こんにちは。
メンタルコーチ 平沼 千佳です。
本日のテーマは、「思考のクセを変える方法」
について書きたいと思います。
例えばですね、今までお話しさせて頂いてきた
クライアントさんの中には、
こんな思考の癖を直したい、
というのがありました。
・マイナスに想像してしまう癖
・考えすぎちゃう癖
・他人を妬んでしまう癖
・まだ起きてもないことを心配する癖
・勝手な妄想で嫉妬心を生んでしまう癖
と…人には色んな癖があります。
「うん、それはそれでいいよねー。」
と言って終わらせたいところなんですが、
その人自身が、”変えたい”と言うものを、
コーチとしては、そのまま放置はできませぬので
その思考の癖を直したい方には、
ちょっとしたヒントを与えることがあります。
まず、それらの思考の癖に関して、
自分の「理想の思考」について
考えてみてください。
例えば、上の例からすると、
「マイナスに想像しちゃう癖」があるとしたら、
考えはじめたときに、どうなったら理想か？
のゴールを決めてみます。
「考えててマイナスにいってしまった」
ことに気付いたら、
いやいや、待て待て…！！
と、そこで考えることをやめて、
「違うことに気持ちをシフトできたらいいな」
という風に、自分の理想の思考を変えて、
ゴールを決めます。
その後、
自分なりのフローチャートを作ってみる。
う～ん、わかりにくいかな。
例えばですね、上記の場合だと…
考えがマイナスにいった
↓
どんどんネガティヴな気持ちになる
↓
マイナス思考になってる自分に気付く！
↓
深呼吸を何度かして、冷静になる
↓
考えてて一番楽しいことを考える
↓
マイナスが打ち消されていく！
・・・とかね。
これは私の場合だけども。
このフローチャートができたら次は、
何度も”反復練習”することです。
繰り返し繰り返し、
思考のトレーニングすること。
あなたにとって一番いいフローを
作ってみてくださいませ。
マイナスに考えていることに気付いた時点で、
無理やりでも、違う楽しいことや心地よいことに
シフトする「癖付け」をする。
それを何度も反復していくと、
最初は努力が要ったことでも、
そのうち努力なしに、自然とそちらの思考に
移行していけるようになります。
例えで言うと、
「野原に新しい道」を作るようなもの。
あるとき、いつものバス停に行くのに、
この原っぱを一直線に行くと、
すごく近いことに気付きました。
しかし、そこは野原なので、道がありません。
しかし、近いので草をかき分けていってみます。
最初は、道がなかったのでしんどかったのですが、通ってみたら結構いい！
翌日、そこを見たら、
昨日自分が通った後がうっすら残っている。
もう一度通ろうと思ってそこを歩く・・・
まだ草があって歩きづらい。
そして、翌日もさらに次の日も・・・
そうこうしているうちに、
そこにはしっかり道ができている。
しかも、自分以外の人も通っているようで、
1年後には、
そこの歩く道には、草も生えなくなった。
最初、草が生えてて歩きづらかったその道は、
もはや考え事していても
無意識にバス停に向かえるようになっている。
これが、思考の中でも起きるんですよね。
最初は、マイナスになったらプラスに
無理やりでもシフトする、
最初は無理やりだったんだけど、
反復トレーニングにより、
いつの間にか、脳内でもしっかり
マイナスになったら考えるのをやめて、
プラスを考えるようにする！
というのが自然とできるようになります。
簡単に思考を変えられますよ。
と謳っている本もたくさんありますが、
簡単に変えられたものは、簡単に戻る、
ともいえます。
私自身も昔はそうでした。
本を読んでピンときたら即実践して、
その時は一瞬で変わったものの、
また忘れてネガティヴちゃんに戻る…
てな事を、繰り返しておりました。笑
ですので、思考のトレーニングは地道に
コツコツと変えていくほうが確実かな。
難しく捉えず、素直に楽しんで反復練習する人は、
一番早いかもです～
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