２年ぶりの積雪

昨夜はブログを投稿し終わった頃に雪が降り始め、結
局２年ぶりの積雪となりました。

今朝もまだかなり雪が残っていたので、自転車での
転倒を避けるためジムへは地下鉄で行きましたが、
昼過ぎには雪は溶けてほとんど残っていませんでした。

今日は胸と上腕三頭筋のトレーニング。

＊ベンチ・プレス
今日は普段やっている二階のベンチでやりました。
MAX後の連続法はマシンのベンチプレスではなく、バタ
フライでやりましたが、神成さんが見ていてフォームを
注意されました。胸ではなく肩の力を使っているようで
す。軽いウエイトでやってみましたが、どうしても肩の
力で押してしまう感じが抜けません。バタフライは１年
以上やっていませんでしたが、前にやっていた時も肩
の力でやっていたようです。

＊インクライン・ベンチ・プレス
普段はインクライン・ダンベル・フライをやっていま
すが、今日はインクライン・ベンチ・プレスにしまし
た。２種目めにやったのと、二頭とも三頭ともつかな
い腕の筋肉痛のために回数は全く伸びませんでした。

＊ディップス
足乗せではないディップスを神成さんに見てもらいま
したが、フォームはなんとか合格点でした。やり始め
た時は全然できなかったので、少しは進歩しているよ
うです。

＊２ハンド・トライセプス・プレスダウン
前回並み。

＊サンダー・トライセプス・エクステンション
２種目めだったのと、腕の筋肉痛で前回より回数は
大幅にダウン。

＊１ハンド・トライセプス・プレスダウン
これも回数がかなり減りました。

腕だけでなく、背中や肩の筋肉痛が抜け切らない
のですが、今日は胸のトレーニングでも響いたの
で、少し休ませたほうがいいのかな。