年末年始は太りやすい？解消法はどうしたらいい
こんにちは。福山市ダイエット＆美肌サロン
ルココン松井です。
今年も残り数日
２８日で仕事納めの方も多いですよね。
年末年始の営業は
年末は１２月３１日１６時まで
年始は１月４日１０時から営業しています
あと２日頑張ろう～
毎年年始のお客様が来られると『正月太り～なんとかして～』と来られる方が多いです。
実際に体重を測ってみると１キロから２キロ位増えてる方が多いです
年末年始、今年は忘年会をする会社も増え、食べたり飲む機会も増えますよね。
お正月は身内で集まったり、いつもと違う食事になりますよね。
だから太る？
年末年始は糖分、塩分過多の食事が多く、太るというよりはむくんでいる方が多いです。
そもそも体重１キロを増やそうと思えば、単純に計算すると7200ｋcalが必要なんです。
7200ｋcalを取ろうと思うと白米なら約13合、牛ステーキなら300グラムで24人前分なんです。
そんなに食べてない～
と思いますよね
でも体重が増えてる事実
な～ぜ～
それは起きる時間や寝る時間が変わったり、生活習慣が変わり短期間に暴飲暴食を繰り返してしまうからなんです
サロンにダイエットで来られるお客様にも暴飲暴食はオススメしませんが、我慢することもお伝えしません。
やっぱり楽しみたいときは我慢せずに楽しんでほしい
増えた分は私にお任せくださいという気持ちでお伝えしています
でもやっぱり正月太りはしたくない。そんな貴方には
血糖値の上昇を穏やかにする
毎食血糖値が急激に上昇する食べ方をしていると脂肪をため込みやすく、太る原因になります。ここでポイントとなるのが血糖値の上昇を緩やかにして食べる。同じ食事内容でも食べ方で血糖値の上昇は違います。
よく噛んでゆっくり食べる、野菜や海藻、キノコ等食物繊維の多いものから食べると血糖値の上昇を緩やかにします。咀嚼回数が多くなると消化酵素もでやすく消化の負担も軽くなります
便をためない
便がちゃんと出てないと胃腸の働きも低下して、体内の流れも悪くなり、むくみやすくなります。便秘は太りやすいだけではなく、お肌にも影響があるので、便はためないようにしてくださいね。浮腫みや便でお正月は体重が増えている方が多いです
早めに生活習慣を元に戻す
なんといっても、これ！いつものライフスタイルにいかに早く戻すかが大切です。年末年始しっかり楽しんだら早めに戻しましょう。
適度な運動
お正月は寒い～といって部屋の中に閉じこもってませんか？筋肉量が低下すると基礎代謝量も下がり、１日の消費エネルギーも下がります。その為摂取カロリーの方が多くなり、太りやすくなります。
私はいつも初詣はこんぴらさんに行って、しっかり階段を登って、歩きます。皆さんも今年は785段を登りませんか～？年明けに上るといい運動になって、登った時の達成感半端ないですよ～
お子さんがおられる方は今年はご主人に任せずに、ぜひ凧揚げや公園など積極的に出かけてくださいね。わんちゃんがおられる方はいつもと違うコースでしっかり強弱をつけて歩いてくださいね
お正月といえば忘れていけないのがお餅
お餅食べすぎた～なんて毎年言ってないですか？
確かにお餅は糖質も高く、血糖値も上がりやすいです。
一番ダメなのは朝イチで砂糖たっぷりで食べることです。１日血糖値の乱高下が起こり太りやすくなります。
太りにくいお餅の食べ方は
消化酵素を含むものと一緒にだべる
中でもオススメなのが、大根おろし
大根おろしには糖を分解するアミラーゼを含んでおり、大根おろしの辛み成分のイソチオシアネート等は胃の消化を助けたり、胃腸を整える作用があります。お醤油や鰹節等をいれてからみ餅で食べるのがお勧めです
食物繊維と一緒に食べる
食物繊維を一緒にとることで、血糖値の上昇を緩やかにします。食物繊維の豊富な海苔に巻いて食べたり、野菜の入ったお雑煮もいいですね。
たんぱく質を一緒に食べる
たんぱく質も血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。
お餅とあうたんぱく質だときな粉です。きな粉は小さじ１で0.4ｇの糖質ですが、納豆など他の大豆製品と比べると高めです。きな粉には食物繊維、鉄、マグネシウムなどのミネラルも豊富に含みます。
きな粉餅は砂糖を使わないことがポイントです。甘みが欲しい方はラカントを混ぜ合わせて食べてくださいね。
年末年始はしっかり楽しんで、早めに生活習慣を戻してくださいね。
年始はムクミ太りを感じてご予約を頂く方が多いので、ご予約はお早目に♡
正月あけはストレッチリンパマッサージでリセットがお勧めです。
お正月に余った糖質は４８時間から２週間かけて脂肪へと貯蓄されます。その前にいかに早くとるか！ですよ～
年始は新たなスタートをするのに嬉しいキャンペーンも準備してますので、お楽しみに～
詳細は１月３日にライン配信で解禁します
ご予約は２４時間受付のラインが便利です
