今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。
＊マシン・ショルダー・バックプレス
11月21日以来のバックプレス。やっと肩が
完全に良くなりました。1セット目はMAXで
6回。2～5セットはMAX-2.5kgではなく5kg
減らして6回。
＊アップライト・ローイング
1セット目はMAXで6回。2～5セットはこれも
5kg減らして6回。MAXだと上がり方、止め方
が今ひとつで、5kgの違いが大きく感じます。
＊ベントオーバー・リアレイズ
重い方を10回から8回に減らして、下ろすスピ
ードに注意してやろうと思いましたが、結果
はあまり変わらなかったような。
＊ツイスティング・ダンベル・ショルダープレス
MAXでやり始めましたが、ふらついて危うい状
態だったので2.5kg減らして8回4セット。
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
普段通りに10回・10回の連続法3セット。
＊プリーチャベンチ・ダンベルカール
普段通りに10回5セット。
＊バーベル・アームカール
これまでの最高に戻して6回4セット。前
より楽にはなっていますが、あおりの使
い方がうまくなっただけかもしれません。
肩の状態がやっと正常に戻り、痛みが出なく
なってほっとしました。
＊マシン・ショルダー・バックプレス
11月21日以来のバックプレス。やっと肩が
完全に良くなりました。1セット目はMAXで
6回。2～5セットはMAX-2.5kgではなく5kg
減らして6回。
＊アップライト・ローイング
1セット目はMAXで6回。2～5セットはこれも
5kg減らして6回。MAXだと上がり方、止め方
が今ひとつで、5kgの違いが大きく感じます。
＊ベントオーバー・リアレイズ
重い方を10回から8回に減らして、下ろすスピ
ードに注意してやろうと思いましたが、結果
はあまり変わらなかったような。
＊ツイスティング・ダンベル・ショルダープレス
MAXでやり始めましたが、ふらついて危うい状
態だったので2.5kg減らして8回4セット。
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
普段通りに10回・10回の連続法3セット。
＊プリーチャベンチ・ダンベルカール
普段通りに10回5セット。
＊バーベル・アームカール
これまでの最高に戻して6回4セット。前
より楽にはなっていますが、あおりの使
い方がうまくなっただけかもしれません。
肩の状態がやっと正常に戻り、痛みが出なく
なってほっとしました。