コア･カイロプラクティック錦糸町の原田です。
今日は早朝練習がありました！
今回は座った状態での首のほぐし方と腰のほぐし方をみんなでシェアして練習してました。
普段、マッサージや整体で筋肉をほぐす時ってうつ伏せで行われる事が多いのですが、普段みなさんが生活している時で一番多い姿勢って『座る』だと思います。
このほぐし方では座った状態の筋肉をほぐしているので、非常に効きます！
座っているときと寝ている時では筋肉にかかる圧力が違うからです。
ただし、１つ問題があります。
それは．．．
『非常に痛い』んです(x_x；)
圧力がかかっている状態は筋肉も緊張しているのですが、それをほぐしていくのでメチャクチャ痛いです。
その代わり効果は絶大です。
でも痛いんです．．．。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡
さてそんな今日のお題は『腰痛改善ストレッチ』です。
但しいくつかありますので、ひとつずつお伝えしていきます。
今日は『ハムストリングス』のストレッチを紹介していきます。
ちなみに人間には『ハムストリングス』という筋肉は存在しません。
ハムストリングスは『大腿二頭筋（だいたいにとうきん）』、『半腱様筋（はんけんようきん）』、『半膜様筋（はんまくようきん）』の３つを合わせた呼称です。
上がハムストリングスの図ですが、こんな風に骨盤の『坐骨（ざこつ）』とすねの骨である『脛骨（けいこつ）』と『腓骨（ひこつ）』に付いております。
当然、これは後ろから見た姿なので、『すねの後ろ』につくのでお間違えないように(°д°；)
それでは、このハムストリングスのストレッチの方法をお伝えしていきます。
右足のもも裏を伸ばす事を前提にお話していきます。
１、立った状態で右足を一歩前に出します。
あまり広げすぎると痛いのでご注意を。
２、左ひざを曲げ、お尻を後ろに引くようにしながら、腰を下げていきます。
お尻はまっすぐ後ろに引くようにしてください。
３、２の時に上半身を前に倒していきます。
ふらふらする人は壁や机などに手を置いて補助してもOKです。
４、いた気持ちいいところで１０秒間ストップ。
このとき、息は止めないように。
５、伸ばす時とは逆の手順でゆっくり、もとの位置に戻る。
６、反対側も行う。
７、１０秒間のストレッチを１セットとして、１日２セット行う。
お昼休みに１セット、お風呂の前後で１セットぐらいでやると効率的。
こんな感じのポジションです。
なれないと身体がまっすぐに倒せていない事が多く、あまり効果を感じられないかも知れないので、鏡の前などで感覚を確かめると正しいポジションがわかると思います。
もちろんこのストレッチだけでは腰痛を改善するには足りませんので、他のものもどんどん紹介していきますので、楽しみにしていてくださいね！
コア･カイロプラクティック錦糸町
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