フジトレーニングセンター入会初日に、「７月最終週以降は毎日」
通うのを前提に筋トレを始め、現在まで定休日の木曜と、盆のお
休み以外は毎日出かけています。
トレーニング関連のサイトでは、筋肉の発達には十分な休養が必
要で、週３回程度が望ましいと書いてあるところが多かったので、
毎日行なうのがちょっと心配でしたが、ジムの神成さんから、負
荷の軽い初心者ならトレーニングは毎日でも大丈夫だと言われ納
得しました。
８月後半の盆休み明けに、それまでの２分割のメニューから３分
割のメニューに。やっと馴染みになってきた種目にさよならする
のか、と寂しい気持ちになったものもありました。
スクワットで痛めた腰が全快しないので、脚はレッグ・エクステ
ションやレッグ・カールといったマシンを使った種目を続けるこ
とに。
１日目がベンチプレス（スミスマシン）、バタフライ、バックプ
レス（マシン）、など大胸筋や肩などのトレーニング。
２日目がラットマシン・プルダウンなど背中などのトレーニング。
（上腕二頭筋・三頭筋のトレーニングも1日目、2日目に。種目名
を書こうとして自信がなくなり、詳細は割愛）
３日目はシットアップ、ニーレイズ、レッグエクステンション、
レッグカール、カーフレイズなど下半身。
スクワットで痛めた腰の痛みが治まってきた頃に、今度はバー
ベル・フロントレイズをやっていて、肩から背中の筋を違えた
ようになって、幾つかの種目はウェイトを軽くしてやらざるを
えなくなりました。
筋トレってしばらく続けているとどこの筋肉を使っているとい
う意識が行き渡らずフォームが崩れてきたり、負荷が増えると
全力で挙げようとしてフォームが崩れたり。
重さや回数にとらわれず、「効かせる」トレーニングを心が
け、ターゲットの筋肉を使うよう注意しなければ。やってる
と訳わからなくなって、固まってしまうこともありますが..
通うのを前提に筋トレを始め、現在まで定休日の木曜と、盆のお
休み以外は毎日出かけています。
トレーニング関連のサイトでは、筋肉の発達には十分な休養が必
要で、週３回程度が望ましいと書いてあるところが多かったので、
毎日行なうのがちょっと心配でしたが、ジムの神成さんから、負
荷の軽い初心者ならトレーニングは毎日でも大丈夫だと言われ納
得しました。
８月後半の盆休み明けに、それまでの２分割のメニューから３分
割のメニューに。やっと馴染みになってきた種目にさよならする
のか、と寂しい気持ちになったものもありました。
スクワットで痛めた腰が全快しないので、脚はレッグ・エクステ
ションやレッグ・カールといったマシンを使った種目を続けるこ
とに。
１日目がベンチプレス（スミスマシン）、バタフライ、バックプ
レス（マシン）、など大胸筋や肩などのトレーニング。
２日目がラットマシン・プルダウンなど背中などのトレーニング。
（上腕二頭筋・三頭筋のトレーニングも1日目、2日目に。種目名
を書こうとして自信がなくなり、詳細は割愛）
３日目はシットアップ、ニーレイズ、レッグエクステンション、
レッグカール、カーフレイズなど下半身。
スクワットで痛めた腰の痛みが治まってきた頃に、今度はバー
ベル・フロントレイズをやっていて、肩から背中の筋を違えた
ようになって、幾つかの種目はウェイトを軽くしてやらざるを
えなくなりました。
筋トレってしばらく続けているとどこの筋肉を使っているとい
う意識が行き渡らずフォームが崩れてきたり、負荷が増えると
全力で挙げようとしてフォームが崩れたり。
重さや回数にとらわれず、「効かせる」トレーニングを心が
け、ターゲットの筋肉を使うよう注意しなければ。やってる
と訳わからなくなって、固まってしまうこともありますが..