今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。
＊チンニング
前回より2.5kg重くして始めましたが、
3セット目まで6回できたので、もう少
し重いものから始めるべきだったと神
成さんから言われて4セット目は1.25kg
重くしました。すると6回目が不十分な
上がり方だったので5セット目は少し
軽くすべきだったのにそのままやって
5回止まり。回数固定法は何回くらい
できそうかという予測が結構難しく
て、重すぎたり軽すぎたりします。
＊Tバー・ローイング
平行法でMAX7回4セット。へとへとで
す。
＊ラット・プルダウン（アンダー・グリップ）
平行法でMAX7回4セット。Tバーほどで
はないものの、消耗します。
＊ナローグリップ・ベンチプレス
家でフォームだけやってみたら、肩
の痛みがありませんでした。普通の
ベンチプレスと腕を動かす方向が少
し違うからだと思います。MAXを2.5kg
増やして6回。2～5セットは2.5kg減
らして6回。
＊ライイング・トライセプス・エクステンション
MAXを1.25kg増やして6回2セット。
3～4セットは1.25kg減らし6回。下
ろし方がやや甘くなるrepがあった
ので、次回は重さは変えずに十分
下ろせるようにやってみます。
＊ケーブル・フレンチプレス
ほぼ普段通り。後半にいっても回数
は減りませんでした。
＊バック・エクステンション
軽いプレートを抱えて20回2セット。
ジムからの帰りには月がきれいに見え
ました。今夜の皆既日食も見えるので
しょうか？
朝からすっきり晴れて、最低気温は
昨日を下回ったものの、日中は気温
もそこそこ上がりました。
＊チンニング
前回より2.5kg重くして始めましたが、
3セット目まで6回できたので、もう少
し重いものから始めるべきだったと神
成さんから言われて4セット目は1.25kg
重くしました。すると6回目が不十分な
上がり方だったので5セット目は少し
軽くすべきだったのにそのままやって
5回止まり。回数固定法は何回くらい
できそうかという予測が結構難しく
て、重すぎたり軽すぎたりします。
＊Tバー・ローイング
平行法でMAX7回4セット。へとへとで
す。
＊ラット・プルダウン（アンダー・グリップ）
平行法でMAX7回4セット。Tバーほどで
はないものの、消耗します。
＊ナローグリップ・ベンチプレス
家でフォームだけやってみたら、肩
の痛みがありませんでした。普通の
ベンチプレスと腕を動かす方向が少
し違うからだと思います。MAXを2.5kg
増やして6回。2～5セットは2.5kg減
らして6回。
＊ライイング・トライセプス・エクステンション
MAXを1.25kg増やして6回2セット。
3～4セットは1.25kg減らし6回。下
ろし方がやや甘くなるrepがあった
ので、次回は重さは変えずに十分
下ろせるようにやってみます。
＊ケーブル・フレンチプレス
ほぼ普段通り。後半にいっても回数
は減りませんでした。
＊バック・エクステンション
軽いプレートを抱えて20回2セット。
ジムからの帰りには月がきれいに見え
ました。今夜の皆既日食も見えるので
しょうか？
朝からすっきり晴れて、最低気温は
昨日を下回ったものの、日中は気温
もそこそこ上がりました。