トレーニング初め

今日はトレーニング初め。今年最初のトレーニング
は肩と上腕二頭筋です。

＊スミスマシン・ショルダー・バック・プレス
回数は前回並み。前回MAXの１セットだけを2.5kg
増やしましたが、今日やってもまずまず下ろせま
した。全般的に深く下ろせるようになっています。

＊スミスマシン・アップライト・ローイング
前回はMAXを5kg減らしましたが、今日は2.5kg増や
し、以前にやっていた重さに戻りました。上がり
方もまあまあです。

＊ベント・オーバー・リアレイズ（サイドレイズ）
前回より若干回数が減ったと思います。（前回の
記録をみなかったのでよくわかりません）

＊ケーブル・サイド・レイズ
ほぼ前回並み。

＊EZバー・バーベル・アームカール
前腕の痛みはだいぶ治まっていて、重くしても
大丈夫かな？と思うほど順調でした。フォーム
にもかなり注意したつもりです。

＊プリーチャーベンチ・ダンベル・カール
前回よりわずかながら回数が増えたと思います。

例年ジムは４日からの営業なのに、今年は３日
から。人出を危ぶんでいましたが、普段の平日
の午後並みでした。

今朝体重を量ったら72.6kgとほぼ1kg減っていた
ので、やはり年末年始の食事のせいかと思って
いたら、神成さん曰く、トレーニングを数日間し
ていないので、トレ時に筋肉に引き込まれる水分
が抜けているだけではないか、とのことでした。

それでも夕食では食べる量をこころもち多めに
しました。