま、続ければ・・・確実にへこんでいくでしょう。
ある程度へこんだら・・・次は６パックにするため・・・６パックの為の運動を追加したいと思います。
５０歳のまんちゃん・・・まだまだ諦めずに頑張ります。
