水餃子(皮が違う!)は栄養素たっぷりのヘルシー食！

こんにちは！

 

昨日はオフでもしっかり家トレ。(今日は仕事で忙しくノートレーニング)

 

まず朝はポールストレッチで筋膜リリースとストレッチ。

 

 

私は細いタイプと通常の太さの2本を持っています。朝起床後は細いポールストレッチを使用。細いタイプは首周り、大円筋辺りにちょうど良いサイズ。トレーニング前は通常の太い方を使ってます。

 

日中は、本を読んだり鎌倉をブラブラしたりでした。

 

由比ヶ浜の近くにクッキーの自動販売機があり、初めて買ってみました。

 

中を覗いてみるとクッキーは海にちなんだ名前がついているクッキー。

 

 

 

一見すると普通のクッキーに海に関連づけた名前をつけているだけのようですが。。。

 

こういうものは試して買ってみるのが私の性分ですので、選んで２種類買ってみました。トレーニング後にでも食べてみよう。

 

 

家に帰ってからトレーニング後に食べてみたのですが、普通のクッキーでした。美味しいけど、味に特徴はないです。

 

例えば上の「白い砂浜」は砂浜っぽくないです。単なるクッキー。個人的には北海道の「白い恋人」のように真ん中にホワイトチョコが挟んであるとよかったです。これは挟んでない薄い白いクッキーです。まあ美味しいけど。

 

下の「湘南ビーチdeコーヒールンバ」も単なるココアクッキーです。湘南出なくてもいいけど、湘南で売ってるからいいか。まあ美味しいけど。

 

タイトルに皮が違う！と書きましたが、その皮を家に帰る前に買いに行きました。鎌倉大町にある製麺所「邦栄堂製麺」へ。ここは製麺した麺や餃子の皮を製麺しているのですがお店でもあります。家で水餃子を作って食べるために水餃子の皮を買いました。ついでにつけ麺と醤油ラーメンも買いました。

お取り寄せもできるみたいですよ！↓

https://www.instagram.com/houeidou.noodle.factory/

 

 

 

 

自宅に帰りトレーニング。今日の自宅トレーニングはぶら下がり健康器を使っての懸垂です。

 

 

自宅にある懸垂台はグリップの形を色々変えて懸垂できます。

 

「今日のトレーニング」

  1. まず、ニュートラルグリップで12rep~10repを3set
  2. ワイドグリップ10rep3set
  3. リバースグリップ10rep3set
  4. クローズドグリップ10rep3set
  5. ダンベルロウイング12~10rep4set
そして、タンパク質+炭水化物のために水餃子
 

 

「邦栄堂製麺の水餃子の皮」もちもちしていて食べ応えあり。

 

 

肉、キャベツ、ニラ、生姜のあんは栄養たっぷり。これを包んで、

 

 

食べたい分だけ鍋に入れる。

 

 

浮いてきたらお酢多めの醤油＋ラー油をつけ食べる。油で焼いていないので何個でも食べれます。

 

ヘルシーな水餃子。これからの寒い季節にもぴったりですね

 

 

 

 

誰でも肩がカッコよくなるための肩のトレーニング

こんにちは！

 

トレーナーの中川です。

 

ジムの窓から見える新宿御苑の樹木が、うっすら紅葉してきました。もう少ししたら、目の前に見える銀杏の樹が、真っ黄色になります。

 

 

トレーニングをしていると、際立ってくるのが肩と背中です。トレーニングをやっている人とやっていない人では、肩と背中が違ってきます。

 

特に肩は、上半身の胸や背中のトレーニングをする時に使われているので、胸や背中の種目でも、ある程度発達してきます。

 

ただ、上半身の種目で負荷を上げるためにも、上半身の強化のためにも、肩を単独でトレーニングすることも必要ですし、ボディーメイクのためには肩があった方がカッコイイです。

 

ズバリ！肩をカッコよくしたいなら肩の前部・中部・後部を分けて鍛えましょう！

 

今回は肩だけでトレーニングしていますが、肩の前部であればベンチプレスやダンベルプレスでも鍛えられます。肩の後部はロウイングでも肩の後部を鍛えます。肩の中部はコンパウンド種目ではうまく鍛えられそうもないのでサイドレイズを入れた方がいいです。

 

私は肩が大きくないので、肩を発達させるためにも頑張ってトレーニングします。

 

「今日のトレーニング」

 

  1. ミリタリープレス40kg15rep~10rep6set
  2. ライイングリアデルトレイズ15rep~10rep6set
  3. サイドレイズ15rep~10rep8set Lastドロップセット
肩の前、後ろ、真ん中、(前部・後部・中部)の順番でやってます。
 
 
 
肩の前はここ3ヶ月前からスタンディングでミリタリープレスをやってます。座ってダンベルプレスもいいのですが、ストラクチャルトレーニング(脊柱の縦方向（頭から足）へ、体幹をとおして負荷がかかる「コア」エクササイズ)で全身を強化したいのと、私は、肩への負荷を強く感じます。
 
例えば、ダンベル30kgずつ持つより60kgのバーベルの方が肩にきつい。私は60kgだと数発しか上がらないので、40kgで回数をやっています。あくまでも私の場合です。でも、ベンチに座ってダンベルでやることもありますよ。
 
 
 
ライイングリアレイズ。これは確実にバーンします。そんなに重量を持てませんので確実に効かせます。リアは前や横に比べて弱いんです。。。
 
 
 
サイドレイズ。三角筋中部もライイングサイドレイズでやることもあります。今日はスタンディングサイドレイズ。
 
肩はトレーニング終了後にパンプしやすい場所です。鏡でポージングとるとトレーニングやった甲斐があった！と感じやすい部位ですね。頑張りましょう！
 
 
 
 
 

増量中の間食と増量の考え方

こんにちは！

 

今日は暖かい1日でしたね。

 

午前中に背中のトレーニングをしました。時間がなかったのですが背中は効きやすいので2種目。それと上腕二頭筋。腕が細くて弱いので1週間で腕のトレーニングの頻度を増やしたいと思ってやってます。これも時間がない時には2種目に絞ってます。

 

「今日のトレーニング」1時間

 

  1. 懸垂自重で15rep・10kgプレートをぶら下げて3set・また自重に戻ってリバースグリップで2set
  2. バーベルのベントオーバーロウイング90kg10rep5set
  3. ワンハンドカール14kg3set・12kg2set
  4. バーベルカール(ストレートバー)5set

年末年始までは増量してます。とはいえ、ピザやハンバーガー、スナック類などのジャンクフードまでは手を出しません。月に２回はラーメンを食べます。週に２回程度トレーニング後のスイーツもいただいてます。(和菓子がメインです)

 

今日はトレーニング終了後から牛肉300gとライス400gがメインのランチを食べ、お昼から午後まで仕事。 

 

今日の間食その１、その２はチキンサンド2個ずつです。

 
 

クロワッサンに胸肉150gタンパク質は30gくらい。

 

ソースを入れたいのですが、気に入ったソースが手に入ってないので、今は塩とバジル味のみ。減量してないから、今度カルディで美味しいソースをゲットしようと思ってます。

 

1日のタンパク質は、卵、牛肉、鶏肉、魚、納豆、で動物性がメイン。植物性タンパク質は納豆は一日一パックから摂取してます。タンパク質総摂取量は160g〜180gくらい。200gはいってないので、できれば200gにして筋肉増やしたいと思っています。あと間食１回分足せばいいという感じですね。

 

現在、体重は76kgです。減量して絞ると65kg位になってしまうので、私の場合なるべく筋肉で増量して80kg位にしないと筋肉で70kgの体にはならないなーと。悩み中です。

 

体重を80kgにすると、経験から重くてサーフィンに支障をきたしたり、日常の生活でも重くてしんどいんだよなー。というのと、増量期間といえども浮腫んでいたくないな〜という悩みです。

 

年内で無理をせず、腹筋のラインがうっすら見えているくらいの増量をしまーす！

 

 

筋肉の成長もまだまだですが。。。がんばります。