フィギュアスケート全日本選手権

フィギュアスケートは結果がわかってますが、テレ
ビで見るつもりです。

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊スミスマシン・ショルダー・バック・プレス
いつもはMAXを３セットやりますが、今日は１セット
目を2.5kg重くしてみました。それほど重くは感じま
せんが、重さに拘るより下まで下ろすようにした方
がいいのかな。次回も１セットだけ重くしてみます。

＊バーベル・アップライト・ローイング
上腕の痛みであまり上がらないので、神成さんから
軽くした方がよいと言われ５kg減らしました。この
種目がそれほど上腕にくるとは思いませんでした。

＊ベント・オーバー・リアレイズ（サイドレイズ）
前回並み。

＊ケーブル・サイド・レイズ
もう少し重くしても良いのかも。順調です。

＊EZバー・バーベル・アームカール
肘が動いていると注意されました。痛みを庇うのと
無意識に二頭以外の力に頼ってしまうようです。

＊プリーチャーベンチ・ダンベル・カール
ほぼ前回並みでした。

前腕、脚（太腿および膝の下あたり）、背中、肩と
筋肉痛が抜けません。故障といった感じの痛みでは
ありませんが、少し休養が必要なのかもしれません。

今年のトレーニングも後２回だし、なんとか乗り切
れるでしょう。新年はジムが３日からオープンする
し、帰省しないので、年末年始の休養は短めです。