今日の測定結果
体重：89.2kg（前日比：＋0.6kg）
体脂肪率：39％（前日比：－3％）
う、戻った(涙)
ＧＷも近いし、ＧＷ明けたら検査だし、それまでにどうなることやら。88kg以下に持っていければいいなぁ。
体脂肪率が39％にぽろっと落ちてますが、体重が落ちてないのであんまり喜べない……のかな。
献立三日目です。昨晩作ったあじのすり身ハンバーグ（表１：０．５単位、表３：魚２単位、表６：０．２～０．４単位程度）が残っています。
注意１：おかずに含まれる分としてＡ～Ｂ単位、と記載してある分は、推定カロリー計算時にはＢの値で計算します。
注意２：若干、と記載してある分は計算に含まないことにします。
注意３：ライスは特に記載がなければ３単位。
注意４：ハンバーグシリーズに使う片栗粉は０．５単位と計算。実際には１単位使用で２～３人前を作るので、０．３～０．５単位程度ですが。
※自分用メモも兼ねて……タンパク質・糖質・炭水化物：1グラム＝4kcal、脂質：1グラム＝9kcal、食塩相当量＝ナトリウム×2.54（食塩含有量ではないことに注意）
三日目
朝食（推定カロリー：380kcal）
●わかめうどん（インスタント）
●野菜ジュース
コメント
この日もインスタント。昨朝と同じなので、特に書くことはありません。なんとなく朝に野菜ジュースを飲んでみることにしました。
（表１：３単位、表６：野菜ジュース１単位＋若干（わかめ２人前くらい＋ネギ）、欄外としてうどんつゆ０．７５単位（※1））
昼食（推定カロリー：640kcal）
★ライス
★あじのすり身ハンバーグ
●納豆
●野菜サラダ（スーパーや惣菜屋で購入）
コメント
残り物がある以上は、それで済ませるのが鉄則。あじのすり身ハンバーグは一人前まるまる残っているものとします。しかし、それとライスだけでは物足りないので、野菜サラダを食べることにします。また、ここまで大豆関連品が含まれていないため、納豆もけられます。これで食事のボリュームがだいぶしっかりしたものに。
（表１：３．５単位、表３：魚２単位・大豆関連１単位、表６：野菜サラダ分０．２～０．４単位＋あじのすり身ハンバーグに使用した分が０．２～０．４単位程度、欄外：ドレッシング０．７単位）
夕食（推定カロリー：720kcal）
●青汁420グラム（夕食を作りつつ食前に）
★ライス
●野菜サラダ（スーパーや惣菜屋で購入）
●みそ汁
★レンコンすり身のハンバーグ風
コメント
ま、またもハンバーグであったりします！(汗)
この日は肉を食べていないので、肉２単位までは大丈夫なのですが、いつも上限一杯まで食べるのはどうかと思うので、ちょっと控えてみます。
レンコンの使用量が多いので、表１扱いです（１単位＝120グラム）。一人前で１．５単位といったところでしょうか（プラス片栗粉で０．５単位）。あとは昨晩、みそ汁がなかったので、この夜はみそ汁。
（表１：５単位、表２：０．２単位（※2）、表６：青汁で１．４単位＋おかずで０．４～０．７単位程度、欄外：みそ汁１単位・ドレッシング０．７単位）
一日トータル（推定カロリー：1740kcal）
（表１：１１．５単位、表２：０．２単位、表３：３単位、表６：２．４＋１．５単位、欄外３．１５単位）
表３（肉）を控えたものの、表１が増えたことと、サラダが２回だったのでドレッシング分が追加され、総カロリーは三日のうちで一番高めに。と言っても、朝にたまたま飲んだ野菜ジュースがなければ、二日目を下回る数値になります。ほんの１単位差ですね。
さて三日分を書きつづってみました。実際には、たまには出来合いのものを買ってくることや、外で食べることもありますが、単位や制限量は考慮しています。
しかしこうやっていざ並べてみると、意外に1900kcalという制限から、一割ちょいしか下回っていないんですねぇ。自分ではもうちょっと下回っているかと思ったのですが。
いくら「350グラム以上」と言われているとは言え、野菜多すぎなのかも……。あとはライスをもーちょい減らせば、だいぶ変わってくるのでしょうか。350gどころか、その三倍くらい食べてるような……でも野菜ジュースとして摂取する分を抜くと、青汁に偏ってしまうし……悩みどころ。
あと、こんなに毎日「なんちゃってハンバーグ」だらけではないです！(笑) ただ、少ない表３食品を有効に使う方法として、ハンバーグっぽく加工する以外の方法が思いつかないんですよねぇ。
※1：わかめとネギしか具のないインスタントうどんを食べた際、そこに記載されていたカロリー量は304kcalでした。うどんつゆ込みでこの数値なのでしょうが、とりあえず300kcalとして計算することにします。
※2：シークヮサー絞り汁に由来。ヒラミレモンという別名からレモンと同程度と判断し、３０グラム使用とした場合の単位数。
体重：89.2kg（前日比：＋0.6kg）
体脂肪率：39％（前日比：－3％）
う、戻った(涙)
ＧＷも近いし、ＧＷ明けたら検査だし、それまでにどうなることやら。88kg以下に持っていければいいなぁ。
体脂肪率が39％にぽろっと落ちてますが、体重が落ちてないのであんまり喜べない……のかな。
献立三日目です。昨晩作ったあじのすり身ハンバーグ（表１：０．５単位、表３：魚２単位、表６：０．２～０．４単位程度）が残っています。
注意１：おかずに含まれる分としてＡ～Ｂ単位、と記載してある分は、推定カロリー計算時にはＢの値で計算します。
注意２：若干、と記載してある分は計算に含まないことにします。
注意３：ライスは特に記載がなければ３単位。
注意４：ハンバーグシリーズに使う片栗粉は０．５単位と計算。実際には１単位使用で２～３人前を作るので、０．３～０．５単位程度ですが。
※自分用メモも兼ねて……タンパク質・糖質・炭水化物：1グラム＝4kcal、脂質：1グラム＝9kcal、食塩相当量＝ナトリウム×2.54（食塩含有量ではないことに注意）
三日目
朝食（推定カロリー：380kcal）
●わかめうどん（インスタント）
●野菜ジュース
コメント
この日もインスタント。昨朝と同じなので、特に書くことはありません。なんとなく朝に野菜ジュースを飲んでみることにしました。
（表１：３単位、表６：野菜ジュース１単位＋若干（わかめ２人前くらい＋ネギ）、欄外としてうどんつゆ０．７５単位（※1））
昼食（推定カロリー：640kcal）
★ライス
★あじのすり身ハンバーグ
●納豆
●野菜サラダ（スーパーや惣菜屋で購入）
コメント
残り物がある以上は、それで済ませるのが鉄則。あじのすり身ハンバーグは一人前まるまる残っているものとします。しかし、それとライスだけでは物足りないので、野菜サラダを食べることにします。また、ここまで大豆関連品が含まれていないため、納豆もけられます。これで食事のボリュームがだいぶしっかりしたものに。
（表１：３．５単位、表３：魚２単位・大豆関連１単位、表６：野菜サラダ分０．２～０．４単位＋あじのすり身ハンバーグに使用した分が０．２～０．４単位程度、欄外：ドレッシング０．７単位）
夕食（推定カロリー：720kcal）
●青汁420グラム（夕食を作りつつ食前に）
★ライス
●野菜サラダ（スーパーや惣菜屋で購入）
●みそ汁
★レンコンすり身のハンバーグ風
コメント
ま、またもハンバーグであったりします！(汗)
この日は肉を食べていないので、肉２単位までは大丈夫なのですが、いつも上限一杯まで食べるのはどうかと思うので、ちょっと控えてみます。
レンコンの使用量が多いので、表１扱いです（１単位＝120グラム）。一人前で１．５単位といったところでしょうか（プラス片栗粉で０．５単位）。あとは昨晩、みそ汁がなかったので、この夜はみそ汁。
（表１：５単位、表２：０．２単位（※2）、表６：青汁で１．４単位＋おかずで０．４～０．７単位程度、欄外：みそ汁１単位・ドレッシング０．７単位）
一日トータル（推定カロリー：1740kcal）
（表１：１１．５単位、表２：０．２単位、表３：３単位、表６：２．４＋１．５単位、欄外３．１５単位）
表３（肉）を控えたものの、表１が増えたことと、サラダが２回だったのでドレッシング分が追加され、総カロリーは三日のうちで一番高めに。と言っても、朝にたまたま飲んだ野菜ジュースがなければ、二日目を下回る数値になります。ほんの１単位差ですね。
さて三日分を書きつづってみました。実際には、たまには出来合いのものを買ってくることや、外で食べることもありますが、単位や制限量は考慮しています。
しかしこうやっていざ並べてみると、意外に1900kcalという制限から、一割ちょいしか下回っていないんですねぇ。自分ではもうちょっと下回っているかと思ったのですが。
いくら「350グラム以上」と言われているとは言え、野菜多すぎなのかも……。あとはライスをもーちょい減らせば、だいぶ変わってくるのでしょうか。350gどころか、その三倍くらい食べてるような……でも野菜ジュースとして摂取する分を抜くと、青汁に偏ってしまうし……悩みどころ。
あと、こんなに毎日「なんちゃってハンバーグ」だらけではないです！(笑) ただ、少ない表３食品を有効に使う方法として、ハンバーグっぽく加工する以外の方法が思いつかないんですよねぇ。
※1：わかめとネギしか具のないインスタントうどんを食べた際、そこに記載されていたカロリー量は304kcalでした。うどんつゆ込みでこの数値なのでしょうが、とりあえず300kcalとして計算することにします。
※2：シークヮサー絞り汁に由来。ヒラミレモンという別名からレモンと同程度と判断し、３０グラム使用とした場合の単位数。