ご無沙汰です 生きてます
今日はさいたま国際マラソン
横浜国際女子マラソンが廃止となって昨年までのさいたまシティーマラソンが
国際レースに生まれ変わり、リオに向けての選考レースも兼ねた栄えある第一回記念大会
スタートフィニッシュ地点が自宅から徒歩圏内ということもあり
朝スイムの仲間が出場するので朝一番でスタート付近で声援を送りました
参加資格がサブ４以上いうこともあり私には敷居が高いので応援のみ
チームジャージを着ていたメンバー数人は見つけられたけど半分くらいは分からなかったｗ
沿道の声援もそれなりに盛り上がったいたようで、これからずっと続いていけばいいですね
仲間の走っている姿に元気を貰って帰宅後は３本ローラーへ跨る
おかずはテレビ埼玉のマラソンゴールシーン映像（笑）
このところ続けている高ケイデンストレーニング
よく目にする120rpmで１時間できれば初心者レベル脱却
ジャパンが終わってからそれなりに取り組んできましたが、最初の頃は全然だめ
お尻は跳ねるわ、疲れるわ １０分くらいが限界だったのが
本日やっと６０分できましたヾ(＠°▽°＠)ﾉ やっぱ継続ですな
それでもやっと初心者レベルから抜けただけですが・・・ それが何か？
これからも高ケイデンスと負荷トレーニングを交互にやっていこう
バイクが終わってからは三橋公園に車で移動してラン
５ｋｍだけですが最後の１キロは４分２０秒まで上げて終了
正しいフォームを意識して短時間でもいいから高負荷でと先日のランセミナーで
川原さんが言っていたことを実践
５ｋｍで限界だったことの言い訳では決してありません
最後は公園内にあるプールでドリル中心のフォーミング
３０分ほどで１２００ｍくらいでしょうか
久しぶりの３種目練習できてよしとしましょう