札幌雪祭り開幕

東京がそれほど冷え込まないので札幌に雪はあるの
か心配していましたが、北国は例年以上の冷え込み
で雪もたっぷりあったのですね。

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。今週は胸→
脚→肩と順不同の状態です。

＊バーベル・アップライト・ローイング
MAX７回３セット。上がり方はまずまず。

＊スミスマシン・ショルダー・バック・プレス
MAX７回３セット。

＊ベント・オーバー・リアレイズ（サイドレイズ）
＊ケーブル・サイド・レイズ
ほぼ前回並み。

＊EZバー・バーベル・アームカール
やっとMAXを2.5kg重くして２セットやりました。各
６回。たかが2.5kgの違いといっても、かなり応えま
した。３セット目は2.5kg減らして８回。

＊プリーチャーベンチ・ダンベル・カール
MAXの回数が安定してきたので、その後の連続法の１
セット目を2.5kg重くしてやってみました。

昨日の背中の痛みのために、夜は寝返りを打つのに
も一苦労でした。朝起きたら痛みはほぼ完全に治ま
っていて、トレーニングにも影響はありませんでし
た。