Knee torment on steps is a truly normal issue.
Going all over steps puts a lot of power through the knee joint and knee cap:
Going Upstairs: 2.5x bodyweight
Going Downstairs: 3.5x bodyweight
So it's no big surprise that individuals regularly think that it Is troublesome!
Getting all over steps requires a mix of solidarity, versatility, knee adaptability, equilibrium and control and any expanding, bothering, harm or irritation in the knee joint can without much of a stretch be disturbed by steps. Find out MORE>
Regardless of whether your knee torment is more regrettable going up or first floor, begins quickly or on the other hand assuming you've done excessively, there are a few straightforward things you can do that can have an enormous effect.
Individuals frequently limit how regularly they go all over steps every day to attempt to keep away from knee torment, and some even quit wasting time of resting first floor. However, don't pursue that step lift at this time!
What Causes Knee Pain On Stairs?
There are various things that can bring about knee torment on steps. Certain individuals think that it is more terrible going higher up, others battle more descending.
Knee torment on steps might be expected to:
• Muscle Weakness: loss of solidarity or potentially perseverance in the knee muscles
• Mileage: to the knee bones or potentially ligament
• Knee Injury: harm to at least one of the designs in or around the knee
• Kneecap Damage: diminishing of the ligament that lines the rear of the kneecap
• Modified Biomechanics: unusual foot position and hip points can build the powers going through the knee
• Irritation: any expanding in the knee can make it hard to get all over steps
It is truly vital to know why you are getting torment as you go up and ground floor so you can treat it appropriately.
Look at our article on Knee Pain Going Up and Downstairs for help working out wasn't right and how you might help .Instructions
to Beat Knee Pain On Stairs
It may sound bizarre to ponder this when you've been climbing steps for quite a long time, however by rolling out a few little improvements to how you go all over, you can truly lessen the weight on your knee and decrease knee torment on steps 1.
Mindfully
Taking things gradually can truly assist knee with tormenting on steps. For great many people just set one foot on each progression, however really going up slowly but surely is a lot simpler. By this I mean one foot climbs onto the following while
it very well may be somewhat more slow than stepping up rotating feet with each progression, it can have a genuine effect.
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2. Lead With The Correct Leg
Just as going with care, contemplating which leg moves initially can likewise truly help, and it's different relying upon whether you are going up or down steps.
• Going Upstairs: Step up first with your great leg, then Rehash as far as possible up
• Coming Downstairs: Step down first with your awful leg, then, at that point, follow onto a similar advance with your great leg. Rehash right down.
A straightforward method for recalling that it is:
"Great advantage to paradise, terrible leg down to damnation!"
Following this request on the steps requires less knee flexion and places less power through the impacted knee so decreases
knee torment on steps.
handrail / rail can likewise truly assist with lessening knee torment on steps as you can take a portion of the load through your chest area which decreases the weight going through the knee.
Keep in mind, you can generally plug part far up and incline toward the rail / divider to offer your leg a reprieve.
4. Utilize a Crutch / Stick
Additional help to drop the load from your knee can truly assist with diminishing knee torment on steps. On the off chance that you don't have any handrails / hand rails on your steps or just have one on one side, utilizing props or a stick You can utilize the bolster like a rail and lessen the tension through the knee. To be sure, studies have shown that utilizing a mobile stick can lessen the powers through the average side of the knee by 15-45%.
You need . to follow a similar example likewise with a rail going slowly but surely, yet you will likewise have to contemplate when to move the brace.
Continuously start with your crutch (es) on similar advance as the two feet.
• Going Upstairs: Step up with your great leg, welcome your awful leg on to a similar advance lastly bring the brace up to a similar advance.
Recall the mantra "great leg, terrible leg, brace."
• Going Down Stairs: Place your bolster down on to the progression underneath, venture down on to that progression with your terrible leg and afterward bring your great leg down onto a similar advance.
Recollect the mantra "brace, awful leg, great leg."
The key here is the prop generally Individuals' regular propensity is to have the support on the higher advance, yet assuming you do that, you can't put as much weight through it because of the point of your shoulder. It likewise startles you.
The brace / stick ought to forever be either on similar advance as the other two feet or the lower step, never the higher advance.
. Kadamom Para Ghutane Ki Pira Vastava Mem Eka Saman'ya Mudda Hai
Sabhi Caranom Mem Jane Se Ghutane Ke Jora Aura Ghutane Ki Topi Ke Madhyama Se Bahuta Adhika Sakti Hoti Hai:
Upara Ja Rahe Haim: 2.5 Eksa Bodiveta
Nice Ja Raha: 3.5 X Vajana
To Yaha Ko'i Bari Ascarya Ki Bata Nahim Hai Ki Vyakti Niyamita Rupa Se Socate Haim Ki Yaha Paresani Hai!
Sabhi Caranom Ko Prapta Karane Ke Li'e Ekajutata, Bahumukhi Pratibha, Ghutane Ke Anukulanasilata, Santulana Aura Niyantrana Aura Ghutane Ke Jora Mem Kisi Bhi Vistara, Paresana, Nukasana या जलन के मिश्रण की आवश्यकता होती है , बिना किसी खिंचाव के कदमों से परेशान हो सकते हैं. अधिक जानकारी प्राप्त करें.
की परवाह किए बिना कि क्या, अपने घुटने पीड़ा अधिक है अफसोस की बात है ऊपर जा रहा है या पहली मंजिल, शुरू होता है या जल्दी से दूसरे हाथ पर, यह सोचते हैं आप किया जरूरत से ज्यादा, वहाँ रहे हैं कुछ सरल चीजें आप कर सकते हैं कर सकते हैं कि एक विशाल प्रभाव पड़ता है ।
व्यक्ति अक्सर यह सीमित करते हैं कि घुटने की पीड़ा से दूर रखने के लिए वे हर दिन हर कदम पर नियमित रूप से कैसे जाते हैं, और कुछ ने पहली मंजिल पर आराम करने का समय बर्बाद कर दिया । हालाँकि, इस समय उस चरण लिफ्ट का पीछा न करें!
सीढ़ियों पर घुटने के दर्द का क्या कारण है?
विभिन्न चीजें हैं जो कदमों पर घुटने की पीड़ा ला सकती हैं । कुछ व्यक्तियों को लगता है कि यह अधिक भयानक है जो अधिक ऊपर जा रहा है, अन्य अधिक अवरोही लड़ाई करते हैं ।
कदम पर घुटने पीड़ा की उम्मीद की जा सकती है:
* मांसपेशियों की कमजोरी: घुटने की मांसपेशियों में एकजुटता या संभावित दृढ़ता का नुकसान
* माइलेज: घुटने की हड्डियों या संभावित लिगामेंट के लिए
* घुटने की चोट: घुटने में या उसके आसपास कम से कम एक डिजाइन को नुकसान
* घुटने की क्षति: लिगामेंट का कम होना जो घुटने के पीछे की रेखाओं को कम करता है
* संशोधित बायोमैकेनिक्स: असामान्य पैर की स्थिति और कूल्हे के बिंदु घुटने से गुजरने वाली शक्तियों का निर्माण कर सकते हैं
* जलन: घुटने में किसी भी विस्तार से सभी चरणों को प्राप्त करना कठिन हो सकता है
यह जानना वास्तव में महत्वपूर्ण है कि जब आप ऊपर जाते हैं और भूतल पर जाते हैं तो आपको पीड़ा क्यों हो रही है ताकि आप इसका उचित इलाज कर सकें ।
घुटने के दर्द पर हमारे लेख को देखें और बाहर काम करने में मदद के लिए नीचे की ओर जाना सही नहीं था और आप कैसे मदद कर सकते हैं ।
सीढ़ियों पर घुटने के दर्द को हरा करने के निर्देश
यह विचार करने के लिए विचित्र लग सकता है जब आप काफी लंबे समय से कदम उठा रहे हैं, हालांकि कुछ छोटे सुधारों को रोल करके आप सब कुछ खत्म कर सकते हैं, आप वास्तव में अपने घुटने पर वजन कम कर सकते हैं और कदमों पर घुटने की पीड़ा को कम कर सकते हैं ।
1. Mindfully
धीरे-धीरे चीजें लेना सही मायने में कदम पर पीड़ा के साथ घुटने की सहायता कर सकता है । महान कई लोगों के लिए बस प्रत्येक प्रगति पर एक पैर सेट, हालांकि वास्तव में धीरे धीरे ऊपर जा रहा है, लेकिन निश्चित रूप से एक बहुत सरल है. इससे मेरा मतलब है कि एक पैर निम्नलिखित चरण पर चढ़ता है, फिर, उस बिंदु पर, अलग-अलग इसके साथ एक समान अग्रिम पर जाता है, जहां तक संभव हो ऊपर या नीचे ।
हालांकि यह बहुत अच्छी तरह से प्रत्येक प्रगति के साथ घूर्णन पैरों को आगे बढ़ाने की तुलना में कुछ अधिक धीमा हो सकता है, इसका वास्तविक प्रभाव हो सकता है ।
2. सही पैर के साथ लीड
बस देखभाल के साथ जाने के रूप में, यह विचार करना कि शुरू में कौन सा पैर चलता है, वैसे ही वास्तव में मदद कर सकता है, और यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप ऊपर या नीचे जा रहे हैं या नहीं ।
* ऊपर जा रहे हैं: अपने महान पैर के साथ पहले कदम, फिर, उस बिंदु पर, अपने भयानक पैर के साथ एक समान अग्रिम का पालन करें । जहां तक संभव हो रेहाश करें
* नीचे आ रहा है: अपने भयानक पैर के साथ पहले नीचे कदम, फिर, उस बिंदु पर, अपने महान पैर के साथ एक समान अग्रिम का पालन करें । ठीक नीचे रेहाश।
यह याद करने के लिए एक सीधी विधि है:
"स्वर्ग के लिए महान लाभ, फटकार के लिए नीचे भयानक पैर!"
चरणों पर इस अनुरोध के बाद कम घुटने के लचीलेपन की आवश्यकता होती है और प्रभावित घुटने के माध्यम से कम शक्ति रखता है इसलिए चरणों पर घुटने की पीड़ा कम हो जाती है । आप चकित होंगे कि यह कितना विपरीत बनाता है!
3. हाथ रेल का उपयोग
यह स्पष्ट रूप से स्पष्ट दिखाई दे सकता है फिर भी एक रेलिंग/रेल को पकड़कर वैसे ही सही मायने में कदम पर घुटने की पीड़ा को कम करने में सहायता कर सकता है क्योंकि आप अपने छाती क्षेत्र के माध्यम से लोड का एक हिस्सा ले सकते हैं जो घुटने से गुजरने वाले वजन को कम करता है ।
ध्यान रखें, आप आम तौर पर भाग को दूर तक प्लग कर सकते हैं और अपने पैर को राहत देने के लिए रेल/डिवाइडर की ओर झुक सकते हैं ।
4. एक बैसाखी / छड़ी का उपयोग
आपके घुटने से भार को छोड़ने के लिए अतिरिक्त मदद वास्तव में कदमों पर घुटने की पीड़ा को कम करने में सहायता कर सकती है । बंद मौके पर कि आपके कदमों पर कोई हैंड्रिल/हैंड रेल नहीं है या सिर्फ एक तरफ एक है, प्रॉप्स या स्टिक का उपयोग करने से मदद मिल सकती है । आप एक रेल की तरह सिलेंडर का उपयोग कर सकते हैं और घुटने के माध्यम से तनाव को कम कर सकते हैं । यह सुनिश्चित करने के लिए, अध्ययनों से पता चला है कि मोबाइल स्टिक का उपयोग घुटने के औसत पक्ष के माध्यम से शक्तियों को 15-45% तक कम कर सकता है ।
आपको धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से एक रेल के साथ इसी तरह के उदाहरण का पालन करने की आवश्यकता है, फिर भी आपको इसी तरह विचार करना होगा कि ब्रेस को कब स्थानांतरित करना है ।
लगातार अपने बैसाखी के साथ शुरू(तों) दो पैरों के रूप में इसी तरह अग्रिम पर.
* ऊपर जा रहे हैं: अपने महान पैर के साथ कदम, एक समान अग्रिम पर अपने भयानक पैर का स्वागत करें अंत में ब्रेस को एक समान अग्रिम तक लाएं ।
मंत्र को याद करें " महान पैर, भयानक पैर, ब्रेस । "
* सीढ़ियों से नीचे जा रहे हैं: अपने बोल्ट को नीचे की प्रगति पर रखें, अपने भयानक पैर के साथ उस प्रगति पर उद्यम करें और बाद में अपने महान पैर को एक समान अग्रिम पर नीचे लाएं ।
मंत्र को याद करें "ब्रेस, भयानक पैर, महान पैर । "
यहाँ कुंजी प्रोप आम तौर पर भयानक पैर के साथ रहता है । व्यक्तियों की नियमित प्रवृत्ति उच्च अग्रिम पर समर्थन करना है, फिर भी यह मानते हुए कि आप ऐसा करते हैं, आप अपने कंधे के बिंदु के कारण इसके माध्यम से उतना वजन नहीं डाल सकते हैं । यह इसी तरह आप startles.
ब्रेस / स्टिक को हमेशा के लिए अन्य दो फीट या निचले चरण के समान अग्रिम पर होना चाहिए, कभी भी उच्च अग्रिम नहीं ।